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每天两公里跑步一个月能瘦吗_每天跑2公里

每天两公里跑步一个月能瘦吗_每天跑2公里

每天跑2公里,连续坚持30天到底能不能减肥?

本期编辑:江夜

现在是个看脸看身材的时代,好看的脸蛋靠基因,而完美的身材则靠自律。

想让身材变得更加有型,可以通过运动来实现,而跑步就是一个简单有效的方式。

每天两公里跑步一个月能瘦吗_每天跑2公里

你身边是不是也总能看到有些人在跑步呢?这种方便快捷的方式一直都是当下的最热门的运动。这当中也有很多人能够坚持每天跑步,那么你可能会有这样的疑惑:如果每天跑步两公里,坚持一个月会不会瘦下来呢?

其实两公里虽然谈不上多强的运动量,但是日积月累下来是否对减肥有用呢?

今天我们就来聊一聊这个话题。

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跑步是一种有氧运动,这种很基础的运动却能够保证自己的身体健康,帮助自己减轻压力,这也就是为什么那么多人喜欢跑步的原因之一。很多人跑步久了就会爱上那种感觉,而跑步的过程中也会分泌一种令人愉悦的内啡肽,它会让你消除杂念,沉浸其中。同时跑步也是减肥能手,每次跑步两公里大概能消耗一百卡路里,跑的里程越多,卡路里也相应的消耗越多。

如果能够坚持每天跑步两公里,那么一个月就能够比不运动的人多消耗的3000卡路里,听起来似乎也没有多少,算下来也就是一顿肯德基的热量。如果你的目的是减肥,那么跑步只是其一,饮食方面的控制也要严格起来,这样的所达成的结果将是你意想不到的。

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你身边肯定也有这样的例子,经常跑步,但是从不忌口。到头来汗也流了,累也受了,可就是不见体重下降,这是为什么呢?

首先,我们必须认识到一点,减肥不能只看体重上的数据,更要观察身体上的数值。减掉2斤脂肪,换来两斤肌肉,这种的买卖可是很划算的,虽然体重不变,但是体型一定会有变化。所以,减肥期不要太在意体重上的数据,更要在意体型的变化。

第二点,不忌口肯定是不行的,你可以不完全按照多数减肥人群的食谱来进行,但一定要忍住吃高热量的油炸食品,糖果等,它们是你减肥路上的绊脚石,必须踢开。如果每天消耗的还没有吃下去的多,那胖是必然的,因为跑步会让你胃口大开。

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最后再给大家提一点建议,每天坚持跑步的习惯固然非常好,如果每隔一段时间给自己的训练进行一些优化,困难升级,里程延长,那么我相信您能更持久的在跑步这件事情上获益。

因为健身同样有瓶颈期,所以勇于打破瓶颈,才能迈入更广阔的天地。

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最后来总结一下,在坚持跑步的同时,保证每天摄入的卡路里,每隔一段时间给自己升级下困难值,采取循序渐进的方式进行,不让自己停留在舒适区内。当然最最重要的还是有一颗坚持的心,这应该是比什么都重要的。

好了,这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给我留言。

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每天跑步2公里可以减肥吗?

这个问题是老王的爱人问我的,因为她想开始跑步,但又跑不了太多,家里有个小跑步机,想着每天跑一点,是不是可以减肥?

我想这个问题应该具有一定的普遍性,网上的讨论也比较多。所以想谈谈我的看法。

每天跑步2公里,从减肥的角度来说,热量的总消耗量比较低,不会有非常明显的效果。按照一般跑者的跑步速度,一公里在6-7分钟,那么一般2公里就是在12-15分钟左右可以完成。

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这么短的时间,身体动用的基本就是储备的糖原。会有脂肪参与供能,但总量很低,几乎可以忽略不计。所以,每天2公里的跑量,对减肥的效果非常有限。

这也就是很多人会说,我每天在跑步但为什么还是不瘦的一个原因。因为抛开剂量谈毒性毫无意义。

但这是不是就意味着每天跑2公里就没有任何价值了吗?

这也不是。

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抛开减肥这件事情,如果单纯从健康角度出发, 每天能跑2公里,养成一个运动的习惯,对身体还是非常有益的。起码你的新陈代谢加快了,心肺功能得到了锻炼,你的抵抗力也会比一点不运动的人会好很多。每天能跑步2公里,那就是健康跑,那就能跑出健康。

从减肥这个角度来说,短期效果不大,但长期有意义。为什么呢?因为任何跑者都需要经历一个从慢到快、从短到长的过程。

老王之前说跑步减肥最好每次能持续跑足30分钟,40-60分钟效果最佳。只有达到一定的运动量燃脂的效率才会变高,减肥效果也会更好。

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但是一个从来不跑步的人,一个从来不喜欢跑步的人,一个由零开始的人,是不可能上来就能跑30分钟的,走30分钟很多人都不一定能做到。

从这个角度出发,你如果能坚持每天跑2公里,那你总有有一天你会跑3公里、5公里、10公里……

我经常说,只要你穿上跑鞋跑起来就已经成功99%了,把2公里作为一个开始,而不是一个标准,那就有意义。

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我刚开始跑步那会,绕小区一小圈是1500米,开始几次根本跑不到,跑到一半就要走。后来很长一段时间只能绕着小区的一大圈跑3公里。那个时候有个朋友他能绕着片区的大路一圈跑5公里,我们几个一起跑步的都觉得:太牛了!

后来自己也试着尝试去跑大圈5公里,再后来和朋友一起在附近绕大圈跑10公里。有一次跑完10公里,感觉还挺轻松又多跑了一段2公里,兴奋地和朋友说:我今天破纪录了。

第一次参加杭马,一桌人吃饭,带头大哥问明天谁跑半马,一桌子人就我和朋友2个人举手,剩下的都跑全马。

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无论我现在能跑多少,永远记得是一开始跑步的那种进步、变化、兴奋、期待。其实谁都是从1公里2公里开始的,不积跬步无以至千里。

每天跑步2公里可不可以减肥这个问题,是很多人想知道的。但如果你能坚持跑下去,若干年后回头再来看这个问题,其实能不能我觉得并不是那么重要了。

你刚开始跑步能跑几公里?欢迎留言讨论!