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腹肌练多久才成型_正常人练出腹肌需要多长时间

腹肌练多久才成型_正常人练出腹肌需要多长时间

正常人练出腹肌需要多长时间?

几周能练出腹肌,看完长知识了

腹肌多久能练出来与多因素有关,身体素质或者环境因素等等

多久练出腹肌,与体质、训练强度、营养状况这些因素有关

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人群

体质好,身体强壮的人,营养状况也好,两周就能练出腹肌,一般瘦的人出腹肌很快而且腹肌线很明显(身体强壮的人包含瘦子)

肥胖者不能轻易练出腹肌,肥胖者练出腹肌需要三个月(朋友亲述);还有体质弱,并且患有慢性病的人也是练不出腹肌的

普通人练出腹肌需要一个月左右,但也不是绝对值,更多取决于身体情况

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训练强度

训练强度大的人容易练出腹肌,训练强度不够,可想而知是难练出腹肌的

营养状况

训练的过程中,身体需要摄入足够的营养,必须摄入足够的蛋白质才能维持身体细胞对营养物质的需求,这时候饮食量也要跟上,做到均衡膳食,少食多餐,吃少了饿的快,吃多了不利于消化,对胃不好,不利于锻炼,影响锻炼进程,最重要的一点,少摄入脂肪量高的食物

练腹肌的要点

通过仰卧起坐或卷腹运动反复锻炼腹部,每天必须坚持30分钟的有氧运动

腹肌练多久才成型_正常人练出腹肌需要多长时间

写在最后

听完你了解了吗?运动训练强度大的人在两周就可以练出腹肌了,普通人在一个月左右可以练出腹肌,肥胖者练出腹肌需要三个月,在练的过程中要注意安全,并且多补充蛋白质类的食物,如鱼肉蛋等等,少摄入脂肪高的食物,强壮的身体再配上腹肌马甲线,保证对美女来说回头率很高

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

本内容来源于@什么值得买APP,观点仅代表作者本人 |作者:倔强的小草cat

漂亮苗条的小姐姐镇楼

腹肌练多久才成型_正常人练出腹肌需要多长时间

前言

健身六年啦,能力肯定比不上专业的啦,但是多多少少也算个健身爱好者了吧。希望此文能为大家提供一些帮助哦。

文中所提到的健身计划,只需要锻炼三个月累计30次,一个月坚持做10次,三个月共坚持做30次左右,每次10分钟。

比较瘦的人,三个月基本可以六块腹肌成型了哦,练不成可以顺着网线来打我哦。

(1)激发斗志

先放几张女生的小腹肌照片

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看到这些图片,会不会有所震撼呢?

大家抓紧练起来!

你可以更厉害!

(2)计划

大家可以想想,为什么大多数人练不成?因为目标定的太大,目标本来是成就自己的,最后反而把自己吓怕了。这样就容易导致半途放弃,或者从未开始。

在B站刷到一段《士兵突击》的名言,高连长描述许三多的话:

“以前我瞧不起的那些小事,他都当成救命稻草一样去抓住,终于有一天,他抱着的,已经是我仰望的参天大树了。”

许三多就是这样,只抓住眼前的事,不去想太多太遥远的事,做好今天的事情就好了。

所以,大家按照我说的去试试,不要想太多,并没有多难,按照我们的方案,做好今天的,就离成功更提早了一天。

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具体计划如下:

①第一周只需要锻炼2次,每隔三天锻炼一次,周日一定休息。

②第二周只需要锻炼3次,每隔两天锻炼一次,周日一定休息。

③第三第四周,同第一第二周,以此类推。

也就是每个月锻炼2+3+2+3=10次就可以了哦

如果一个月(锻炼10次)之后,没什么变化,可以顺着网线来打我。

如果三个月(锻炼30次)之后,腹肌没有轮廓,可以顺着网线来打我。(这个时候比较瘦的人腹肌基本成型,就是这么快这么神奇)

如果五个月(锻炼50次)之后,至少六块腹肌没有很明显的轮廓,可以顺着网线来打我。

注:此方案对于体重200斤及以上的男士,需

加倍锻炼时长,并严格控制饮食。

(3)行动

首先建议大家常备一个健身软件,比如keep软件,练成了就可以卸载了。更没必要买什么会员,因为每天坚持才是最重要的。

搜索“腹肌撕裂者强化”课程,跟着视频里的教练做,文字详解也一定要看完,磨刀不误砍柴工。

我推荐大家直接练K4级别,它的难度并没有很大,只是时间长了一些,有几个动作难了些。但是它锻炼的部位很全面,课程里大部分动作更容易上手。

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下面我强调补充一下每个动作的要点,总结出来的一些经验:

①屈腿两头起

难度中等

注意手的位置不要乱摆,要放到两耳耳侧,否则其它部位容易借力。

注意是肩和臀两头起来,不是肩和腿两头起来

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②左腿翘曲卷腹转体

难度中等

注意胳膊肘一定要尽量往前,碰到腿部,最大程度拉伸

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③仰卧交替抬腿

难度低

注意一定要勾起脚尖,否则训练强度减半

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④支撑侧提膝

难度中等

注意训练中不要塌腰

注意目光要注视手臂,否则难度减半

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⑤仰卧风车

难度高

我试了十几次才做对才找到感觉,大家可以慢慢来,做对一半总比不做好太多

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⑥俄罗斯转体

难度低

注意目光要跟着手臂动,否则难度减半

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⑦俯身登山

难度高

注意速度越快,强度越大,越难,越有效

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⑧左侧侧支撑抬臀

难度低

注意抬到顶部后要稍作停顿,训练强度加倍

注意全程尽量减少惯性,先腹肌发力

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⑨右侧侧支撑抬臀

动作要点同上个动作

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⑩腹部拉伸

难度低

注意不要憋气,尽量在呼吸带动下,体会更多拉伸

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结语:

其实所有训练动作,都是大同小异,最重要的是持续三个月累计30次的训练!

如有其他问题,欢迎留言哦

大家要加油呀!

五个月之后的男神吴彦祖彭于晏就是你啦!

坚持几个月,一定可以蜕变!

最后你会发现。。。

自己原来可以那么的帅!