游泳下沉池底技巧_游泳人的必修课

下沉，游泳人的必修课

下沉就是习惯于把气吐入水中，并感觉很放松进行。这听起来容易，但你需要打破你既有的习惯，这种习惯可能比较持久。我们建议进行下面一系列的下沉练习，以发展一种新的呼吸技术，使你在水中感觉更放松。

马上呼气

在游泳池的深水区踩水.当你准备好了吸一口气然后下沉，一旦你的头进入水中就开始通过鼻孔或者嘴用劲呼气。不管你喜欢哪种，请确保你呼气马上呼出。如果你不立即呼气，或者你呼气用劲不够，你将不会下沉-或者你将下沉一点儿，但接着又浮上了水面。

通过多次这样的下沉实践，确保您的呼气顺利和不间断。我们的主意是争取能垂直下沉到池底并停留在那儿呼气，直到你准备蹬离池底并返回到水面。

如果你一开始下沉但接着又浮上来，那么停在那里并保持呼气直到你下沉。找到你的“沉没门槛”并持续实践强力呼气，直到你很容易和快速地沉下去

并肘耸肩、压胸提臀

一般而言，蛙泳手臂的外划抓水、内划、收肘伸臂，腿部的收、翻、蹬、夹共同组成了蛙泳泳姿的单个完整动作，在这个完整的动作中可以看到，即便是再优秀的蛙泳选手在游进的每个动作中都会出现瞬间停顿（游速明显降低），更不用说业余选手了，究其原因也就在上述的三大阻力上。

其一，在整个游进过程中特别是在蹬腿滑行时，身体未能平行于水面而造成的水阻比较好理解，相对而言也比较容易克服；其二、三也就是更大的阻力是来自于伸臂前扑和收腿动作，特别是泳者自己意识不到的蛙泳基本方法要领的运用。

放松

为了帮助你在下沉练习时放松，想象你是在劳累了一天后正在倒向家里的床上或者一张舒服的沙发中。你身体的每一块肌肉都放松并得到变得松驰。整个人放松并下沉。

你非常惊讶为了下沉不得不呼气？这说明你在你的平常的爬泳技术中没有非常充分的呼气。你很惊讶你作这个时变得如此放松？或许你没有意识到是你以前太紧张？

下沉的感觉某种程度让我们自然地觉得害怕——一定程度上在你游泳时保持紧张。这种不同的环境中下沉，习惯于水并对之感觉愉悦，将会有极大地帮助你的游泳技术。

#送自己一朵小红花#

你知道在游泳池里怎样沉入池底吗？

大部分初学者做不到，很多旱鸭子以为会沉，但没试过永远不知道自己能浮起来。

潜水属于高危动作，很多泳池不允许潜水，估计这期得罪很多人，希望有你支持。

首先说明，我不是潜水教练，想学习潜水需找专业教练。我只能告诉大家如何沉到水里，夏天在水里拍照，或者玩水都不错，学会后不至于在水里还没拿出手机人就浮起了，甚至压根儿沉不下。

沉水里

如果你初学游泳，应该明白怎样沉都沉不下去，尤其是刚学会游泳的，越想向下沉，身体越浮在水面，想捡池底物品更难，基本上深度超过一米八的池，捡东西都需要让熟水的帮忙。

我们在水中沉浮的程度，与身体密度有关，水的密度基本不变，身体的相对密度越小越容易浮起。我们应该记得学游泳时，教练曾经要求多吸气，吸气是为了氧气充足，可以游更远，同时吸入的气体也越多，人体相对密度会变小，有利于浮起来。

我们可以用同样的原理下沉，可以先在浅水区试试，不吸气直接埋头水里，并且不断吐气，是不断吐气，即使没吸气，肺部依然有很多气体可以呼，直到身体半浮半沉的状态，这时身体密度跟水的差不多了，再继续吐气会下沉。

但必须安全第一，潜水需要游泳馆许可，并且不宜潜太久，初学者呼出太多气体会紧张，容易出现不自觉的吸，比较危险！

大部分人这样可以沉，但少数人可能沉不下。如果想沉到池底玩，游泳馆允许的前提下，我们可以让身体潜更深，可以潜水前进，或者仰卧池底吐圈圈，挑战吐出奥运五环，或者在水中拍照都可以。

水底玩耍

潜水潜不下的，在游泳馆允许后可以跳水试试，需注意安全，别触底或者磕到、撞到，借助向下的力量，你可以沉到水底。

也可以手脚施加向上的力量，让身体往池底游。

基本上这样都可以沉在水里。

潜水时有两点需要注意，首先别张开嘴，很容易喝水，并且泳池的水对口腔不好，建议戴泳镜，视线更好，并且消毒剂对眼睛刺激，可以保护眼睛保护自己。其次是鼻孔朝上时，比如水里仰卧或者翻转，必须鼻子持续呼气，否则会呛水很难受。用鼻夹也可以，只是夹着不舒服，影响玩水的幸福感。

沉到水里不难，但必须注意安全，可以跟会游泳的同伴一起试，如果还有沉不下的欢迎评论区交流，有更好的下沉方法的也欢迎分享，觉得这些方法有用的赞一个支持一下。

如果都觉得没用的话，我迟一点删，估计会得罪游泳馆和潜水教练以及卖鼻夹的商家。其他游泳教练应该也不希望我“暴光”下沉的方法，好不容易让初学者浮起来，这么一沉，肯定又担心浮不起来了。“教练说的都会浮在水面是谎言”[我想静静]。

水中拍照

如果你正在学，可以多吸气让身体漂浮更高，这是学游泳的技巧。但请别故意让自己下沉戏弄教练，他会慌。除非你会游后陪他玩水，记得让他帮你拍照留念，用他的防水手机。[灵光一闪]