做俯卧撑可以减肥吗_每天50个俯卧撑
40岁男子，坚持1年，每天50个俯卧撑，他获得的好处可不少
导语：对于大多数人来说，可能身体一直处于亚健康的状态，所以会想要通过锻炼的方式，增强自己的体质。如果一名男性，经常能锻炼自己的身体，身上的肌肉可能会更明显，从外表看上去也更强壮。不过现在多数男性，因为工作压力比较大，可能常常无法前往健身房锻炼。而每天做俯卧撑，就是一个很好的选择，今天要给大家介绍的案例，就是40岁的刘先生，每天50个俯卧撑，已经坚持了1年，一起来看下他获得的好处吧。
家住上海的刘先生，每天坚持做50个俯卧撑，目前已经坚持1年了。要说他为什么要每天坚持做俯卧撑，其实就是为了减肥。刘先生39岁的时候，1米75的个头，体重已经190斤了。而且由于工作的原因，刘先生常年需要参加应酬。在一次体检中，刘先生发现自己存在轻度脂肪肝的问题，于是就下定决心，一定要要减肥。
至于为什么选择俯卧撑，刘先生表示是自己不愿意去健身房，因为身边有很多人，办了健身房的年卡之后，很少会去健身房。所以就想选择一种随时随地都能进行，没有场地、设施限制的运动，比较合适的选择就是俯卧撑。
刚开始的时候，刘先生给自己制定的运动计划是每天50个。起初刘先生只能一次做20个左右，手臂再发力的时候，浑身都有可能哆嗦。但这并没有让刘先生减轻运动量，他采取了分组完成的方式，将50个俯卧撑，分为3组，分别是10/20/20。就这样，刘先生慢慢地坚持了下来，几个月后，刘先生的身体的确也获得了一些好处。
比较明显的，就是肩膀部位的肌肉更壮实
在进行俯卧撑的时候，我们的上臂需要支撑起身体的全部重量，所以自然也就能够锻炼肩膀部位的肌肉。坚持几个月之后，刘先生的上臂，不再是松垮的赘肉，而是壮实的肌肉。
看到这一点后，是不是有些想要塑造上臂肌肉的人，以及跃跃欲试了呢？别着急，我们看看坚持每天50个俯卧撑1年，刘先生还获得了哪些好处呢？
体重明显减轻，不仅是肩部，腹部的肌肉也变得壮实了
刘先生的锻炼目标，其实就是减轻体重，他的目标目前已经达成，从原来的190斤，变成了现在的150斤。让刘先生意想不到的，是他的腹肌也变得壮实了不少。其实俯卧撑，不仅锻炼的是我们肩部，腹部、腰背部、腿部的肌肉，都可以得到锻炼。
排便变得顺畅，困扰刘先生多年的便秘情况，得到了改善
刘先生上班时，基本都是坐着办公，导致他常年被便秘所困扰。但现在的刘先生，上厕所在10分钟内就能解决，便秘的情况得到了改善。原因正是因为在俯卧撑的时候，身体血液循环加快，从而起到促进肠胃蠕动的效果，进而使大便更快排出体外。
由此可见，坚持进行俯卧撑，的确能给我们的身体，带来一定的好处。但需要提醒大家，俯卧撑虽然看上去很简单，但实际上却有不少细节，需要我们注意。若不能注意这些细节，反而容易影响身体健康。
进行俯卧撑时，需要注意的细节有哪些？
1)保持规范的姿势
在进行俯卧撑的时候，我们应当保持双手、双脚与肩同宽，双手也可以比两肩稍宽一些。另外，还应当保持腰背部挺直，不要出现塌腰的情况，不然可能起不到锻炼的效果，还有可能增加关节的压力。
2)运动量没必要过度苛刻
任何运动都是如此，年龄段、体质的不一样，都会导致适合的运动量不同。如果运动量太苛刻，反而容易加重身体的负担。所以如果想要通过俯卧撑锻炼身体，那么就要做到量力而行。
3)运动前热身，运动后放松
在进行俯卧撑之前，我们可以进行简单的热身运动，因为不热身就运动，可能会导致关节磨损的情况。在运动之后，我们还可以进行适当的放松运动，因为这样可以减轻肌肉紧张、酸痛的情况。
结语：40岁的刘先生，近一年来，每天坚持做50个俯卧撑。最终他的减肥目标达成了，身体还收获了不少好处。如果你也羡慕刘先生，想要进行俯卧撑，那么在进行之前，希望大家能够了解以上3点细节。
每天一个俯卧撑，成功减肥｜简单到不可能失败的习惯养成法
先问大家一个问题：我们应该怎样为自己制定目标？
我问了一位好友这个问题。他不假思索地说：“当然应该制定那种，自己跳一跳才能够得着的目标呀！这种目标靠近自己能力上限范围，才能让自己更快地成长。”
有和这位朋友想法相同的小伙伴吗？
这位朋友的想法当然没错。可是他立下的flag却一个也没有实现。
其实问题在于，太高的目标往往让人很难坚持下来。我们并非每天都有体力和毅力去“跳一跳”的，人们总是很容易高估自己的自控力。
相对于我们普通人，更可行、更容易操作的方法是“微习惯”。
“微习惯”一词是由美国作家斯蒂芬·盖斯提出的。
顾名思义，微习惯就是从非常微小的步骤做起，小到不可思议，小到无论你今天情绪多么不佳，身体多么疲惫，工作多么忙碌，都能完成这个小步骤。
我们可以把原先的目标打折，再打折。
比如说，我给自己制定了每日读书一小时的目标，那么，就把它打折成每日读书10分钟；
“每天背50个单词”的目标打折成“每天背5个单词”；
“每天跳绳300下”的目标打折成“每天跳绳10下”；
“每天写作1000字”的目标打折成“每天写100字”，如果还是做不到，那就再打折“每天写作50字”。还是做不到？那就改成“每天写10个字”。这总能做到了吧？
有人会问了，这么微小的改变，真的有效果吗？
来看看《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯的亲身经历吧。他原先是一个大胖子，无数次为自己立下锻炼减肥的flag。经历无数次失败后，他采用了微习惯的办法，通过每天只做一个俯卧撑的计划，两年时间成功实现了减肥的目标。
之后，他又给自己定下了“每天写50个字”的写作计划，结果他的写作量是原来的4倍，读书量是原先的10倍……并且把自己关于微习惯的想法和经验写成了这本书。
微习惯的核心就在于，它足够轻松，足够简单，完全没有压力，让我们不知不觉迈出改变的那一步。
8个步骤建立微习惯：
1.选择合适自己的计划
2.问问自己，这个习惯真的是我想要实现的吗？
3.明确习惯依据
4.为自己建立回报机制
5.记录和追踪完成情况
6.微量开始，超额完成
7.不要对自己设置太高的目标
8.观察自己的习惯养成情况