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跑步的方法和技巧_你常跑步吗

跑步的方法和技巧_你常跑步吗

你常跑步吗?如何正确跑步?牢记3个方式,5个细节

前几天,好朋友约我一起去跑步锻炼,说是健康生活的第一步,从每日跑步开始。我也自然知道跑步运动对身体也是非常有帮助的,但自从熬过了大学体育必修课的“12分钟跑”,就很少跑步锻炼了,现在让我陪朋友一起去锻炼,还真是一种挑战呢!

为什么这么多的朋友选择跑步运动呢?有一部分原因肯定是跑步的操作性强,只要你能坚持让身体动起来,便可以开始跑了,简单易实施。还有一部分原因应该是跑步的好处确实很多,可以愉悦身心,感受到跑步的快乐;可以提高身体素质,预防疾病;可以增加肌肉以及身体紧实度,保持健美的身材;保护骨关节,提高抗压能力;缓解压力,提高自信心。

看到这么多跑步的优点,也勾起我想要健美身材的欲望。虽说跑步是一件简单易操作的运动,但你还真未必就能跑对!跑步必须要按照正确的方式去跑,才能达到你想要的效果,长期按照错误的方式去跑步,还非常有可能出现意外呢!

跑步的方法和技巧_你常跑步吗

正确的方式一:采用正确的姿势

跑步时的姿势也是非常重要的,它需要全身心的投入,不仅需要手臂与双腿的配合,还要结合脚部的发力。在跑步的过程中,注意双臂摆动,双腿迈步,膝盖要配合腿部发力,适时弯曲。

正确的方式二:跑步要量力而行

有些人一跑起来就觉得浑身带劲,就停不下来。还有的人还会逞强,认为跑的路程短,运动少了会没效果,对身体也没多少益处。英国《每日邮报》上刊登着一则新的调查研究,是美国Lawrence Berkeley国家实验室的最新发现,心脏病患者每天跑步锻炼超过4.4英里会提高心脏病的发病率,但是一周内跑步不超过30英里则会降低65%的发病率。

其实,不仅是跑步,就是所有运动都不建议过度。如果在运动的过程中,超过了自身所承受的范围,不仅不能带给身体健康,还会增加身体的负担,产生疲倦感,身体也会吃不消。

正确的方式三:跑速适中

跑步的方法和技巧_你常跑步吗

在跑步的过程中,跑步的速度要自我掌握,尽量不要拼尽全力冲刺跑,在运动比赛中可能有需要冲刺的时刻,但在平日锻炼中,没必要速度过快,速度太快容易刺激到心脏、心血管的健康。

了解完正确的跑步方式后,跑步过程中还需要我们注意一些问题,不要忽视小细节,小细节也有大影响哦!

细节一:选择舒适的鞋子

鞋子也是跑步过程中的重要辅助,轻快软糯的鞋子会减少脚部的重量,跑起来会更容易。跑步的鞋子也要合理选择,这样会帮助人们在跑步上更得心应手。

细节二:跑前要做好热身准备

运动前的热身还是很有必要的,活动好筋骨,打开身体,才能让身体更容易进入跑步运动中,保护身体避免意外受伤。运动后也要适当拉伸,以防肌肉出现酸痛症状。

细节三:跑步尽量不带耳机

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跑步运动是一项专注的运动模式,佩戴耳机听音乐虽然可以带给你一时的兴奋喜悦感,但养成习惯长期佩戴耳机跑步很容易造成耳部的损伤,损害耳道健康,也会让运动大打折扣。

细节四:跑步前后的饮食

跑步前后的饮食也需要我们注意,尤其是刚吃完饭是不建议跑步运动的。刚跑完步也不建议立刻就进行食物补充。这两种情况都不利于肠道健康,也影响身体在跑步中正常消耗能量,增加身体负担。

