瑜伽蝴蝶式的功效好处_蝴蝶式”瑜伽

蝴蝶式”瑜伽，除了塑性，竟然还有美白养颜的功效？

咱们的身体里为啥总是有那么多垃圾呢?

还有很多毒素，而我们现在又总是经常坐着，

气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里了

久而久之， 经脉不通了，气血不运行了

身体就会滋生出细菌，导致炎症

我们脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩都是这些原因。

所以今天就教给大家一个体式，

蝴蝶式，专门帮助我们排出身体里的垃圾，

自然身体就变好了，皮肤也嫩了呢~

　　- 蝴蝶式 –

① 坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。

② 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

③ 将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。

④ 吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。

注意：

如果是刚开始练习蝴蝶式的新手，

可能腿部打不开，

这样的话可以在屁股下面垫一个厚一点的垫子

这样会容易一些。

如果是柔韧性很好的朋友，

还可以在蝴蝶式的同时将双侧手臂向上十指交叉。

这个动作的运动量不算大

却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位：

髋部

　　- 蝴蝶式的功效 –

“蝴蝶式”通过双腿的运动

促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络

使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净

不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量

使内脏得到血的供养

滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力

这种活力表现在脸上就是

脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛

很适合经常坐办公室的朋友

另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果

　　甘草虽不起眼，却能和百药混搭

所以，不要小看简单的体式

它虽然难度系数不高

但只要你做对，它的作用可不小!

有诸内必形诸于外，当斑斑点点爬上了你的脸颊

你是否意识到了这就是身体

在向你发出了请求清洁的信号呢?

那就每天练习蝴蝶式，清扫干净你的“卫生死角”吧!

瑜伽蝴蝶式的好处那么多，你却不会做，教你几招，快速学会蝴蝶式

蝴蝶是一个坐着开髋的动作，有非常大的好处。非常适合瑜伽初学者在内的所有基础学员，在剧烈运动、或者是长时间久坐后练习，它还可以有效的缓解臀部的紧绷感，并增强柔韧性。而今天，我说说初学者如何更好的进入蝴蝶式的练习，并附上一些蝴蝶式的变体，让大家可以更好的练习。

基础蝴蝶式做法：

手的其它选择：

初学者练习时，臀部太紧绷，如何更好的、更舒服的进入蝴蝶式练习？

一些可以简化蝴蝶式的攻略：

蝴蝶式的调整与变体

在基础的蝴蝶是上面做适当的调整，以及练习其它的变体。对初学者了来说，是一个很好的进程，可以让你练习的过程中更加的舒服、享受这个动作。

以下分享一些选择：

（请在基础的蝴蝶式上准备）

看了上方的调整、变体之后，有没有觉得很简单呢？练习蝴蝶式，我们可以收获很多的好处。比如：

最后的温馨提示：

蝴蝶式虽说是一个很好的开髋神器动作。也有着非常多的好处，若你肢体存在健康隐患，例如：腹股沟或者膝盖有受过伤。在进行蝴蝶式练习时要谨慎，初学者一定要先在专业的老师引导下安全练习。