快走是有氧运动吗_每天坚持快走的人

每天坚持快走的人，不用多久，这些好处都来找你

时下，全民各个年龄层可能最热衷的健身方式之一就是走路了，因为既不需要运动器材，随时随地都能够进行，还能够通过朋友圈的步数统计知道自己每天的运动成果。但是，如果真的想要达到运动的目的和效果，单纯依靠每天日常的步行还不够，必须要有意识地快步走。

快步走是一种有氧运动，与散步以及慢步走是有明显区别的。快步走的标准应该是大约是每10分钟走到1公里的路程，平均每分钟大概走120-140步，这样才能够对心肺造成良好的刺激，达到强身健体的效果。快步走想要取得好的效果，必须要坚持，一般建议按照每分钟步数的标准，每天快走30-40分钟，

根据研究指出，坚持快步走可以帮助减肥，促进新陈代谢，防止动脉硬化，增强心肺功能，预防骨质疏松。此外，国外研究人员曾做过多项研究，并就此发表论文，其中指出，成年男性坚持快步走，有助于提高生育能力。

快步走的运动方式以及运动量都是比较适度的，不会过于激烈，与不运动或者运动强度过大的男性相比，选择坚持适度运动的男性精液的数量较多、精子活力较高以及精子形态也较优。

现在夫妻对于生育孩子都要做各种准备，从备孕阶段就已经开始培养良好的身体素质。备孕，不管对于女性很重要，男性的精子质量对于胚胎的着床发育也很重要，因此备孕过程中，男性也应该做好相应的准备工作。

对于男性来说，增强生育能力的生活方式包括健康饮食、戒烟、穿宽松的衣服等等，当然适当的运动也是一个增强生育力的方式。不过，对于长期缺乏运动的人来说，运动量应该循序渐进，量力而行。此前就有一个新闻，男性为了备孕每天夜跑3公里，结果却因过度运动引发横纹肌溶解症，得不偿失。

广州中医药大学第一附属医院教授、主任医师周少虎表示，现代的男性很多工作的时候都是待在电脑面前一坐就是一整天，久坐不动容易对生殖器造成压迫影响其血液循环。因此运动对于提高生育力有很好的帮助，生殖系统是人体生命机能的一部分，因此生育力的提高也需要良好的整体基础。

一些能够很好地舒缓全身而不过度过量的运动就很适合用于提高生育力，快步走就是一个很好的运动方式，除此之外，游泳、爬山、网球、羽毛球等等的运动也是可以选择的。

走路是公认的最佳有氧运动，老少皆宜，并不会受到时间、场所和设备限制，随时随地都可以，简单易行且防病强身。不过只是单纯的走路容易出现乏味枯燥，不妨尝试着变着花样走，能让养生效果翻倍。

1、快走

研究表明，每天坚持快走，能预防糖尿病、老年痴呆以及中风，同时也能提高免疫力，降低患病风险。每天至少快走40~60分钟，不过刚开始锻炼的人应遵循循序渐进原则，逐步增加运动频率和时间，起初每2天快走一次，从30分钟开始，当身体逐渐适应后坚持每天都要锻炼。

快走时感觉到稍微气喘和身体出汗，说明运动量正好合适。同时应掌握正确的快走姿势，抬头挺胸收腹和提臀，手臂跟随着身体自由摆动。高血糖或糖尿病患者快走前应随身携带含糖饮料或糖果，防止运动时发生低血糖。

2、一边走路一边拍

走路时左右手半握着，虎口张开呈现弧形。右脚向前迈步时双手向肢体两侧打开，左脚落地时左手轻拍打右胸部，右手向左侧后腰部打；等左腿迈步时，再反过来拍打。一边走一边拍打能锻炼肺部，让呼吸更加畅通。不过走路时应保持身体直立，眼睛看向前方。

3、倒着走

倒着走也是不错的运动方法，让平时很少运动的腰背部肌肉得到锻炼，提高锻炼效果，同时也能缓解身体疲劳感以及腰背部酸痛。不过进入中年后，身体机能逐渐退化，平衡能力也慢慢减退，倒着走路时易出现磕碰和跌倒。

还有，老年人腿脚不灵便，倒着走路时速度太慢，运动强度小，对心肺功能锻炼起不到任何作用，所以老年人不能倒着走。喜欢倒着走的人群应先选择平整的路面，保证周围人较少，每天倒着走10~20分钟左右即可，能让身体多个肌肉得到锻炼。

4、甩手大步走

老年人背部肌肉较薄弱和松弛，易出现脊柱变形和驼背，平时走路时应甩手大步走，能让腰背部肌肉得到舒张。背部和胸部肌肉得到锻炼，同时也能减轻腰背部所承受的负担。不过走路时应保持上半身挺直，下巴稍微前伸，头抬高，肩膀稍微向后舒展。

5、走一字步

本身运动能缓解便秘问题，走一字步效果很好，左右脚轮流着踩在两脚间中线位置，双脚脚掌着地时分别向左右侧扭胯，上半身保持放松状态，这样能带动胯部扭动，增加腰部力量，利于胃肠道蠕动，改善便秘。值得注意的是，摆髋扭胯的动作幅度不能太大，应保持身体平衡，不然会扭伤脚踝。

温馨提示

只要每天抽出10分钟的时间走路就有益于身体健康，同时也能预防多种身体疾病，如中风、心脏病、高血压、精神抑郁以及肥胖症等。走路前先选择一双合脚的软底运动鞋，专门的跑鞋能缓冲脚底所承受的压力，避免运动时关节受到损害。

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