八段锦作用功效_八段锦的这些功效
八段锦的这些功效，比药更有效！打通经络，一身轻松
中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。
一、八段锦练多久能打通经脉？
这个时间因人而异，可以自己慢慢感觉。
八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。
而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。
也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
二、练完八段锦多久能沾水？
一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。
因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。
但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。
三、练完八段锦多久可以吃饭？
最好是0.5-1小时后。
因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
四、八段锦练多久能起作用？
八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。
每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。
每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。
五、入门国体版演示动图，一学就会
起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；
接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。
1第一式：两手托天理三焦
做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。
这样一上一下为一次，共做6次。
做功要点：一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。
“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。
同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。
2第二式：左右开弓似射雕
做法：
1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。
2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。
做功要点：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
3第三式：调理脾胃须单举
做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
做功重点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。
两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
4第四式：五劳七伤往后瞧
做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。
5第五式：摇头摆尾去心火
做法：
1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。
做功重点：尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。
6第六式：两手攀足固肾腰
做法：
1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。
做功重点：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。
向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。
7第七式：攒拳怒目增气力
做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。
做功重点：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。
8第八式：背后七颠百病消
做法：
1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。
2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。
做功重点：脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。
提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
来源：养生堂
八段锦的养生健身功效，居然如此强大，完全可以助医生一臂之力
八段锦是中华古老健身术的精华，每一个动作都有其强大的功效。
