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跳绳小腿变粗了怎么办_跳绳会使小腿变粗吗

跳绳小腿变粗了怎么办_跳绳会使小腿变粗吗

跳绳会使小腿变粗吗?如何缓解?

跳绳会使小腿变粗吗?如何缓解?

身边有一部分朋友会选择通过跳绳这项运动来起到减肥的效果,但是他们会面临一个问题就是,那就是,跳绳是否能会使自己的小腿变粗?如果是的话应该如何避免呢?

跳绳减肥效果还是比较好的,但是跳绳的姿势不正确,或者是其他方法没有到位的话,就会导致小腿变粗,练出肌肉腿。因此这也是很多朋友不太愿意采用跳绳减肥这项运动的原因。

其实,跳绳并不一定会导致小腿变粗,总的来讲,之所以出现小腿变粗等情况,主要是因为跳绳的姿势不正确,或者是跳绳的一些技巧没有注意。

跳绳小腿变粗了怎么办_跳绳会使小腿变粗吗

接下来我们就来讲解一下,在跳绳的时候应该如何做才能够避免出现小腿变粗等情况。

第1点,我们需要选择一个与身高相匹配的一个跳绳。绳子过长或过短都不利于跳绳的减肥效果,而且会因为绳子的长度限制了跳绳的姿势,有可能会导致小腿变粗。

第2点,我们需要选择一双舒适度比较好的鞋子,最好是鞋底较软,这样可以帮助减少对脚踝的冲击力,也能够帮助避免小腿变粗。

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第3点,我们需要注意跳绳的速度,跳绳的时候不宜过快,原则上是每坚持跳100下,可以稍微休息一下。一般情况下,一分钟跳的跳绳个数大约控制在60个到70个左右即可。

第4点,在跳绳结束之后,一定要做一下拉伸动作,不要立即坐下来。锻炼之后的身体放松,也能够有助于避免出现肌肉腿。

第5点,在跳绳之前一定要做热身运动,热身运动对于瘦腿也是很好很有帮助的,如果不做热身运动的话,也可能在一定程度上导致出现小腿变粗。

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以上5点是我们需要在跳绳过程当中应该注意的事项。

跳绳确实是一项非常好的减肥运动,但是我们也应该掌握正确的跳绳姿势,跳绳方法,这样一来才能够起到减肥的效果,而且还能够避免出现肌肉腿。

如果你想自己的减肥功效更加显著,除了跳绳之外,还可以进行一些其他的有氧运动。

为什么跳绳越跳腿越粗,可能是你忽视了运动后最重要的一点…

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健美主义

关于跳绳那些事

Light life,Enjoy jump youeself

Jump off trouble

Jump out of the amazing

(轻生活,享跳自我,跳掉烦恼,跳出amazing)

常常看到有人问

为什么跳绳小腿变得越来越粗

首先,这一点小编可以很负责任的告诉你

不会!!!

跳绳属于有氧运动

是帮助我们燃烧全身脂肪的

至于有的人为什么会越跳越粗

一方面可能是由于动作要领不正确

另一方面就是运动之后形成的假腿粗

如果没有及时对身体肌肉进行拉伸

长期以往肌肉得不到伸展

腿部就会紧绷绷的,自然腿也就越来越粗

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拉伸是运动完之后很有必要的一项流程

可以让紧绷的身体肌肉进行伸展

增加身体柔韧性以及关节灵活性

使我们的肌肉线条越来越明显

所以想要一双美腿的小伙伴们

除了动作要领正确外

一定要重视跳绳运动后的拉伸

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本期分享

跳绳后的拉伸

丨小腿后侧拉伸丨

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动作时间:左右小腿各做一组,每组30秒

动作步骤:面向墙壁,屈肘扶墙。左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间,同时左侧膝盖伸直。身体重心向前靠,感受小腿后侧的牵拉感。

丨扶墙大腿前侧拉伸丨

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动作时间:左右小腿各做一组,每组30秒

动作步骤:右手扶墙或其他安全稳定的物体,右腿支撑。左手抓左腿脚踝,用力向上提拉。髋部向前顶,感受左大腿前侧拉伸感,然后换边。

丨俯身腿后侧静态拉伸丨

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动作时间:左右小腿各做一组,每组30秒

动作步骤:右腿屈膝,左腿伸直前伸,脚尖处于自然勾起状态,不要绷直或刻意勾起。上身及腰背保持挺直,腹部向前贴近大腿。

丨腿内侧拉伸丨

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动作时间:左右小腿各做一组,每组30秒

动作步骤:双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方,重心放在右腿上,下蹲至左腿完全伸直。右脚全脚掌着地,左脚脚跟着地。腰背挺直,用身体下压的重力拉伸左侧大腿内侧。

丨弓步拉伸丨

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动作时间:左右小腿各做一组,每组30秒

动作步骤:左腿在前,双脚前后约两步距离,脚尖朝前。身体下蹲,左腿屈膝向前,感受右腿髋部的牵拉感,然后换边。

丨跨坐臀部拉伸丨

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动作时间:左右小腿各做一组,每组60秒

动作步骤:坐在瑜伽垫上,右腿伸直在后,左腿屈曲在身前,双手扶地。保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部。右侧大腿前侧贴近地面,上身挺直。

当然这里要提醒大家

拉伸时不是粗略模仿就好,一定要注意细节

另外拉伸也不是越痛越好,也要掌握一定度

肌肉产生牵拉或略感不适是拉伸的最佳适度

当肌肉过度拉伸反而身体会

通过牵张反射来抵抗拉伸

不仅起不到任何效果反而还会引起牵拉损伤

因此每天花上十几分钟对身体

进行正确而有规律的拉伸是很有必要的

最后无论是跳绳还是其他运动

都别忘了运动后拉伸这一重要步骤

当你坚持一段时间后,你会发现

跳绳原来真的能瘦腿

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