肌肉锻炼每天坚持还是隔天_健身天天练和隔天练

健身天天练和隔天练，相比较而言，哪个好呢

对于健身训练，我们首先要明确的就是，自己的健身训练目标是什么，或者说自己的健身目的是什么，是简单的为了身体健康，还是为了减脂，减肥和减重，还是为了增肌增重呢？在明确了自己的健身训练目的之后，我们接下来要做的就是，制定一个适合自己的训练计划，一个能比较好的实现自己健身训练目标的计划。

所以，对于健身训练的天天练和隔天练，其实是很难比较孰好孰坏的，最主要还是看你的目的性如何，是追求好身材，还是追求一个健康的身体。就比如说你的健身目的是拥有匀称好看的身材，这肯定是需要付出很多努力的，虽然用不着天天练，但是最起码一周需要训练五到六次，一周休息一次即可。

但是如果你的健身目的只是为了保持自己的身体健康，对自己的身材好看与否并不在意的话，大可选择隔天训练的方法，比如一周训练三次或者四次又或是两次都是不错的选择。因为我们的身体，如果在一周之内进行了三次左右锻炼的话，是很容易保持健康的。

之所以说想要拥有好身材，需要一周五次以上的训练，是因为我们的身体如果要想拥有匀称的肌肉，以及优美的肌肉线条，还有较低的体脂率。是因为这些都是需要持之以恒的和科学的力量训练，以及一个良好的饮食习惯，和生活作息习惯去积累的。

在我们基本的健身训练中，身体上某一部分的肌肉比如胸部的肌肉，是不可能受得住每天所进行的大负荷力量训练，所以如果我们想通过天天练去更快的让自己拥有好身材的话，就必须有一个良好的训练计划，比如第一天练胸，第二天练背，第三天练上肢手臂肌肉，依此类推等等。

总的来说，在拥有一个良好健身训练计划的前提下，天天练，偶尔休息一天，这种训练方法的健身训练效果，在一定程度上肯定是要优于，一天健身训练一天休息这样的训练方法。但是，在某种医学上的角度来说，一天训练然后一天休息这种训练方法，似乎更加有利于身体的恢复和持续。但是也不是说天天练，偶尔休息一天这种训练方法就不健康，其负面因素也可能只是你的身体肌肉，会经常感到一定的酸疼而已。

如果你对那种肌肉线条明显，肌肉棱角分明的身材，没有什么特别的好感的话，或者说对自己的身材要求不是很大的话，并且也不想让自己每天都遭受肌肉酸疼的苦难，只是想让自己拥有一个健康的体魄，如此的话，就建议你健身训练一天然后休息一天，使用这种训练方法就会很适合你，不会让你的生活过于疲累，也不会让你每天感肌肉不适。

但是，如果你对自己的身材的要求特别高，比如你是一个大胖子的话，需要快速的去减肥，去获得一个最好的训练效果，或者说你是一个小瘦子，需要通过健身训练去增强自己的体魄，去增肌，去让自己看起来更强壮，更壮实的话，对于这两者，我就推荐那种天天练，偶尔休息一天的训练方法，只是这两者的训练计划会不太一样。

总而言之，你有什么样的健身训练目的，就去选择什么样的训练方法，这些靠的是你自己的选择，而不是单纯说哪种方法好，哪种方法不好，从哲学的思考角度来看问题的话，每个东西都是有两个面的，有好有坏，如何选择就取决你是看重它好的一面，还是看重它坏的一面。

深蹲和俯卧撑，应该每天训练，还是隔天训练好呢？

大家好，我是悠米爱健身。

刚开始接触健身训练时，你会选择哪些动作呢？

相信有不少人会选择徒手训练，其中有两个动作训练频率较高，一个是深蹲，另一个就是俯卧撑。

有的人会每天训练，还有人会选择隔天训练，那么应该选择哪种训练模式好呢？

1.先来看看深蹲和俯卧撑

训练深蹲，感受更强的还是大腿的股四头肌，其次是臀大肌以及核心肌群。

训练俯卧撑，感受更强的是胸肌，其次是肱三头肌和肩部前束。

长期训练深蹲和俯卧撑，可以强化大腿、臀部、胸肌、手臂、肩部肌肉，同时还能提升核心力量，让下背部更加稳定，同时还能增强爆发力、肌肉力量以及肌肉量。

2.应该每天锻炼，还是隔天锻炼？

选择每天训练，也就是每周训练7次，恢复时间很短，会有持续的肌肉酸痛感。

但是随着时间的推移，身体会逐渐适应，肌肉耐力和爆发力也会变强，整体动作数量会越来越多，而且速度也会更快。

选择隔天锻炼，训练频率为每周3-4次，有足够的恢复时间，在速度较慢的前提下，目标肌肉刺激效果会更明显。

在力竭状态下会有充分的泵感效果，会产生延迟性肌肉酸痛感，但是会提升肌肉力量。在速度较快的前提下，第二天休息之后再训练状态也不会受到影响，但是提升动作数量的速度会变慢。

两种训练模式都可以选择，关键看你的训练目标，当然也要看你的肌肉是否恢复。

如果你想完成更多次数的深蹲和俯卧撑，那就需要每天训练1次，同时还要加快速度。

如果你想练厚胸肌、大腿肌肉，那就需要隔天训练1次，同时还要放慢速度。

当然如果你是刚开始训练，以前没有任何训练基础，那么你最好是隔天训练，这样才能避免肌肉酸痛感。

3.具体的训练计划

①每天训练参考计划：

深蹲：80个

俯卧撑：60个

注意：需要一次性完成，而且速度要尽可能加快。

如果你是新人，可以分别缩减一半，也就是深蹲40个，俯卧撑30个。

②隔天训练参考计划：

深蹲：100个（分为5组*20个）

俯卧撑：80个（分为8组*10个）

注意：全部按照分组训练，而且速度要尽可能放慢。

如果你是新人，可以缩减为深蹲60个（分为5组*12个），俯卧撑40个（分为5组*8个）。

以上就是今天的内容。

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