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怎样瘦腿方法_3种方法让你快速瘦腿

怎样瘦腿方法_3种方法让你快速瘦腿

3种方法让你快速瘦腿,很多人没到一个月就瘦下来了

夏天最让女生引以为傲的大概就是能够秀出自己修长的美腿了吧,然而并不是所有人都拥有让人羡慕的腿型。看到自己又短又粗的腿,又不知道该怎么办。想要瘦腿,首先要分清是什么腿型,对症下药才能快速瘦腿。

怎样瘦腿方法_3种方法让你快速瘦腿

1、脂肪腿

经常吃高糖分高油分的食物,脂肪堆积在腿部,就会形成脂肪腿。这类型的腿看上去是肉肉的,且摸上去的肉是软软的,想要瘦腿,首先要改变饮食习惯,克制自己不要吃面包、饼干之类的零食,多吃蔬菜、水果。

2、肌肉腿

所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候,小腿位置的肉也会凸出来,而摸上去是硬硬的,很结实。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮,又或者长时间穿高跟鞋而形成的。

像经常运动的人、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。每次运动前后都要记得拉伸,运动前拉伸能防止运动过程中关节拉伤,减少运动损伤,运动后拉伸对于缓解肌肉疲劳,缓解肌肉紧张,提高柔韧性,防止肌肉成块有重要作用。

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3、浮肿腿

所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。浮肿腿大多与职业、腿部活动量、怀孕、遗传以及长期服用药物有关,像白领每天长时间坐在办公室,分娩之后体内炎症未恢复,就容易形成浮肿腿。

这类型的人在平时工作间歇应常起来走动,养成良好的生活习惯和运动习惯,多食用清淡的蔬菜、粗粮等粗纤维食物,尽量避免吃高盐辛辣的食物。

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下面介绍几种快速瘦腿的方法:

1、按摩瘦腿法。从脚踝到大腿,用手掌拍打,一边拍打一边揉捏,可以促进排水功能,要注意的是,按摩时尽量集中精力,用力均匀,殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。

2、经常久坐的人可试试调整坐姿。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面,还可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持下来真的可以改善腿型。

3、瑜伽法。双脚并拢,双手合十,手臂尽量向上延长伸展开,然后左脚抬起,脚掌紧贴右大腿内侧,并保持平衡,右脚须维持直立,接着换边练习。这招能锻炼到腿部肌肉,帮助快速瘦腿。

瘦腿训练计划,五个简单动作,坚持四周,燃脂瘦腿,练出铅笔腿

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过完年你的腿还好吗?是不是又吃胖了,转眼又要到露大腿的季节了,你的短裙短裤还可以顺利的通过你的大腿根到你的腰上吗?

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腿不长,可以穿高跟鞋,腿粗脂肪多怎么办,那就赶快跟我练起来吧。

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5个腿部训练动作加一个腿部拉伸,轻轻瘦大腿,快快乐乐减肥。

动作一 徒手深蹲

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双腿分开,身体直立,双手前平举,吸气屈髋屈膝,臀部下蹲,腰背挺直,呼气直立,每组15个,重复4组

动作二 原地弓步蹲

怎样瘦腿方法_3种方法让你快速瘦腿

双手叉腰,双脚前后分开,身体下蹲,前面的小腿垂直地面,大腿平行于地面,后面的膝盖弯曲接近地面,左右各做15个,重复4组

动作三 弓步蹲跳

怎样瘦腿方法_3种方法让你快速瘦腿

双手叉腰,双脚前后分开,身体下蹲,前面的小腿垂直地面,大腿平行于地面,后面的膝盖弯曲接近地面,然后身体跳跃左右交替下蹲,重复16-20次,完成4组

动作四 侧弓步蹲

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双腿分开两倍肩宽,双手前平举,腰背挺直,身体侧蹲,重复20次完成4组

动作五 单腿硬拉

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单腿站立,另一只腿向后抬高,吸气屈髋,略微屈膝,身体往下双手指尖触摸地面,呼气身体直立,重复15次,左右各做4组

训练完拉伸是必不可少的,避免腿部肌肉僵硬

弓步静态拉升

怎样瘦腿方法_3种方法让你快速瘦腿

身体立直,一只腿向后撤一步,身体下蹲,后面的大腿伸直,前面的大腿平行地面小腿垂直地面,双手向上伸直,是脊柱更加挺拔,保持15秒,再换另一边,左右重复3次。

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