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在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

5个居家胸肌训练动作,目标训练你胸肌上沿和中缝,雕塑完美胸肌

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

每个男人都想练出鼓鼓的胸肌,显示出自己的强大力量,可是,如果你没有条件去健身房,该如何去训练胸肌呢?

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作
在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

我们从训练动作分析,训练胸肌主要是通过“推”的动作来实现的,即使我们不在健身房,也是可以利用家里随手可以拿到的工具,来帮助我们实现胸肌的训练。其实,徒手训练动作也可以帮助你练出完美的胸肌。

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

茶健身设计的这套居家胸肌训练方案,利用家里的椅子和水桶,就可以训练到你的胸肌上沿和胸肌中缝,全方位的雕塑你的胸肌形态。以下训练动作,每个动作训练12-15次,循环训练3-5组,坚持训练4-6周就可以练出完美的胸肌。

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

胸肌上沿训练动作1

搬一把椅子,将双脚放到椅子上,双手支撑地面,做下斜俯卧撑。

注意,保持手掌位于肩部的正下方,收紧腹肌和臀部。

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

胸肌上沿训练动作2

双手掌心向前反向按在椅子上,做反向抓握俯卧撑。

注意:将大臂夹在身体两侧,身体保持一条直线,不要弓腰,收紧腹肌和臀部。

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

胸肌上沿训练动作3

双腿与肩同宽站立,双手各抓握一只水桶,然后交替直臂抬高手臂。

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

胸肌中缝训练动作1

双手指尖相对支撑在地面,肘部向外,做钻石俯卧撑训练动作。

注意:保持身体呈一条直线,保持臀部、腹肌收紧。

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

胸肌中缝训练动作2

双手支撑地面先做平板支撑训练动作,然后将一只手向外侧展开,做俯卧撑动作,推起身体后,这只手向对侧的手触碰过去,然后再打开支撑地面做俯卧撑。

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号,在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。

点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范,赶快跟着茶健身一起训练吧。

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作
在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

一组徒手训练4动作,在家4周帮你把胸肌练厚练饱满!

夏季,不只是女生们秀身材的季节也是男生们展现肌肉的好季节。对于男生们而言好身材,不只是拥有6块腹肌就是完美的身材,拥有发达的胸肌才会让你身材更棒更有男性魅力的。胸部肌肉发达,能让你穿衣更有型。

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

​胸肌相对其他肌肉很容易锻炼,雷神克里斯·海姆斯沃斯在准备参演雷神前专门找来私人健身教练指导起训练,采用三天运动,一天休息的训练节奏。再配合饮食的控制,持续约一个月,自己的胸肌就明显非常有型了。

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

把自己的胸部肌肉去练好,不仅能够在很大程度上,去增强自己的上肢肌肉的力量,可以让你短时间内明显使自己身材变得更加的壮实。对于胸肌的形状,大家不要纠结要练成方胸,方胸圆胸那是基因决定的。

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

哑铃是胸部训练的好器械,中下胸,哑铃平板卧推;上中胸,上斜各种卧推;下中胸,双杠臂屈伸中缝和止点胸,飞鸟。如果你不能去健身房或者家里没有哑铃,徒手训练也能有效刺激训练你的胸部肌肉。

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

如果你选择俯卧撑来锻炼胸部肌肉,这里有小技巧。将肘部夹在身体两侧,让肩部负担减轻,这样胸部肌肉就会得到更好的刺激效果。下面为大家分享一组很棒的徒手胸肌训练动作计划。锻炼一次就能会让你明显感受到胸肌变结实了。坚持4周就能明显帮你把胸肌练厚练饱满。

动作一:12次一组 3组 每组间隔休息60-90秒

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

动作二::12次一组 3组 每组间隔休息60-90秒

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

动作三::12次一组 3组 每组间隔休息60-90秒

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

动作四::12次一组 3组 每组间隔休息60-90秒

在家怎么练胸肌_5个居家胸肌训练动作

在运动过程中,速度不宜过快,要保持力量对抗重量的阻力,加深对肌肉的刺激。才能练得更好。