应该在饭后隔一两个小时后,营养已将差不多都被消化完,在进行运动,这样摄入的营养热量才能在跑步时发挥出作用。刚跑完步可以适当休息,让身体恢复到平静状态,再去补充能量即可,切记不需要一次吃太多,少量即可满足身体所需。尤其是补充水,建议少量多次,禁忌“大口豪饮”,特别是刚跑完步时,更增加心脏的压力。

细节五:选择合适的地点

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跑步可以选择在户外公园,空气清新,鸟语花香,但要注意避免在太硬的路上跑步,会增大脚部的摩擦力,选择塑胶跑道或较软的路面,跑起来会更轻松愉悦。

如果在室内选择跑步机锻炼时,要尽量调整成变速模式,这样身体在慢慢消化能量的同时可以适时变化跑速。如果一直选择定速模式,跑一段时间后,身体也会产生疲劳感,如果不小心没赶上跑步机的速度,便容易发生意外,一定要小心。

跑步运动是简单快捷的运动模式,希望广大朋友在注意以上运动要点的前提下,多多运动,多多让健康常伴。

怎么跑步,才能跑得持久、不累?只需要掌握3个技巧

原创内容,擅自搬运者必究!

你喜欢跑步吗?跑步是公认的强身健体的健身运动,长期坚持跑步可以提升肺活量,加强自身免疫力,还能激活身体肌群,消除各种亚健康疾病,同时提升活动代谢,促进体脂率下降,让你找到更好的状态,减缓衰老的来袭。

跑步的方法和技巧_你常跑步吗

但是,很多人刚开始跑步的时候坚持不了10分钟就呼吸急促,坚持不下去了。选择跑步的人很多,但是长期坚持下来的人却不多。

那么,怎么才能跑得不累,跑得更加持久呢?

其实,跑步也是要讲究方法的,瞎跑的话是不容易坚持下来的。而错误的跑步姿势也会伤害膝盖关节,导致健身变伤身,这是不可取的。

跑步的方法和技巧_你常跑步吗

正确的跑步姿势要注意这几点:

1、准备一双舒适的运动鞋跟运动服再跑步,

2、不要空腹跑步,也不要饭后马上跑步,饭后1.5小时再开启跑步。

3、跑步的时候要挺直腰背,不要含胸驼背,双手跟随着摆动起来,保持2步一呼气2步一吸气的频率。

4、跑步的时候,双腿不要抬太高,保持前脚掌落地即可,减缓关节的压迫力。

跑步的方法和技巧_你常跑步吗

想要跑步更持久,不容易累,你需要牢记这几个技巧:

1、选择适合自己的跑步计划

跑步之前,我们要给自己定制一个合理的目标,比如一天跑多少公里,耗时多久。对于新手来说,刚开始跑步距离为3-5公里即可。

跑步要以慢跑为主,而不是跟别人拼速度,快跑属于无氧运动,是不可持续坚持的运动,容易粗小腿,你看短跑选手的腿就知道了。

而慢跑可以有效燃脂瘦腿,你看马拉松跑步选手的腿就知道了。为了提升跑步持久力,我们的跑步速度控制在7-9公里每小时即可,也就说说每次跑步时间在30-40分钟就差不多了。

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2、定期更换跑步方式

刚开始跑步的时候,如果你的目标的每天4公里,那么到了第二个月你可以加到5公里,因为经历过了第一个月的跑步经验,你的体能耐力有所提升,运动能力会有所提升。

这个时候我们不要让身体处于舒适区,而要提升跑步公里数,或者慢跑过程中加入适当的快跑,变成间歇跑模式,这样可以让你突破自己的极限。

此外,我们还可以尝试不同的跑步场地,比如坡道跑、沙滩跑,这些跑步场地可以个跑步增加难度,从而提升自身的协调性跟应变能力,让你轻松应付各种跑法。

跑步的方法和技巧_你常跑步吗

3、边听音乐边跑步

跑步的时候我们可以戴上耳机,一边跑步一边听音乐,转移自己的跑步注意力,这样时间会不知不觉过去,让你跑得更持久,有助于突破自己的体能极限。