1. 兴趣空间首页
  2. 兴趣频道

每天跳绳半小时能减肥吗_跳绳是减肥“最佳运动”

每天跳绳半小时能减肥吗_跳绳是减肥“最佳运动”

跳绳是减肥“最佳运动”,每天坚持半小时,体重“嗖嗖”降

减肥永远是女人比较关注的话题,体重直接影响到身材,也关乎到自己的穿衣搭配打扮,因此很多女生都选择了运动减肥,或者选择节食。而用于减肥的运动中,大家最常见的就是跑步和游泳,虽然这两种运动,减肥效果都还比较不错,但是对于经常上班以及生活琐事比较多的人来说,并不是有那么多精力去做。而今天说的就是跳绳是减肥“最佳运动”,每天坚持半小时,体重“嗖嗖”降。

每天跳绳半小时能减肥吗_跳绳是减肥“最佳运动”

那么为什么说跳肥是减肥的最佳运动呢?根据多种成功减肥的例子中,减肥运动使用最多的就是跑步游泳以及跳绳,而这三种运动,每一种一小时内消耗的能量都是不同的。我们常见的跑步每小时消耗的热量就是720千卡。而游泳则达到了每小时1100千卡。那么跳绳每一小时消耗的热量是多少呢?

答案是每小时有480千卡。这还是最低的,因为跳绳消耗的能量,和它的快慢是有直接关系的。如果每分钟的跳绳数量可以达到120下以上,平均每一小时几乎就能达到720千卡,和匀速跑步一小时的热量相差不多。但是对于平时不怎么爱出门跑步,或者时间不多的人来说,同样的减肥效果,跳绳可以说是方便许多。

每天只要坚持跳绳能达到不低于半小时左右,一个月体重也能控制减少到四到十斤左右。并且减肥运动具有一种“后燃效应”,也就是即便在身体停止运动以后,身体内的脂肪也会保持一种持续燃烧的状态,从而达到减肥效果增强的帮助。对于每天运动量时间不能保持很长的人来说,算是非常方便快捷的。

当然运动的时候想让跳绳的帮助增强,自己还是需要使用专业的跳绳工具,儿童跳绳无论是材质还是长短,都不太符合成人的运动标准。而专门的成人跳绳中,长度和材质都是经过细心计算的。并且部分跳绳还伴有计数器,每天可以精确地控制好自己的运动量。只要持之以恒,配合专业的器材和运动方式。相信大家也能够减肥成功的。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

跳绳十分钟等于跑步半小时?但你真的跳对了吗?有四点要注意

在多种运动项目中,很多人都会选择跑步,没跑之前,相信自己只要跑下去就会瘦下来,但能一直坚持跑下去的人可能就不是很多了,每天工作太忙,下班后很多人已经没有精力再花半个小时去跑步了。而相比之下,如果跳绳十分钟就可以达到跟跑步半小时的效果,许多人就会选择跳绳,它比跑步更没有场地的限制,有人的人就听说跳绳10分钟等于跑步半小时,真的是这样吗?坚持跳绳的人,身体后来怎么样了?接下来我们就来了解一下。

跳绳十分钟真的堪比跑步半小时吗?

有数据显示,每分钟跳绳140次的话,运动效果跟慢跑半小时是一样的。但这种情况可能不适用于初跳者,若考虑每个人的运动能力的话,这样说可能有些过于绝对和夸张了,如果按照一分钟跳70到80下的速度,跳十分钟消耗的能力大约是一百千卡,跟慢跑15分钟的运动效果差不多。

每天跳绳半小时能减肥吗_跳绳是减肥“最佳运动”

跳绳和跑步都是比较不错的减肥方法,对于难以坚持跑步的人来说,不妨试试看跳绳,只需准备一根跳绳即可,每天跳绳半小时的话,消耗的能量是比较多的,燃脂效果比较好。

跳绳很简单,但你真的跳对了吗?

可能很多人会想:跳绳不就是拿着一根绳子跳,并没有什么技术含量,谁都会跳。但谁都会跳,不一定每个人都跳对了,如果没有注意以下几点,跳得再多、再高,或许也起不到什么作用,反而还容易带来一定的健康风险。

跳绳之前,以下几点提醒大家要注意:

第一点,跳之前最好不要空腹,有的人觉得空腹跳效果会更好,但实际上,空腹状态下你体内的血糖水平相对较低,若这时突然运动,它消耗的会更快,容易引起低血糖。

第二点,跳绳的姿势要注意,并不是跳得越高越高,太高了,你 东关街反而会受到更大的冲击。跳的时候,绳子可以穿过脚下即可,不必过于用力往上跳。

第三点,对于初跳者来说,应循序渐进,由慢到快,不要急于求成,一上来就快速地跳。建议刚开始跳时可以先从5到10分钟开始,然后逐渐延长5分钟的时间,想要达到更好的燃脂效果,建议每分钟要跳到一百下。

每天跳绳半小时能减肥吗_跳绳是减肥“最佳运动”

第四点,跳之前与之后都要活动,没跳之前要做热身,结束后要拉伸,这样可以大大降低受伤的几率。

注意了这四点,坚持跳绳,身体更容易受益,若是忽略了,可能反而会伤身。那么,每天坚持跳绳的人,他们的身体后来发生了什么样的变化呢?我们来看看这位男子的经历:

36岁的邓先生,小腹比较胖,经常被老婆吐槽,他对他老婆说:“不要小看每个胖子,他们都是潜力股,你信不信,几个月时间我就能瘦下来!”,妻子以为他就是嘴上一说,不认为他能坚持下去,但他真的做到了。

刚开始跳的时候,他的手脚协调性并不好,每天能坚持跳十分钟就不错了,但一周后它已经逐渐“上手”了,越来越熟练。三周后,他成功减掉了9斤,体脂率有所下降,腹部不再松松垮垮,而是逐渐紧实了。

每天跳绳半小时能减肥吗_跳绳是减肥“最佳运动”

另外,他也发现他的呼吸更加顺畅了,以前会咳嗽,现在咳嗽也少了,对于香烟也没那么大依赖性了,坚持下去,相信他离成功戒烟就不远了。

坚持跳了三个月,他已经真正地爱上跳绳了,并不只是想要减肥才跳,而且跳绳以来,他觉得自己的负面情绪也变少了,整个人变得更积极了。

又过了一两个月,他已经成功摆脱了“胖子”的标签,他的妻子对他说道:“没想到人一瘦了,颜值都上升了!看来我也要坚持运动了,不能输给你啊!”

由此可见,坚持跑步,不仅有助于减肥瘦身,还有这些好处。

不过,在此也要提醒大家,也不是所有人都很适合,对于膝盖有疾病、心功能不全、年纪比较大的人来说,就不太适合了。

每天跳绳半小时能减肥吗_跳绳是减肥“最佳运动”

综上所述,跳绳十分钟等于跑步半小时,在一定程度上是有可能的,但对于不同运动基础的人来说,也要因人而异,另外,跳绳带来的是好处还是坏处,关键取决你怎么跳,以上几点要注意,跳对了才有益健康,若跳错了,反而容易伤身。