骑自行车可以减肚子吗_到底能不能减肚子
骑行，到底能不能减肚子？
人到中年，难免不会发福，尤其是经常喝啤酒的人，腿可能不怎么粗，但是腰部的大肚子确实很难看。骑行，能帮助我们锻炼身体，但是能不能帮我们减肚子？答案是肯定的，能减。但是有的骑友说了，我骑了多少年了，光腿瘦了，匀称了，肚子怎么还那么大？任何事情，都是要讲方法的，想告别大肚子，同样也得讲究方法，不然就是徒劳，或者见效不大，今天就跟大家聊聊减肚子的问题。
凡是运动，就会燃烧脂肪，产生能量，自行车属于有氧性质的运动，所以肯定能减脂。但是我们腹部的肌肉在骑车时运动强度不如腿肌使劲大，所以想要让腹部的肌肉群得到锻炼，建议骑行时，可以尝试绷紧腹肌，让腹肌一直紧张起来。这样腹部肌肉才会得到刺激，才能有效带动腹部的脂肪运动，从而达到减肚效果。
减肥需要毅力，骑行需要坚持
减肥嘛，就是要消耗卡路里，在长途骑行过程中，要短暂的结合拼劲的骑行，比如高踏频、高配速连续1分钟，停一会，再来个2分钟，3分钟…直到自己感到力量用尽为止，然后再缓慢骑行，恢复体能。这样的刺激，能带动全身的肌肉，会加大脂肪的能量转化，让代谢加快，只要消耗的比吸收的多，长期坚持，肯定有效果。
如果你不能经常骑车，那么你应该每天做做仰卧起坐，保持对腹部肌肉的刺激。一来锻炼一下腰肌，有助于骑行，二来能增加腰部肌肉的紧致度，骑行时可以增强减脂效果。还是那就话，每天练，效果不一定明显，但是一天不练，就会退步，还会打击自己的自信心。减肥，如逆水行舟，不进则退。你想啊，你肚子不是一天大起来的，就是一样的道理，所以要贵在坚持。
仰卧起坐能很好的锻炼腰肌
最后，说一下饮食，民以食为天，没有人能抵挡饥饿的感受，也没有人能抵挡美食的诱惑，单纯从理论上说，减肥非常简单，只要每天消耗的比吸收的少，假以时日，自然就减了。但是这种情况随着你的饮食改变，也很容易反弹。
综上，骑行锻炼是能减肚子的，但是得讲究方法和耐心，我这些年骑车，从最高体重86公斤减到75公斤，主要减的就是腿上的肉，然后就稳定在这个数值上了，为啥？不节食，每天一瓶啤酒，肚子呢，没感觉小，比起腿来，差距还是很明显。
坚持每天称重，体重的减轻能让你更有信心
大家好，我是衷骑一生，欢迎关注我，您有没有减肚子的切身体会，或者好的建议？请留言，我们大家一起讨论，骑行，我们，在路上……
腹部肥胖最可怕！《细胞》子刊：蹬自行车，减大肚腩
四川大学华西医院内分泌代谢科主任童南伟曾在名医大讲堂上揭露了这样一个观点：肥胖本身就是一种疾病，肥胖是万病之源，其中，腹部肥胖最可怕。
腹部脂肪之所以危害巨大，是因为它是由内脏脂肪组织堆积造成的。腹部脂肪主要存在于腹腔内，并包围着肝、肠道等器官。
据奇点网报道，肚子上的赘肉会释放致癌因子，增加癌症的风险。而且，在2千万亚洲人中的调查还发现，粗腰与18种癌症风险升高有关。
快低头看看，自己的肚子是不是突出来了，减肥最该减的部位是肚子！
那么，问题来了，如何减掉腹部脂肪？
《细胞》子刊：蹬自行车，减大肚腩！
最近，丹麦哥本哈根大学的Rikke Krogh-Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士团队在人体试验中证实，通过测力自行车（类似于健身房的动感单车）进行高强度间歇有氧运动，能够有效地减去腹部脂肪。
Rikke Krogh-Madsen
他们还发现一种细胞因子——白细胞介素6（IL-6），在减肥过程中发挥了关键作用。
如果将IL-6阻断，锻炼的效果就消失了。这或许可以解释有些人无法减肥成功的原因。这项研究发表在著名学术期刊《细胞代谢》上。
运动早已就被证明能增加一些激素或细胞因子的分泌，增强脂肪的消耗，促进骨质和肌肉的合成等。
锻炼且不阻断IL-6的人才能减少脂肪
运动时，人体的骨骼肌会释放IL-6到血液中，而IL-6具有刺激脂质代谢的功能。
通过研究对比发现：为期12周，每周三次，每次45分钟的自行车锻炼，内脏脂肪平均减少了142克，其中，效果最好的人，内脏脂肪减少了近300克。
不只有内脏脂肪减少，全身脂肪重量的变化也非常明显。
不锻炼的人，全身脂肪涨了180克；
而锻炼的人，全身脂肪平均减少了1041克，效果最好的人减去的脂肪超过2000克。
从这个结果来看，动感单车锻炼的效果是非常明显的，肥肉确实被消耗了，尤其是腹部肥肉。
在阻断IL-6的志愿者中——
不锻炼的人内脏脂肪涨了162克，全身脂肪涨了76克；
而进行锻炼的人，内脏脂肪涨了136克，全身脂肪涨了229克；
在阻断IL-6后，锻炼并没有起到效果。
所以，锻炼且不阻断IL-6的人才能减少脂肪。
最佳运动公布——挥拍球类运动
权威医学杂志《柳叶刀》发布一项关于运动的研究，最佳运动是挥拍类球类运动。每次锻炼的时间也有讲究，最佳的时长在45-60分钟之间。
从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。
为什么说挥拍运动是最佳运动呢？
挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。
同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。
《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。
因此，挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。
特殊人群的运动处方
特殊人群的运动处方身体状况也要作为选择运动的一个看考标准，有慢性病的人不妨这样选择运动。
高血压
高血压病人应选择小量和中等量有氧运动。
推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。
糖尿病
糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖。
推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动，消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习，如举哑铃、仰卧起坐等。
心脏病
一般来说，最适合心脏病患者的运动是步行，最好走平路，不要爬楼梯。刚开始每周运动3~5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动。
原始出处：Anne-Sophie Wedell-Neergaard, Louise Lang Lehrskov, Regitse HjgaardChristensen, et al. Exercise-Induced Changes in Visceral Adipose Tissue Mass Are Regulated by IL-6 Signaling: A Randomized Controlled Trial, Cell Metab, 27 December 2018 综合奇点网等
编辑：乐康；图片来源：123rf