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初学游泳换气技巧_游泳换气的动作要领

初学游泳换气技巧_游泳换气的动作要领

游泳换气的动作要领:初学者必看篇

许多人想游泳但不敢尝试学习的最大原因,应该就是害怕在水中不能呼吸吧。其实掌握水中呼吸的要领是一件很简单的事情,小编来教你几招~

记住:呼吸第一、动作第二、优美第三。

第一步、平常习惯说游泳呼吸,应该改为:吸憋呼。

初学游泳换气技巧_游泳换气的动作要领

第二步、直接戴泳镜进入泳池手扶爬梯

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第三步、头部未入水前用嘴吸气,屏住。

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第四步、头部入水,屏气慢慢用鼻子出气,耳朵听到咕噜噜的声音。注意,嘴不要张开。

初学游泳换气技巧_游泳换气的动作要领

第五步、气快用尽时,慢慢将头抬出水面。嘴仍然保持紧闭状态。

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第六步、头部抬出水面,再张开嘴吸气,反复练习,养成习惯。

初学游泳换气技巧_游泳换气的动作要领

注意:吸气用嘴,吐气用鼻。切忌不用鼻子吸气,鼻腔较窄,极易呛水。

中游体育:不找教练自学游泳第二课正确的呼吸方式

上篇文章我们进行了如何在水中憋气的练习,实际上只要敢把头放入水中,学会游泳就是非常简单的事,我们在教学时,通常只要学员第一节课敢把头放入水中,我们就认定这个孩子或者成人学会游泳时肯定没有问题的。

初学游泳换气技巧_游泳换气的动作要领

当我们敢把头放入水中,并且习惯了不用鼻子吸气,我们就开始进行我们的呼吸动作,需要强调的是,鼻子不吸气是游泳的原则之一,你可以简单的在水面上吸气,然后在水中憋气,最后出水时将气全部吐出,再进行下一个周期。更细致的做法是:

1、用嘴吸气,记住要张大嘴,有些朋友在吸气时嘴巴长得很小,感觉吸气就是在抽气,你要了解,你在游进过程中吸气的时间非常短暂,所以吸气时一定要张大嘴。

初学游泳换气技巧_游泳换气的动作要领

2、憋气、憋气的时间不需要很长,但是有很多初学者特别是孩子喜欢憋气的时候将腮帮鼓起来,这点要注意,憋气时稍微闭住即可,不需要憋得太夸张。

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3、慢呼气,用鼻子或者口鼻一起都可以,我的建议是尽量只用鼻子,很多优秀的运动员在水下都是只用鼻子吐气。你可以尝试在水中发出“嗯”的声音,实际上就是在用鼻子吐气,你会很有趣的发现,当你发出”嗯“的声音,鼻子在水下就会向外冒泡泡,你需要尽可能的延长吐泡泡的时间,需要注意的是,吐泡泡的时间不要过快、过猛或者断断续续,要匀速缓慢的向外用鼻子吐气。如果你吐泡泡太快太猛,那么很有可能你还没等上来就已经没有气了,断断续续的吐泡泡也很可能导致你鼻子呛水。

初学游泳换气技巧_游泳换气的动作要领

4、猛吐气,当我们感觉吐泡泡的时间差不多时,将头抬起水面时猛吐气,就是用口鼻一起吐,你可以发出轻微的声音“啪”,啪是爆破音,他会让你把剩余的气体全部吐出来,再进行下一个动作周期时,你不需要闭上嘴然后再张嘴吸气,在你上一个动作周期发出“啪”的声音时闭嘴的同时就进行吸气(也就是四步呼吸的第一步)。

初学游泳换气技巧_游泳换气的动作要领

需要注意的是,有很多朋友会进行假呼吸,假呼吸大体有两种,第一种就是每次头换气时,因为怕喝水所以不敢使劲吸气,导致吸气量不足,第二种比较不容易发觉,就是在出水换气的时候没有将身体的气全部吐出来,就开始吸,这会导致你身体内的二氧化碳一直没有得到替换,虽然你用了很大的力气吸气,但是并没有进行换气,而只是在不停的吸!吸!吸!

初学游泳换气技巧_游泳换气的动作要领

我们可以站在水里做一下岸上模仿,当你熟练时,就将头放入水中进行低头抬头的呼吸练习,呼吸在游泳运动中至关重要,如果是初学我建议你每次去时,第一件事就是进行换气练习,良好的换气动作能为你做其它的练习提供很好的辅助,经常会有一些初学者,动作或者看起来并没有那么糟糕,但是游几次就已经不行了,一般情况下都是换气不好造成的。

初学游泳换气技巧_游泳换气的动作要领

扶池边练换气比较熟练时,我们增加一个小要求,换气时上身尽量不动然后出水换气时只把头露出水即可,再进一步,你就可以拿出随身带的浮板然后拿着浮板在水中边走边换气,尽量身体没入水中尽量不要起的太高,要习惯头露出水就能换气,另外一点就是,有些朋友更多的是儿童不习惯脸上有水,只要一抬头就拿手去抹脸,这点要杜绝,游进时,你无法抬起一只手进行上面的动作。

初学游泳换气技巧_游泳换气的动作要领

​篇幅原因,下篇文章我们再进行漂浮的练习。你需要较长的时间去熟悉换气,换气是至关重要的,动作可以不完美,但是换气不好,再完美的动作也无法使你长游。