帕梅拉最狠三天瘦腿法_帕梅拉瘦腿运动怎么练

帕梅拉瘦腿运动怎么练如何练习帕梅拉瘦腿运动

每次一提到帕梅拉这三个字，相信喜欢运动健身的妹纸们都不会感觉到陌生，尤其是帕梅拉那修长的漫画腿、性感的马甲线，简直让一众女性朋友羡慕不已，尤其是帕梅拉开创出来的一套关于瘦腿的动作训练，在网上早已风靡全网。那帕梅拉瘦腿运动怎么练？如何练习帕梅拉瘦腿运动？下面我们一起来详细了解一下！

帕梅拉瘦腿运动怎么练？

（1）蜘蛛平板撑

说到帕梅拉瘦腿运动怎么练这个问题，首先大家要知道的是其实帕梅拉瘦腿的动作是非常多的，大家只需要根据自己的情况来选择当中的几个动作来坚持锻炼就可以了。

这里为大家推荐的蜘蛛平板撑，首先双手在肩膀正下方，核心、臀部、腿部收紧。髋部与肩部同高，交替完成平板支撑与蜘蛛平板撑；交叉，膝盖抬起与对侧手肘相碰，这里就是一个完整的动作锻炼，对瘦腿、瘦腹都是非常有帮助的。

（2）站立后踢腿

帕梅拉瘦腿运动怎么练？站立后踢腿看起来是相当简单的一个当中，主要就是站立屈身后进行抬腿训练，注意要用臀部发力带动腿部。在锻炼的过程中我们就可以明显感觉到腿部发酸发力，一个动作大概坚持30~60秒钟即可，效果也是非常显著的。

（3）站立侧踢腿

站立侧踢腿跟站立后踢腿也是比较类似的一个动作，这里需要注意的是进行站立侧抬腿的过程中，要注意控制住核心，不要左右晃动。每天坚持进行帕梅拉瘦腿运动锻炼，相信最终自己一定也能够收获修长的“漫画腿”的。

（4）勾腿训练

帕梅拉瘦腿运动怎么练？弯曲后抬腿，这个过程中需要感受到臀部发力，然后向侧后方踢腿后向回勾腿，注意保持核心稳定，不能着地；接下来腿部后踢屈伸。注意要蜷缩到最高点，再向后侧踢。一个勾腿训练下来，双腿也是非常燃脂的。

（综合媒体报道）

对健身者、减肥者来说，帕梅拉一点也不陌生。近几年来，帕梅拉爆火，金发碧眼且身材逆天，简直让人们羡慕不已。不少人纷纷跟随着帕梅拉的健身视频教程健身，但很多人坚持不下去，而且运动比较难。

之所以帕梅拉能在网络上爆火，主要是因为她定期发布的周计划。每一个星期，帕梅拉会把自己的视频进行组合，制定出星期一~星期日的详细计划，计划分为3个版本，给予不同级别的健身者，与此同时也持续性更新。帕梅拉动作针对性比较强，无论是燃烧脂肪、训练翘臀还是马甲线，所有的课程都是训练时间短，见效比较快。

每一个教程都无需器械，只需一张瑜伽垫就行，居家就能练习，并不会受到环境和设备限制。在减肥和塑形方面每个人都想走捷径，通过较短的时间锻炼出马甲线或翘臀，就是此原因让帕梅拉爆火。

1、帕梅拉初阶运动

早晨醒来后有10分钟的拉伸运动，促进新陈代谢；中午有10分钟的时间做美背训练，新手应选择难度系数较低的训练，能帮助瘦背；晚上抽出10分钟做腹部初级训练，能消除肚子上的赘肉。

2、帕梅拉进阶运动

早晨10分钟运动能唤醒新陈代谢，而且也能舒缓精神；中午10分钟做腰腹部运动，不仅能瘦肚子，而且也能塑造腰腹部线条；晚上跳15分钟的全身燃脂有氧操，能燃烧体内多余脂肪。

3、帕梅拉最高阶运动

早晨10分钟运动；中午10分钟瘦手臂和副乳；晚上20分钟做全身燃脂操，能更好的燃烧脂肪。

帕梅拉视频根本没有讲解，并不适合没有运动基础者，盲目跟随着运动可能会造成肌肉或韧带损伤，甚至让大小腿变粗；帕梅拉的每个视频，每个动作都没有休息时间，运动强度比较大，所以比较难。

帕梅拉锻炼属于高强度间歇性训练，把无氧运动和有氧运动相结合，能维持身体稳定，增加肌肉组织占比，提高基础代谢率，运动时脂肪燃烧更多。帕梅拉锻炼只要长期坚持下去，一般一星期就能看到减肥效果。但锻炼时应做到量力而行，不能操之过急。

温馨提示

对于没有运动基础的人群来说，不能直接做帕梅拉的运动，以免导致运动损伤。运动前应有10~15分钟的热身，活动开身体肌肉群，润滑关节，提高血液循环速度，降低运动时受伤几率。

运动期间应管理好饮食，严格控制总热量摄入，不能吃高脂肪和高热量、精加工的食物。不妨多吃优质蛋白质、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、鸡胸肉和蛋类等，每天每公斤体重需补充1.2~1.5克蛋白质，能促进肌肉合成。另外，在运动过程中，只要有任何不适需立即停止，不可强行。

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