全身减肥最有效的方法运动_最有效的全身减脂运动
最有效的全身减脂运动 8个全身减脂瘦身动作推荐
最有效的全身减脂运动
想要瘦腰瘦腿瘦肚子，快速瘦全身的妹子看过来!小编又发福利啦!下面要给大家分享的这组动作，直接用于脂肪堆积部位，能美背、细臂、平腹、纤腰、瘦腿和提臀，使你身上多余的脂肪得到更好的燃烧!快来看看吧!
一个训练让翘臀、腹肌、美腿、减脂全都有!每个动作坚持30秒动作间不休息!如果觉得有点困难，可以在动作间增加10s休息!
全身减脂动作1：
双手向后撑住地面，双腿屈膝，双脚撑住地面将身体体力地面，保持背部自然挺直，收紧腹部，双脚发力交替向上踢高。动作快慢可根据自身情况而定。
全身减脂动作2：
双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚跳起，右腿向右侧伸直，左腿屈膝，同时上身向前俯低，右手向下触摸地面，左臂放于身体一侧；然后再将右脚收回，左腿向左侧伸直，右腿屈膝，同时上身向下俯低，左手向下触摸地面，右手放于身体一侧。如此反复进行，动作速度可根据自身情况进行调整。
全身减脂动作3：
双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，同时双臂向上伸直；双脚落地时，上身向下俯低，同时双手向下撑住地面，双腿向后撤，使两脚分开比肩宽呈俯撑状态，保持背部挺直，然后再将双脚向前跳一步，同时双手离地，慢慢起身向上跳起。如此反复进行，注意动作慢点没关系，但要尽量将动作做到位。
全身减脂动作4：
双脚并拢站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力跳起，落地时，双脚分开比肩宽，再跳起，落地时双脚并拢。如此反复进行，此动作比较简单，速度可以稍快点哦。
全身减脂动作5：
平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿屈膝并拢，向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬起，双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反向膝盖。
全身减脂动作6：
双脚并拢站直，双臂向头顶上方伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时身体向下俯低，同时双手向下撑住地面，使背部保持挺直，双脚向后撤使双腿伸直，再收回双脚，双手离地，慢慢起身并向上跳起，同时双臂向上伸直。如此反复进行即可，注意动作可以进行得慢一些，但要连贯并且要尽量做到位。
全身减脂动作7：
双脚分开比肩略宽，使上半身稍稍向前俯低，双臂自然垂放于身体两侧，收紧腹部，然后双脚发力向右跳一步，落地时右腿稍稍屈膝，左腿屈膝向上抬高；再向左跳一步，落地时左腿稍稍屈膝，同时右腿屈膝向上抬高。
全身减脂动作8：
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右腿做逆时针画圆动作。完成后换另一侧继续。
8个动作，能有效锻炼你的全身肌肉，燃烧体内多余脂肪，帮助你瘦腰瘦腿瘦肚子，细臂美背美腿还美臀，快速瘦出苗条身姿!
在这里，小编想告诉那些想要变瘦变美的姑娘们，只要坚持锻炼，合理饮食，瘦身不会再是难题!加油吧!动起来～
20分钟强力瘦腰四动作，高效燃脂，快速甩掉全身赘肉
毋庸置疑，“肥胖”是一件既影响美感、又影响健康的事情；在众多肥胖中，又当属“腹型肥胖”最为“坑爹”，它会增加包括高血压在内的多种问题的发生风险；有这样一组数据值得大家深思：腰围每增加11厘米，和肥胖相关的肝癌等10种癌症的患病风险就会增加13%，患大肠癌的风险甚至会增加22%。因此，如果您的腰围很宽，如果您腰部两侧的赘肉很多，请您抓紧“减肥”；保持健康的腰围，您的身体会比其他人更健康。
如何用腰围来判断您是否肥胖？是否离疾病更近？
“腰围”是界定“腹部肥胖”最为有效的指标，根据现如今的标准，当成年男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米，那就已经处于“腹部肥胖”的“尴尬局面”了。
减掉“腰部赘肉”，请你多做几个动作：
在说具体“瘦腰运动”之前，请您先明确一件事：从科学角度来讲，并不存在任何意义上的“局部减脂”，单纯靠“仰卧起坐”等“只锻炼肚子”的动作并不能达到瘦腰的目的。因此，瘦腰，也需要先“全身减脂”。
这项运动看起来和“爬山”的动作类似，请您在运动的过程中“双手撑住地板，两腿交替向前蹬”，进行此动作时请您保持“腰部的自然水平”，将肚子尽可能收紧，运动过程中保持有节奏的呼吸。
此锻炼动作结束，立刻进行下一项运动。
此训练动作和平板支撑一样，运动过程要保证“腰部的水平”，视线朝下，您的脖子要处于放松状态，手肘与肩膀在一条垂线上。
大臂发力，交替手臂伸直去撑起您的身体，尽量避免左右乱晃，有序进行这个动作。
酷似“膝盖上顶”，双手交叉抬过您的头顶，对侧的腿向后伸，蜷缩身体，直到您的手掌击打到膝盖，一次动作完成。
全身动作都有了，又怎能缺少“锻炼腹肌”的动作。
这个动作需要您“躺在瑜伽垫上完成”，双臂和腰部整体紧贴于地面，用下腹的力量抬起臀部、举起自己的腿；接下来请您将腿抬到最高处稍做停顿，缓慢回到起始位置；此动作进行的过程中，请您注意在抬腿时呼气，放腿时吸气。
这几组动作需要循序渐进，每组动作40秒，中间休息20秒，循环3次。
相比比较传统的那些运动，这种“间歇训练方式”更有助于提高爆发力，有着更强的减脂效果，每日训练只需要20分钟左右的时间，适合大家在家进行。
当然，除了运动之外，大家也要在饮食上适当注意，减少能量的摄入，避免大鱼大肉和高能食品的大量摄入，少食多餐，控制每日总热量的摄入。
腰围越小，生命越长；想要靠谱减肚瘦腰，请您遵照科学的“瘦身方法”；始于减肥，终于健康，希望每一个人都不会被肥胖困扰。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。