现在，八段锦风靡大江南北，许多人慕名而来，坚持了一段时间之后，觉得功效也就是仅此而已，还不如跑步、撸铁来的痛快淋漓……真是可惜，真是暴殄天物！
前几篇讲了八段锦的练法，许多网友恍然大悟，原来八段锦应该这样练啊！同时也对八段锦的功效，表示出了极大的兴趣。既然大河说八段锦健身功效强大，那到底具体有啥效果呢？
我们从第1式双手托天理三焦开始讲。
一、三焦是什么？易筋经和八段锦的根本区别何在？
一般现代医学确诊的疾病，都是和身体的脏器有着联系的。比如说，是肝脏疾病或者是心脏的、肺脏的、胆囊的、肾脏的……而在现代医学中，却找不到三焦的概念。
这也难怪，直至今日，许多医学大咖也在争论不休。如祝味菊认为三焦是人体的淋巴组织；张锡纯则认为三焦是网油；赵隶华认为三焦可能就是胰腺；还有前辈说是神经系统等，不一而论。还有的中医黑，则断定三焦是中医搞出来的怪物，并以此作为攻击中医的武器。
那么，难道真的是我们的老祖宗认识有问题吗？
要知道，八段锦被誉为八匹珍贵的锦缎，三焦在八段锦的首位就闪亮登场，却被说成是子虚乌有，还有天理吗？还有法律吗？
好在大河还是比较喜欢钻研的。上大学的时候，就三焦的问题，大河求教过许多专家教授，终于搞明白——
三焦，就是人体各个脏腑之间联系的那层膜。
这句话说起来简单，困惑了大河很久，这期间的痛苦和艰辛，就省略掉12,000字吧。篇幅所限，对于三焦的考证，就不展开了。大河仅是一家之言，希望各位高手不吝赐教。
膜分两种，一种为筋骨之膜，一种为内脏腔隙之膜。
天下闻名的易筋经为什么被称为少林寺的镇寺之宝呢？你表面上看他练的是皮肉骨骼，殊不知，真正锻炼的目的是骨骼的筋，再往细里说，他是在练骨膜。
练筋必须练膜，易筋经为外练之法，而脏腑之内三焦的内练，非八段锦不可！这也是自古以来，武林当中分为外家拳和内家拳的根本所在。
二、功能强大的三焦
虽然，三焦到底是什么？大家仍有分歧，但是对于三焦的功效，中医界还是比较统一的。
《难经·三十八难》说，三焦“有原气之别焉，主持诸气。”
《素问·灵兰秘典论》说：“三焦者，决渎之官，水道出焉”。
《灵枢?营卫生会篇》说：“中焦受气取计，变化而赤，是谓血”。故称脾胃为气血生化之源。
《难经·六十六难》载：“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也。
大河给你翻译一下。简单来说，三焦总揽全身诸气，并且统领全身水液运行之道路。是血液的原动力，是生命的根本。人体的十二经络，通过三焦，激发于五脏六腑，无微不至。用现代的话讲，三焦就是五脏六腑的家，三焦把全身的脏器都包裹起来，联系起来。
比牛人还牛的是谁，一定是他的领导啊。
孙悟空、猪八戒、沙和尚都是一方神圣，还不是乖乖的听唐僧的吗？唐僧就是取经的原动力啊！
就问你一句话，你们的领导，一但念起紧箍咒，牛逼不？
三、劳苦功高的三焦
手少阳三焦经从无名指关冲起始，穿过手背，沿尺骨和桡骨之间的缝隙，上行到肘关节，然后，沿着肱三头肌外侧上到肩关节，与颈椎大椎穴处交会后，从锁骨上窝进入进入胸腔，联络心包，再向下穿膈肌裂孔，到达胸腹腔浆膜间隙，联属上中下三焦。
体内支脉再从心包周围胸膜间隙，向上穿出锁骨上窝，行于头颈部体表部位。
要么说，大河是真心佩服古代的先贤，怎么就能把三焦研究的那么明明白白啊，不但功能明确，而且，经络位置也细致毫厘！
我们现在推崇王阳明的心学，知行合一，光讲理论是不行，你要通过实践去摸索，去体会。而我们的前辈，他们一定是通过精妙的锻炼，来发现来身体经络的运行。这是真正的知行合一！
三焦气血充盈，人的手掌肌肉丰满，温润。并且眉毛好看，耳朵漂亮。老年人耳朵先枯萎，就是三焦气血不足的表现了。你看，经常锻炼身体的人，不论拳击、武术、或者健身高手，都是手掌宽厚，这就是高手的表现之一。
反过来，如果发现自己眉毛暗淡，耳朵枯萎，手掌无力或者经常发冷，就要警惕三焦经络的异常了。
中医认为，三焦要是出了问题，耳朵会听不清楚，喉咙肿痛，眼睛疼，面颊肿胀，耳后肩膀处常常疼痛。
四、武林至尊、医道圣人的神来之笔
八段锦的编排，谁开山，谁收尾，都有讲究。而位居魁首，更是地位尊崇！
打个比方，你感觉脚疼，第一时间会想到，是不是鞋子挤脚了？这是正确思路。
如果此时，你检查五个脚趾头，会发现某个脚趾皮肤疼，骨头疼，红肿了，发炎了。你消炎止痛，看似不疼了，但只要是挤脚的鞋子还在，病情就会逐渐恶化。后期，这个脚趾烂了，可能某个庸医就会建议，手术切除吧。
三焦就好比鞋子，他包裹着全身脏器，如果三焦气机不调，全身的脏器都会不舒服。时间久了，某个脏器就会首先发病，那么就象上面这个例子，你怎么办？
身体的一些疾病，尤其是初期的时候，你找不到原因的。
现代医学的慢性病、疑难病，就象高血压、冠心病、糖尿病，现在也原因不明啊。是不是会发生上面脚趾疼的情况，大河持保守的看法。
不夸张的说，所有器官与组织，所有内脏功能的异常，都与三焦的气机有关系。你能想到的肺、脾、胰、肝、胃，小肠、肾、大肠、膀胱、子宫、卵巢等，各种炎症、异常、疼痛，都要先调理三焦。
要么说，八段锦的巧妙和伟大，把调理三焦放在第一式，绝对是天下第一高手深思熟虑的神来之笔！此人不但精通武学，更精通医道！
看到这里，请你按照大河前面文章中的关窍，练习一下双手托天理三焦，在体验身体舒畅美好的同时，是不是会赞叹先人的智慧哪？
好了，就到这里，下课吧。
布置个作业啊， 现在八段锦，网上的流传版本多样，一般分国标版、清末版和故宫版，在每个式子的编排上，也有不同顺序。
如果你是那个武林高手，第一式已经定位，你会怎么编排其他几个式子？您认为，哪个顺序是合理的？理由是什么？
答对有奖！