跳绳小腿变粗了还能恢复吗_跳绳会使小腿变粗吗

跳绳会使小腿变粗吗？如何缓解？

身边有一部分朋友会选择通过跳绳这项运动来起到减肥的效果，但是他们会面临一个问题就是，那就是，跳绳是否能会使自己的小腿变粗？如果是的话应该如何避免呢？

跳绳减肥效果还是比较好的，但是跳绳的姿势不正确，或者是其他方法没有到位的话，就会导致小腿变粗，练出肌肉腿。因此这也是很多朋友不太愿意采用跳绳减肥这项运动的原因。

其实，跳绳并不一定会导致小腿变粗，总的来讲，之所以出现小腿变粗等情况，主要是因为跳绳的姿势不正确，或者是跳绳的一些技巧没有注意。

接下来我们就来讲解一下，在跳绳的时候应该如何做才能够避免出现小腿变粗等情况。

第1点，我们需要选择一个与身高相匹配的一个跳绳。绳子过长或过短都不利于跳绳的减肥效果，而且会因为绳子的长度限制了跳绳的姿势，有可能会导致小腿变粗。

第2点，我们需要选择一双舒适度比较好的鞋子，最好是鞋底较软，这样可以帮助减少对脚踝的冲击力，也能够帮助避免小腿变粗。

第3点，我们需要注意跳绳的速度，跳绳的时候不宜过快，原则上是每坚持跳100下，可以稍微休息一下。一般情况下，一分钟跳的跳绳个数大约控制在60个到70个左右即可。

第4点，在跳绳结束之后，一定要做一下拉伸动作，不要立即坐下来。锻炼之后的身体放松，也能够有助于避免出现肌肉腿。

第5点，在跳绳之前一定要做热身运动，热身运动对于瘦腿也是很好很有帮助的，如果不做热身运动的话，也可能在一定程度上导致出现小腿变粗。

以上5点是我们需要在跳绳过程当中应该注意的事项。

跳绳确实是一项非常好的减肥运动，但是我们也应该掌握正确的跳绳姿势，跳绳方法，这样一来才能够起到减肥的效果，而且还能够避免出现肌肉腿。

如果你想自己的减肥功效更加显著，除了跳绳之外，还可以进行一些其他的有氧运动。

跳绳不会粗腿，所谓暂时粗腿只能是一种假象！

跳绳运动虽然较剧烈，气喘吁吁，但主要还是偏有氧性质的运动，它的锻炼和跑步一样，能促进血液循环、对心肺功能和耐力有很好的提升。

跳绳时需要腿部发力，要通过膝关节及小腿的肌肉，其次是大腿的肌肉，向上反复做快速的跳跃性动作。

小腿发力是让身体持续跳跃离地，参与的肌肉主要为小腿三头肌，也就是比目鱼肌和腓肠肌；而大腿股四头肌虽然也参与动作，但起跳时只微微发力，协助跳跃高度和频率，用力和做功并不充分，所以锻炼跳绳，股四头肌不会导致粗腿。

而小腿三头肌的主要作用是，跳绳时能维持膝关节和踝关节完成重复多次数的屈曲动作，属于抗疲劳的耐力动作，力量绝对强度不大，很难满足产生肌肥大的三大要素（机械张力、代谢压力、肌肉的消耗），所以跳绳锻炼，小腿三头肌也不会粗壮。

因此，跳绳动作不是杠铃深蹲，没有产生大负重抗阻，能对肌肉高强度刺激，不具备增粗肌肉的因素，跳绳锻炼能明显降脂，使腿部肌肉更紧致结实、更有型。

但跳绳本身的剧烈运动会使机体产生大量的乳酸，这种乳酸会对小腿肌肉产生刺激，可能会出现疼痛，甚至肿胀，看起来好像是腿粗了，其实只是假象，是暂时性的，可采取局部热敷、理疗按摩等手段，并注意休息，通常约一周后，“腿粗”现象会逐渐消失。