踮脚尖是瘦腿还是粗腿_经常踮脚尖能不能瘦腿
经常踮脚尖能不能瘦腿？
大家好，我是悠米爱健身。
不知道从什么时候开始，许多人开始做“踮脚尖”这个动作，不少女生认为这样可以瘦腿。
实际踮脚尖是力量训练中的“提踵”动作，通常分为站姿和坐姿训练。
当然更多的人还是做深蹲，往往踮脚尖是一带而过，所以一般训练者的小腿会比较细。
那么有人会问了：经常做踮脚尖动作，能不能瘦腿呢？
1. 踮脚尖并不能瘦腿
所谓踮脚尖，其实是向上抬起脚后跟和足弓部位，只用脚趾和前脚掌支撑身体。平衡性较好的芭蕾舞者，他们可以做到完全用脚趾关节撑地，这种难度最高。
你现在可以坐在凳子上，做踮脚尖的动作，此时你会明显感觉到“小腿后侧肌肉收缩”。
改为站姿姿势时，做同样的动作，整个小腿后侧肌肉有绷紧感，同时跟腱也有刺激感受。
从这里就能看出一点：无论你在坐立还是站立姿势下，只要做踮脚尖动作，都能刺激小腿后侧肌肉，在练完之后小腿有明显的酸胀感，而且小腿还变粗了。
可以得出结论：踮脚尖并不能瘦腿，反而会让小腿肌肉更发达。
2. 为什么有人会做踮脚尖呢？
有人会将踮脚尖上升到养生方面，说它可以起到某种效果，实际这种说法比较片面。
可以去看看那些芭蕾舞者，他们几乎每天都在踮脚尖，身体平衡能力和脚趾关节的硬度很强，但是也会产生脚趾磨损，而且双脚还会变形。
当然你会说他们的小腿很细，那是因为双脚是直接竖直向下的，身体的重心点都集中在脚趾和双脚上，而小腿处于静止收缩状态，并没有反复的运动。
从这里可以看出：多数人踮脚尖，完全是因为别人的推荐，没有认真去研究这个动作，只是一味地模仿，即便你是完全静止状态的操作，也达不到瘦腿的效果。
3. 应该如何瘦腿？
想要瘦腿，主要从“减肥和拉伸”这两个方面入手。
如果你的整个腿部都有很厚的脂肪，小腿也很粗壮，说明你的体脂较高，需要先减肥。
这时候可以先去做椭圆机、动感单车和划船机等有氧训练，速度放慢一些，每次20-30分钟即可。
之后再去做HIIT训练，一次设计4个动作，每个动作30秒，连续做4个循环即可。
通过一段时间的减肥训练后，你的体脂就能下降。
除了运动之外，平时还要多做一些腿部拉伸。
可以将泡沫轴放在大腿和小腿后侧来回滚动，这样就可以拉伸双腿，还能减少腿部酸痛感。
还可以回勾双脚或者将双腿放置高位，这样就能拉伸放松腿部肌肉。
通过这两种模式操作，坚持下去就能达到瘦腿的效果。
写在最后的：
踮脚尖只是一项力量训练，如果你经常训练，反而会让小腿肌肉更粗。
最好是先做有氧运动，跟着再用泡沫轴滚动按摩腿部，也可以做一些腿部拉伸动作，这样才有效果。
女生平时要避免穿高跟鞋，因为长时间这样走路，同样等于是在锻炼小腿肌肉，结果也是小腿越来越粗。
不要指望踮脚尖能瘦腿了，关键还是靠减肥和拉伸——悠米爱健身
#垫脚尖能够瘦腿吗#
一个小动作，男人补肾，女人瘦腿，简单易学
俗话说：饭后走一走，活到九十九。当然，这里的“活到九十九”是指可以助人长寿、健康的意思。
除此之外，还要给大家分享一个超简单、不耗时的养生小动作。每天坚持它做3~5分钟，就能达到多种养生效果。这个小动作就是：踮脚尖！
接下来，小编就来告诉大家，踮脚尖到底有哪些你想象不到好处！
踮脚尖是藏在你脚下的神奇疗法，脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚尖实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。踮脚尖就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。
在平日里，经常踮脚尖，就是非常好的扶阳大法。所以说，踮脚尖对男士补肾是有一定好处的。
当我们踮起脚尖时，小腿后部的肌肉收缩所挤压出的血液量，能够促使、加快下面小腿部的血液循环，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。
所以说，踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果。
踮脚尖，能让心率保持在每分钟150次左右，能给心肌足够的氧气，有益心脏、血管健康。同时，还能防止小腿静脉曲张，增强关节稳定性。
如果你每天都有锻炼的习惯，热身运动也可以选择它。
踮脚尖走路，能锻炼到小腿后侧肌肉，有利于通畅足三阴经。这样不仅能锻炼肌肉，更能打通经络，祛病强身。
但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同时，有骨质疏松疾病的人，也不太适合这个动作。
踮脚尖虽然看似不费力气，其实它是很好的有氧运动。它能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。
在踮脚尖过程中，能有效促进下半身的血液循环，从而缓解疲劳，防止下肢疾病的出现。
把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20~30次。别看方法简单，健身效果可不错。
因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习。每次踮30～50次，速度自我调节。
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。
当然，踮脚尖跟也不要心急，要循序渐进，不要用力过猛，否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用担心，休息几天，并天天坚持用热水泡脚，很快就好了。
大家学会了以后，不管在哪，都可以用这个小动作来达到健康养生的效果，方便又简单！最后祝大家都能有一个健康的身体，越活越年轻哟~