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徒手健身能练出好身材吗_徒手健身也能练出大肌肉

徒手健身能练出好身材吗_徒手健身也能练出大肌肉

徒手健身也能练出大肌肉,国外小哥就是靠徒手健身练出好身材

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今天的主人公,也是一个健身成功的小哥。

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这位小哥在青少年的时期,是一个体型偏瘦的男孩。在同龄人中,体型瘦,但不是瘦弱,是精瘦。

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这位小哥于是就开始了自己的健身之旅。

最开始,他练最多的就是引体向上。这个对于普通人来说,是异常困难的动作,在普通人的身上,单杠引体向上一次能够做上十个,就是很不错了。

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可是这位小哥通过自己的锻炼,达到了一次做上50个以上的好成绩。在单杠上,小哥也进行了空中漫步的训练,充分开发自己的臂力。

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在锻炼的同时,小哥也会通过手机的软件,来严格监控自己的饮食热量。大约一段时间后,他的身体有了明显的变化,四肢开始饱满起来,再也不是当初的瘦胳膊瘦腿。

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小哥的体能也增加了上来,于是他在野外,就开始了更为有挑战性的训练。俯卧撑是必不可少。在小哥锻炼的时候,不仅仅拘泥于单调的俯卧撑,而是弹跳俯卧撑,单手俯卧撑等等。

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在训练的时候,可以明显地看到小哥隆起的肌肉,并且一天比一天丰满。

在小哥努力锻炼的时候,自己的好身材加上人格魅力,吸引到了一个十分美丽的女朋友。

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在平时训练的时候,女朋友就陪着自己,比如在俯卧撑的时候,完全可以让女朋友趴在自己的背上,在做蹲起的时候,让女朋友在自己的身上以此来锻炼自己。

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小哥在不断地尝试着新的,更加有困难的锻炼动作,通过空中放手的俯卧撑等等,这样下来,不仅是锻炼了小哥的臂力和耐力,也是疯狂增加他的肌肉。

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俯卧撑其实是一个锻炼上肢肌肉的项目,虽然对于臂力和胸肌更有好处。

小哥通过了长时间的锻炼,上半身的肌肉已经完全成型,像是什么胸大肌,肱二头肌等等。

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现在,他的身材不再是从前那样淡薄,充满了紧实的肌肉。

在小哥展示自己的身体的时候,我们能够看到,肌肉很是丰满,自己充满力量,血管清晰可见,皮下脂肪率特别低。

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小哥现在是全身充满了力量。在做俯卧撑的时候,他的速度越来越快,动作越来越标准,也越来越感到轻松。所以说,锻炼不仅会增加自己的肌肉,还会强化自己的体能,增加自己的力量。肌肉多了,自然就力气大。

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小编不吝啬,已经给大家准备了一套增肌训练计划,想要练出强壮的肌肉,赶紧跟着小编一起练起来。

胸肌手臂增肌计划

动作一 俯卧撑,20次每次,做4组

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动作二 上斜卧推,每组做8-12次,做4组

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动作三 绳索跪姿夹胸,每组做10-15次,做4组

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动作四 双杠臂屈伸,每组做15次,做4组

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动作五 绳索下压,每组做12-15次,做4组

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​如果你想要更科学的增肌计划,你可以参考我们的【一周五练,增肌计划】教你如何科学增肌,点击下方链接,加入专栏,一起学习,一起进步。

健身只练徒手 最后会练出一个什么样的身材?

说到健身,可能更多人在脑海中闪过的第一个画面就是一个肌肉男在健身房里做各种器械训练,然而健身可不只是局限在健身房,徒手训练的健身爱好者也不在少数,也不要以为徒手训练多出现在城市的街头,徒手健身多是是自重训练,全凭借自身力量和重量进行训练,所以随时随地只要不出格在哪都可以练起来,很多人就是因为徒手训练的随性而练的。

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都晓得健身者的身材好,但也多指健身房里的那些人,其实徒手训练者的身材也很不错,懂健身的人大都了解徒手练出来的肌肉身材更具有意义也更符合健康理念。那么就身材来看,长期的徒手训练会把身材练成一个什么样子?

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肌肉形态

不得不说一些徒手健身的新手,他们所了解的徒手健身动作的确有限,他们最常做的就是俯卧撑,引体向上,卷腹等,然而长期下来只做这几个单一的动作是不会让整体肌肉得到发展的。就俯卧撑来说,胸大肌分为外侧和内侧,以及上胸中胸下胸,如果一直只做一种标准的俯卧撑,最后得到的胸肌形态可能会不完美,最常见的就是外侧发达内侧单薄,所以徒手训练也得讲究动作多样化。

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围度小

徒手健身多为自重训练,是靠自身的重量进行抗阻力训练,不像常规的健身房力量训练,在力量和肌肉得到增长同时再增加训练的负重量,从而让肌肉再次“升级”,所以健身房的器械训练就更有助于增肌。相比之下,徒手训练者因为训练强度的局限性,肌肉围度的增长就显得有些缓慢,最后身材也会比器械训练者的略显单薄。

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皮脂低 肌肉线条明显

长期的自重训练使肌肉得到了充分的刻画,肌肉线条也会更明显,有大神级的徒手训练者都能看到一丝丝的肌肉纹理,当然能看到肌肉纹理也并不是徒手的功劳,完全是皮脂低的原因。别看一个徒手的训练动作简单,所消耗的能量可是不低的,可以说丝毫不逊力量训练,这也是徒手训练者普遍的体脂较低的原因之一吧。

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精瘦型身材

徒手健身者最后得到的往往就是精瘦而又显得苍劲有力的身材,虽然没有多大的维度,但是也足具观赏性,真正的还原了“穿衣显瘦脱衣有肉”这句话。别看是精瘦型身材,徒手玩家的核心力量可能比器械训练者的都要强大,而且身体的灵活性与柔韧度也相对更好一些,与这些相比,最后得到什么样的身材又显得不那么重要了。

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你觉得徒手训练出来的身材好 还是器械训练出来的身材好?