每天早上跑步半小时能减肥吗_晨跑减肥有何注意事项

晨跑减肥有何注意事项？掌握8点减肥不反弹

早上跑步的确可以减肥，而且晨跑也是减肥的最佳时间。因为经过一晚的睡眠，人体内的碳水化合物消耗会很大，而早上跑步的话，体内的脂肪能够快速燃烧，大大缩短燃烧脂肪的时间。也就是说，在同样的时间内，早上跑步燃烧的脂肪要远多于其他时间。

1、晨跑不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

2、晨跑前适量进食

晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。

3、晨跑前热身

晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

4、晨跑时间不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

5、跑半小时以上

晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。

6、循序渐进跑步

任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步减肥，首先不要将目标订得很高，因为这样没达到效果，你很可以自暴自弃，半途而废。循序渐进的制定计划，每天坚持跑步，坚持一段时间后，你就会发现你的体重已经在不知不觉中下降了很多。

7、跑后不要立即停止运动

跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。

8、选择好自己装束

冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。

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你开启健身锻炼了吗？新手健身锻炼应该从什么项目开始？

建议你从跑步训练开始。慢跑属于有氧运动，可以强化体能耐力，提高心肺功能，让你的运动能力逐渐提高，慢慢获得一副更好的体质跟身材。

或许，你不喜欢跑步这项运动，认为跑步的过程很累，浪费时间，而且没有什么乐趣。很多人进行跑步的时候坚持不了多长时间，就会放弃，长时间坚持跑步的人少之又少。

但是，坚持跑步却能帮你带来多个好处。跑步的过程虽然比较枯燥乏味，但是总有跑者可以在跑步中找到其中的乐趣，并且坚持下来。

那么，每次跑步半小时，长期坚持跑步的人，你会收获什么好处？我们一起来看看：

1、跑步可以帮你减肥

跑步可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解。每天跑步半小时可以消耗300大卡的热量，一个月你就能多消耗9000大卡的热量，相当于是2.3斤脂肪的热量。也就是说坚持跑步2个月以上，你的身材就会暴瘦一圈，不信你可以试试？

2、跑步可以帮你改善抑郁情绪

跑步训练可以释放压力跟负面情绪，促进身体分泌多巴胺，这是一种制造愉悦因子的一种激素，会让你感到快乐。

坚持跑步训练，可以帮你改善抑郁的情绪，提高自身的抗压力，保持一副好心情。而快乐的情绪可以感染身边的人，让你结交到更多的朋友。

3、跑步可以提高身体灵活性、协调性

跑步训练可以提高手脚的协调性，让双腿变得灵活矫健，避免久坐出现的下肢僵硬、关节硬化的情况出现。

4、跑步可以提高大脑记忆，降低老年痴呆疾病

跑步锻炼的人可以激活大脑，有效降低老年痴呆的风险，有助于提高记忆力，让你工作的时候大脑更加灵活，构思更多的创意。所以，跑步训练不止适合肥胖人群，也适合办公白领，更适合中老年人进行锻炼。

5、跑步可以让你拥有更好的皮肤

跑步训练可以强化肠胃功能，促进肠道蠕动，有助于废物的排出，可以改善便秘，改善皮肤粗糙的情况，保持水嫩的皮肤状态。

跑步可以提高细胞再生能力，减缓皱纹的来袭，让你皮肤更加紧实，颜值更加冻龄，跟同龄人拉开差距。

6、跑步可以提高免疫力

坚持跑步锻炼的人，身体的第一道免疫防线也会变得强大起来，疾病发生率会下降，平时转季的时候不容易感冒发烧。

你平时会少跑医院，少花钱看病，老年人可以有更多的时间去欣赏远处的风景，双腿矫健，可以走得更远，晚年可以活得更加精彩！