1. 兴趣空间首页
  2. 兴趣频道

仰卧起坐的动作要领_仰卧起坐正确版姿势详解

仰卧起坐的动作要领_仰卧起坐正确版姿势详解

仰卧起坐正确版姿势详解

晚安【仰卧起坐正确版姿势详解 】我们常用的双手抱头做仰卧起坐,存在两大缺陷:对颈椎不友好、对腰肌不友好。正确的仰卧起坐要记住2个要点:双手别抱头,腰部尽量别离开地面。详解头部:身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直。手部:手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前;待能力增强后,可采用双手肘关节打开,放在头两侧或轻捏耳朵。腿部:双脚屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽平放在床上。

仰卧起坐的动作要领_仰卧起坐正确版姿势详解

来源: 辽沈晚报

仰卧起坐的两个要点:双手交叉放在胸前,腰始终不能离地

【仰卧起坐的两个要点:双手交叉放在胸前,腰始终不能离地】仰卧起坐到底有多难一些人做仰卧起坐时,不仅效果不明显,而且还会腰酸。这可能是发力点错了。正确做法是腰部和尾椎不要离开地面,不然会使尾椎骨受力摩擦,引起尾椎骨不适或腰酸,甚至磨破尾骨处的皮肤。可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,表明腰已经离开地面。 另外,不建议双手抱头,以免手会不自觉地向前拉动头颈,使颈椎和颈部软组织承受较大的外力。推荐双手交叉放胸前,双腿屈膝呈90度,分开与臀同宽。此外,最好不要用脚钩住任何东西来稳定身体,影响动作效果。

仰卧起坐的动作要领_仰卧起坐正确版姿势详解

来源: 健康八桂