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腕力球有用吗_网上吹爆了的腕力球

腕力球有用吗_网上吹爆了的腕力球

网上吹爆了的腕力球,真的有用吗?你受过伤吗?

近来网络上以及各大app平台都在打腕力球的广告,很多小伙伴们就很好奇,腕力球真的有用吗?在回答这个问题前,我想问下,你用对了吗?

腕力球有用吗_网上吹爆了的腕力球

腕力球是一种用来锻炼腕力的健身器材,也叫陀螺球、强力球,是从台湾地区流传而来的。

腕力球可以增加手指、手腕以及手臂的力量,锻炼这些部位的韧性,左右手轮换运动可增进左右脑均衡,使手指、手腕、手臂等更加灵活。同时还能促进血液玄循环,消除疲劳,增进健康,对于人体是有很多好处的。如果不是使用过度或是使用不当的话,是不会对手腕造成伤害的!

腕力球有用吗_网上吹爆了的腕力球

有一部分人说腕力球压根儿没用,甚至受伤,那是因为使用方法不当。

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腕力球难就难在精确发力,以及控制转速。如果做不到这一点,腕力球就很容易拧到手腕或者直接飞出去,使手腕受伤。由此,我们就用它练习手腕的持续发力和精确发力,从而提高我们手臂的耐力。

腕力球有用吗_网上吹爆了的腕力球

腕力球是球中球通过里面小球产生的离心力,用手掌去控制以锻炼腕力,强度不大效果不会太明显。通过人为控制,可以任意调节球芯旋转的节奏和速度,速度越快则产生的力量越大,可相当于50种不同重量的哑铃,8000转/分钟时大约有14kg力量,10000转大约有22kg力量。

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用来锻炼投篮也是可以的~还有篮球中的拍球,用上手腕力的话对手腕锻炼效果也相当好。

这里小编提醒一下,要想有健康的身体,良好的体魄,还是要自己多多去健身房锻炼,腕力球虽有用,但毕竟比较局限。

下面给大家分享一些腕力球的锻炼技巧:

1. 腕力单项锻炼:将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上,用另一只手按住手臂,只用手腕转动腕力球,作为增强手腕力量的专项锻炼。

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2. 手腕和小臂的协同锻炼:将握有腕力球的手的肘部放在桌面上,就像“扳手腕”的姿态,肘部不离开桌面,在这种姿势下转动腕力球,不但锻炼了手腕,也同时锻炼了小臂,起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。

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3. 手腕、小臂和上臂的协同锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直,侧向下垂,手臂和身体成45度角,这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动,使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。

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4. 手臂和肩部的综合锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直,这时手腕转动腕力球,不但整个手臂牵动着,而且肩部也因此而晃动,可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果,甚至连腰腿部位也得到锻炼。

你get到了吗?

想要全方位锻炼小臂肌肉,提升握力,试试腕力球,好玩又高效

腕力球是近些年很火的一款休闲娱乐器械,通过手腕的转动带动球芯高速旋转,进而产生强大的力量,在对抗过程中达到对小臂肌肉的锻炼。

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腕力球

腕力球的原理是利用内部的陀螺仪,在惯性定律和角动量作用下持续旋转,从而产生强大的力量,使手腕、手臂在对抗下处于自主运动状态。腕力球不同的旋转速率能产生不同的力量,根据计算,8000转/分钟时大约有14kg力量,10000转大约有22kg力量。世界纪录已超过20000转/分钟。

玩腕力球需要我们的手指、手腕和小臂同时发力,因此对于提升小臂肌肉水平有非常好的效果,更能大幅加强握力,而且和其他运动相比更有趣味性。

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腕力球能锻炼整体小臂

如何进行腕力球的锻炼

腕力球的启动需要通过外力先让内部的陀螺仪旋转起来,然后再通过手腕的转动来逐步提升转动的速率,因此腕力球也分为绳子启动和自启动两种。

绳子启动腕力球的玩法

绳子启动腕力球一般在内芯上会有一个小孔,将绳子穿过小孔并且绕在内芯后,单手握住腕力球,另一只手快速将绳子拉出,此时内芯会随之快速转动,然后通过手腕的转动逐步加强腕力球内芯的转速,就能感受到手里的腕力球越来越重了。

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绳子启动腕力球

自启动腕力球的玩法

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自启动腕力球的启动方式

建议在玩腕力球的时候一定要将手腕套在腕绳里,否则当转速过快的时候,手中的腕力球会变得十分沉重并且不受控制,很容易飞出去引起事故。

腕力球是如何锻炼手臂肌肉的

我们手指和手腕的运动都由小臂的肌肉所控制,小臂肌肉分为屈肌和伸肌两个部分,分别位于小臂的内侧和外侧,其功能是使手指和手腕屈伸。

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腕力球能锻炼到整体的小臂肌群

而在腕力球的锻炼过程中,我们必须牢牢握住腕力球,同时手腕需要不断地旋转,就会同时涉及到整体的小臂屈肌和伸肌。

随着腕力球转速的提升,我们需要更大的握力和腕力来控制手中的腕力球,这样就会对小臂肌肉产生负荷,到达锻炼的效果。

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腕力球能全面锻炼小臂

经常进行腕力球锻炼,能够提升握力,强化小臂肌肉水平,增强小臂肌肉力量和肌肉耐力,还能提升小臂的神经控制能力,是非常好的训练方式。

总结

腕力球是一个非常好玩的运动器械,能够全方位锻炼小臂肌肉,而且携带方便,随时随地可以进行锻炼。

对于想要锻炼握力和强化小臂肌肉的朋友,是非常好的一个选择。