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在家练手臂肌肉的最好方法_12个徒手手臂动作

在家练手臂肌肉的最好方法_12个徒手手臂动作

12个徒手手臂动作,在家练,让你轻松消灭手臂赘肉,练出结实手臂

我们对自己总是有一定的要求,比如体重问题,比如身材比例问题,比如腹部、腿部问题。

但是想要某一部位瘦下来,并不是单纯地去减某一部位就可以的,因为局部瘦一定是在全身瘦的前提下才能达到目的。所以要局部瘦就要全身瘦。虽然没有局部减肥,但是我们可以通过局部塑形来塑造局部线条,来解决在减肥减脂过程中由于速度过快或者缺乏力量训练而导致的松弛问题。

在家练手臂肌肉的最好方法_12个徒手手臂动作

比如,在整体体重降下来后,手臂却变得松弛无弹性,而手臂松弛绝对是让人显老的标志之一。可喜的是手臂部位的肌肉对刺激还是比较敏感的,所以在一定时期的针对性训练之后,手臂线条就会有一定的改变。

也就是说,手臂塑形并没有想象中的困难,只要坚持去做,相对于其它部位,手臂的塑形还是比较容易的。

在家练手臂肌肉的最好方法_12个徒手手臂动作

在下面有12个徒手手臂训练动作,可以让你在家达到瘦手臂的目的,所以朋友们抓紧时间开练吧:

动作一:平地仰卧后撑15次

在家练手臂肌肉的最好方法_12个徒手手臂动作

动作二:单腿屈腿仰卧后撑10次,换边

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动作三:上斜俯卧撑16次

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动作四:俯卧撑+支撑转体15次

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动作五:动态支撑20次

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动作六:原地爬行+交替摸肩20次

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动作七:小燕飞20次

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动作八:俯卧撑+支撑平移16次

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动作九:平板支撑开合跳20次

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动作十:平板支撑转体20次

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动作十一:钻石俯卧撑10次

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动作十二:释手俯卧撑+交替抬臂10次

在家练手臂肌肉的最好方法_12个徒手手臂动作

以上动作每次做两组,动作间休息25秒左右,每周做3-4次

动作间活动关节热身不仅可以提升运动表现,还可以预防受伤,结束后的拉伸会帮助放松肌肉

动作过程中注意安全,循序渐进,如果不能达到参考次数,不要勉强,要根据具体情况来减少次数,重要的是把动作做标准

坚持下去,时间会给你想要的答案。

5个徒手动作,在家帮你练出结实又强壮的手臂!

#手臂##天天健身#男生一双细胳膊怎么行了?壮健结实的手臂是男生力量的标志,每个男生都不想做手无缚鸡之力的人。更要重视手臂肌肉的锻炼只是为了拥有看看的体型,也是我们健身成功的象征,你看到过那我肌肉型男拥有腹肌而手臂没有肌肉了?所以健身是整体性的想练好身材必须全面锻炼,手臂锻炼更是重点。

在家练手臂肌肉的最好方法_12个徒手手臂动作

健身圈流传着”欲练胸肌,先练手臂”我们既然知道手臂锻炼的重要性,我们就需要先了解手臂肌肉包括哪些肌肉,手臂上主要有肱三头肌、肱二头肌、三角肌和小臂的腕屈肌、腕伸肌。这些肌肉群都是要参与到你运动中的。

在家练手臂肌肉的最好方法_12个徒手手臂动作

对于手臂锻炼很多人没有得到想要的效果,往往是他们总是坚持做来来回回单一的几个动作锻炼。有哑铃的话给练习手臂的计划效果会好些但也要交替重量和动作,如果没有哑铃在锻炼往往俯卧撑和倒立是最棒的训练方式。

在家练手臂肌肉的最好方法_12个徒手手臂动作

​下面就为大家分享一组俯卧撑锻炼手臂的动作,这5个变化俯卧撑动作可以把你的手臂练到一个新的水平,帮你练出强壮结实的手臂肌肉。

动作一:10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒

在家练手臂肌肉的最好方法_12个徒手手臂动作

动作二:10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒

在家练手臂肌肉的最好方法_12个徒手手臂动作

动作三:10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒

在家练手臂肌肉的最好方法_12个徒手手臂动作

动作四:10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒

在家练手臂肌肉的最好方法_12个徒手手臂动作

动作五:10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒

在家练手臂肌肉的最好方法_12个徒手手臂动作