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减胳肢窝肥肉的最佳运动_四个动作减腋下赘肉

减胳肢窝肥肉的最佳运动_四个动作减腋下赘肉

四个动作减腋下赘肉

减胳肢窝肥肉的最佳运动_四个动作减腋下赘肉

网络配图(图文无关)

受访专家:天津体育学院运动人体科学系教授 谭思洁

有些女性在穿衣服时发现腋下多了两坨肉,十分影响美观,烦恼不已。对此,天津体育学院运动人体科学系教授谭思洁介绍,这多余的肉,多为假性副乳,即腋窝前或下的皮下脂肪增多,可以通过以下四个动作得到改善,让身形更好看。

1.腰背屈:坐在床或垫上,两手握住踝部,肘关节触地,上身前屈,腰背充分伸展,尽量使胸部触到大腿上;持续6~8秒钟后,还原,做10~12次。

2.颈后臂屈伸:站直,两手正握杠铃片,肘高抬,然后将杠铃片向上举起,直至两臂伸直后还原。连续做8次,做4~6组。

3.推墙练习:两手立掌撑墙,身体向前倾墙而站,屈肘用力推墙使身体直立,停顿一会儿后还原。连续做20~30次,共2组。

4.俯卧跪姿屈臂健胸:双膝跪在地板上,手臂伸直撑地,然后向下做屈臂动作,一直弯到胸着地为止。屈臂时,注意把身体的重心放在手腕上,用手臂和手腕的力量支撑身体重量。反复做8~10次。

来源:人民网

编辑 李帅

4组强化运动:劲减手臂、腋下赘肉,范爷都想学!

性感吊带衫终于可以拿出来啦!结果刚一穿上,腋下和手臂处的赘肉都挤出来了!天哪!什么时候偷偷长了这么多肉肉!平时不忌口,不运动,这下报应都来了。

想要轻松hold住吊带无袖装,没有纤细的手臂怎么行?下面跟大家分享几组有效的手臂运动,帮助你摆脱拜拜肉和腋下赘肉烦恼。

消除手臂腋下赘肉 4组强化弹力运动

★弯屈手臂後上举

减胳肢窝肥肉的最佳运动_四个动作减腋下赘肉

步骤1:立定後,使脊椎列正,双脚张开与骨盘同宽。这时将手臂弯屈为90度角後合掌。

减胳肢窝肥肉的最佳运动_四个动作减腋下赘肉

步骤2:使弯起的手臂从胸部举起。举起时,轻轻将手臂往前推,再把手臂往上举。动作完成时,停顿并维持5秒,然後再返回原本位置。

point:

1.只需举起手臂,使脖子不往前伸出。

2.手臂整体需有收紧的感觉。

效果:能够集中下垂的胸部肌肉( 下垂的胸部、胸肌),使胸部紧实。

次数:1组为10次,反覆进行30次( 共3组)。

★双臂水平支撑

减胳肢窝肥肉的最佳运动_四个动作减腋下赘肉

步骤1:立定後,使脊椎列正,双手各拿着装满水的宝特瓶(或哑铃),双脚则张开与肩同宽。

减胳肢窝肥肉的最佳运动_四个动作减腋下赘肉

步骤2:将两条手臂往两侧伸直,同时将右腿往前伸出并弯屈90度角,然後维持该姿势3?5秒。接着再换腿反覆进行相同动作即可。

point:

1.动作停止时,请抓稳重心,不要让身体摇晃。

2.肩膀、手臂、背部、臀部与大腿整体的肌肉需有紧缩起来的感觉。

应用动作:将装满水的宝特瓶(或哑铃)直举,则运动到的部位就会不同。

减胳肢窝肥肉的最佳运动_四个动作减腋下赘肉

NG:双臂举起的位置不可高或低於肩膀位置,亦不可呈现倾斜的样子。

效果:此动作能使肩膀、手臂及前臂的线条变得纤细漂亮。

次数:1组为10次,左右反覆进行30次(共3组)。

★哑铃後举支撑

减胳肢窝肥肉的最佳运动_四个动作减腋下赘肉

步骤1:立定後,使脊椎列正,双脚并列并微微屈膝。左手握住哑铃(或装满水的宝特瓶)。

减胳肢窝肥肉的最佳运动_四个动作减腋下赘肉

步骤2:慢慢弯下上半身,并将哑铃往後方尽量举高。此时,脖子与身体尽量往左侧转动,视线朝哑铃方向看去。动作完成时,停顿并维持5秒,然後再返回原本位置。接着再换手反覆进行相同动作即可。

point:

1.动作停止时,请抓稳重心,不要让身体摇晃。

2.背部、肩膀与手臂整体的肌肉需有紧缩起来的感觉。

NG:举起哑铃的那条手臂维持成一直线的状态,不可弯曲。

效果:此动作可消除背部、手臂与前臂的赘肉,并矫正歪斜的脊椎。

次数:1组为10次,左右反覆进行30次( 共3组)。

★稳定骨盘中心并进行双臂水平支撑

减胳肢窝肥肉的最佳运动_四个动作减腋下赘肉

步骤1:坐定後,脊椎直立呈一条线的状态,并抓稳骨盘的重心,然後双腿合并、微微屈膝。双手将哑铃( 或装满水的宝特瓶)往上举。

减胳肢窝肥肉的最佳运动_四个动作减腋下赘肉

步骤2:将两条手臂降到与肩同高处,同时将双脚举到空中。动作完成时,停顿并维持3?5秒,然後再返回原本位置。

point:

1.需抓稳重心,并持续将双脚举在空中。

2.手臂与前臂、背部、大腿部位需有受到较强刺激的感觉。

3.腰部不可弯曲。

效果:此动作可消除手臂、前臂、肩膀与背部的赘肉,同时可打造紧实有弹力的背部、肩膀与手臂线条。

次数:1组为10次,反覆进行30次( 共3组)。

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