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胳膊上的肉怎么减下去_由易到难的手臂紧致计划

胳膊上的肉怎么减下去_由易到难的手臂紧致计划

由易到难的手臂紧致计划,带你一步步告别拜拜肉

胳膊上的肉怎么减下去_由易到难的手臂紧致计划

“拜拜肉”、“蝴蝶袖”,这些非常形象的叫法其实就是形容手臂比较肥的人。在大臂和腋窝之间,有一片赘肉,把手臂平举的时候会看到很明显的肥肉下垂,看上去松松垮垮的。

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很多女生都有这个困扰,那到底是什么原因造成的呢?

吃得过于油腻

随着社会的不断发展,我们的生活水平也越来越好,外卖的美食也越来越丰富,各种油炸食品,快餐食品使得一些年轻人吃得过于油腻,再加上经常久坐在电脑前,所以身上的肉肉也就越来越多。你说手臂能不粗吗!

不爱运动

很多女孩子在平时的生活中,不喜欢提重物又不爱运动,这样脂肪不断的聚积渐渐的就出现了更多松弛的肉肉。

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那么手臂赘肉怎么减?可以试试下面这五个简单易学的上肢训练,你让拥有紧实的手臂肌肉,而且更有劲的手臂力量能让你更轻松地抱着小baby、提起更多东西。

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反式平板

目标部位:三角肌、腕部屈肌、肱二头肌

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1、保持坐姿,双手撑于体后,手指指向前方。

2、将髋部向上抬起,双腿伸直支撑于地面,最大程度地使踝、膝、髋、躯干与肩部平行于地面至目标肌肉有中等程度的牵拉感。

3、保持动作至规定时间。

瑞士球上斜Y字

目标部位:三角肌、斜方肌、肱肌、背阔肌、菱形肌

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1、俯卧于瑞士球上,背部平直,胸部不要贴球,双臂伸直,双脚点地。

2、拇指向上,双臂向前抬起,与身体形呈“Y”字。

3、回到起始姿势,重复规定次数。

弹力带站姿稳定上提

目标部位:肱三头肌、肩部稳定肌

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1、保持站姿,双手握住弹力带两端,放于左侧髋关节处。

2、保持躯干稳定,右手向斜上方拉出弹力带。

3、回到初始位置,重复规定次数。对侧亦然。

弹力带站姿双臂水平后拉

目标部位:背阔肌、菱形肌、斜方肌等

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1、保持站姿,把弹力带中段固定在身前相似高度的物体上,双手握住弹力带两端。

2、水平后拉弹力带至躯干两侧。

3、回到初始位,重复规定次数。

壶铃翻转高翻过顶上举

目标部位:三角肌、肱三头肌

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1、把一只壶铃放在身前的地面,保持屈髋屈膝,握住壶铃柄。

2、向前甩摆壶铃,借力高翻,使壶铃底向上,然后上举过头。

3、回到初始位,重复规定次数。对侧亦然。

– 以上内容来自 –

《运动健身日历2019》

人民邮电出版社出版

胳膊上的肉怎么减下去_由易到难的手臂紧致计划
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本文为出版方合作内容

转载请保留图书封面以及图书信息

如何消除手臂赘肉?两个方面,4个动作,消灭赘肉,塑造紧致双臂

转眼间又来到了夏天,天气也开始逐渐升温,想必很多女生已经将夏日的连衣裙,吊带背心准备好了,而天气变热随之而来的还有身材问题,天气冷时衣服也得多,赘肉都会被衣服包裹住,可穿上吊带背心,连衣裙身材一下子就会暴露出来。

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尤其是手臂后侧的赘肉,松松垮垮非常难看,而且夏天多是短袖或者无袖的衣服,真的是无处可藏,很多女孩都会有手臂赘肉多的烦恼,今天就跟随健身教练Paul一起深入了解一下这个问题,让这个夏天拥有精致无比的手臂,在列出解决方法之前,我们先来了解一下为什么女生的手臂这么爱堆积赘肉。

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赘肉为什么总爱堆积在女生手臂上

这与激素有关,男生女生之所以在生理上有很大的差异,与体内的激素水平有关,而这些激素对脂肪的堆积同样有影响,因为受雄性激素的影响,男生的脂肪更容易堆积在胸部、内脏脂肪以及臀腿上,而女生受雌性激素影响脂肪更容易堆积在手臂,腹部表面以及臀腿上,因此生活中你会发现男生再胖手臂也有肌肉线条,女生手臂赘肉非常多;女生肚子一抓一大把,而男生的腹部是硬硬的,这就是激素影响的结果。

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另一个原因与我们现代生活习惯有关,随着电子商务的兴起,很多人的工作早已经脱离了体力劳动,生活中很多人长期缺乏运动,而且工作都是经常对着电脑办公,手臂的肌肉得不到锻炼会逐渐流失,而且整天守着电脑或者伏案工作手臂几乎不动,这样的生活状态会让手臂周围血液循环变慢,脂肪更容易堆积。

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也正是这两个原因,才导致女生的手臂总是松松垮垮,而且手臂上有赘肉非常显胖,会让一个人视觉上显胖10斤,因此无论如何要把手臂赘肉消灭掉!

如何消除手臂赘肉?

第一、减少身体脂肪

因为整体的脂肪含量比较多,所以手臂上才会出现更多的赘肉,因此想要消灭手臂赘肉第一步就需要减脂,要想减掉身体多余的脂肪,热量缺口就一定要有,我们在平时的饮食中可以按照这个营养比例:高蛋白、低碳水、多吃新鲜蔬菜和适量的水果、少油低盐,避免摄入高热量的食物,总之要管好嘴。

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第二、提高手臂肌肉含量

光靠减脂,没有肌肉作为支撑手臂还是会松松垮垮的,肌肉相当于脂肪的底座,会将脂肪牢牢的固定在原处,提高手臂肌肉含量,会让手臂变得更加紧致,即使有少量的脂肪依然不受影响,接下来健身教练Paul就为大家推荐一组手臂训练动作,可以帮助我们有效的塑造精致手臂。

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跪姿俯卧撑:

屈膝膝盖支撑身体,手臂大概是肩宽的1.5倍,在胸部的延长线两侧支撑,核心收紧,不要塌腰,依靠胸部和手臂力量将身体推起。

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仰坐臂下屈:

身体坐在地上,手臂位于臀部后面的两侧位置,手撑起身体,保持挺胸,肩胛骨收紧沉肩,弯曲肘关节将身体下放,依靠手臂力量将身体推起。

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双手持球俯卧撑:

身体采用俯卧位,屈膝膝盖支撑身体,双手放在球上,保持腰背挺直,收紧核心,弯曲你的肘关节将我们的身体下放,依靠胸部和手臂力量将身体推起。

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哑铃臂前屈:

身体采用仰卧位,屈膝保持大腿和小腿呈90度夹角,肩胛骨收紧,保持挺胸,将两个哑铃触碰,保持大大臂不动,弯曲你的肘关节将哑铃下放,放到小臂平行地面后,依靠手臂力量将哑铃推起还原。

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在做正式动作前,要活动各个关节和激活稳定肌肉,这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。