饭后运动减肥操_吃完饭多久可以做减肥操

吃完饭多久可以做减肥操

通常而言，饭后一小时就可以考虑做运动减肥。但也不可以一概而论，主要视具体的运动而定，如果是快走或者游泳，餐后一小时就可以开始，如果是跑步等运动，则建议餐后两小时开始锻炼。锻炼的时候，血液会向肌肉组织转移，为肌肉提供能量。如果运动量大，则需要的血液量大，同时会有对应的消化道血液减少，消化道血液不足，会影响到消化道的消化和吸收功能，还有可能出现腹痛等不适。

饭后不宜马上跳减肥操的原因：

1、吃完饭立即运动引起胃部不适。通常来说，吃饱饭后人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，导致胃部不适。

2、吃完饭立即运动易致消化不良，饭后立即做减肥操等类似运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为做减肥操等运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

（综合媒体报道）

教你饭后拍手操 轻运动助消化 健康不长肉

人们经常说饭后百步走，活到九十九，但是保证饭后去散步，恐怕很多人都做不到，可是如果饭后不加运动便开始坐着工作，或者是躺下休息，是很容易影响健康的。别急，现在就来看看给你推荐的饭后拍手操，帮助你轻松助消化，健康不长肉。

Step1

向前拍手

1. 双腿并拢站立，绷直膝盖，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，双臂下垂，两肩放松，掌心贴在大腿外侧，肩胛骨下压，胸廓打开，保持这个姿势3秒钟的时间。

2.左脚向左踏出一步，保持双脚之间的距离与肩同宽，双臂向后伸展，手掌向上，左右手紧握，慢慢向上提拉手臂，头随之仰起吸气，保持这个姿势3秒。

3.双腿向前屈膝，大腿与小腿呈90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，将手臂放在身后，双臂往前摆，平举后击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

Step2

左右拍手

1. 左右脚后跟紧贴后站直身体，肩胛骨下压，胸廓打开后两肩放松，双臂自然垂下，臀部收紧后不要后凸，保持姿势3秒。

2. 左脚往左大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂分别向左右屈肘，举起手臂后，手掌扶着后脑勺，向后打开胸廓， 腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

3. 双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两呈90度，胸廓微收，双臂往下摆，边呼气变在左侧击掌，然后保持手掌合十的动作3秒，然后换右侧击掌。

Step3

上下拍掌

1. 双腿并拢站立，膝盖与脚跟相贴，挺胸收腹，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒。

2. 保持站直的姿势不动，双臂使劲向上举起，在头顶上方击掌，同时使劲向上牵引身体肌肉，需要注意不要让上臂贴到耳朵，手臂和耳朵之间最好保持一定的距离。

3. 左腿屈膝后抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿呈90度，双臂往下摆，在左腿下方击掌，然后放下左腿，换右腿抬高，重复相同的动作。

饭后动一动

1、洗碗和打扫卫生

当你不想出门也不想大幅度运动，只想稍微活动一下身体时，不妨可以选择洗碗和打扫房间，既减肥又美化了你的家，一举两得，何乐而不为呢。

2、站立

饭后不宜马上就坐着，这样不仅不利于减肥，更不利于消化。所以饭后最好是站立半个小时。很多明星保持身材的奥秘也是站立哦。标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧脂肪十分有效。

3、散步

饭后散步是比较舒适又有效的减肥方式。可以在客厅里走来走去，也可以拉上你身边的人到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖达到减肥目的，还有助于肠胃消化。

人在进食后，食物除了补充身体能量，还很容易转化为脂肪，因此饭后半个小时后运动，可以有效抑制脂肪的长成哦。上面推荐的饭后运动，都是简单实用，大家可以试试哦！