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多高可以扣篮_170公分也能扣篮

多高可以扣篮_170公分也能扣篮

170公分也能扣篮?提升爆发力和弹跳,你得这么做

虽然疫情影响了整个赛季的行程,但在这个月初,NBA 还是依然顺利举办完成。还是让我们大声喊出那五个字:“湖人总冠军”!

多高可以扣篮_170公分也能扣篮

大部分热爱篮球的男同学,即便支持着不同的队伍,

但相信大家对篮球的热情都是一样的,

每一个热爱篮球的男生都有一个扣篮梦,这是必然的。

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看到很多 NBA 球星在球场上轻轻松松就能起跳暴扣,

强大的身体素质和基因,这是先天就能决定的。

作为球迷的我们,可以说非常羡慕了。

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无奈我们的基因差异性,国人很少有人能完成夸张的扣篮表演。

除了一些有身高优势的大个子。

尽管身高没有优势,国内也有人通过后天训练弹跳力的方式,

也照样能在比他高的人头上暴扣。

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台湾的黄士伦就是其中之一,170 cm 的他可以非常轻松的扣篮,

他的弹跳力可以堪称恐怖来形容。

在球场上的他如同飞人一般,上演着各种炸框表演。

当他扣篮时,很明显整个篮球场都是他的舞台。

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对于我们普通人来说,

如果能够在球场上展示扣篮,那肯定是十分装 B 的技巧。

所以今天,我将要传授大家这个技巧的训练方式。

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弹跳力是可以后天训练的,

在篮球、跳远、跳高等运动中最能体现,也是一种爆发性运动。

所以要锻炼肌肉爆发力,是速度和力量结合的训练方法。

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下面是几种不同的锻炼方法。

一,户外或操场

在训练之前一定要选择软一点的地面,防止训练对膝盖关节的损伤。

在草地或操场的塑胶塞上最合适。

①交替跨步跳跃

单脚起跳,尽可能的跳到最高,同时将双手高举。进行 3-5 组,每组 5-8 次。

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②双脚跳跃

立定跳远的姿势,保证横跨一米左右的距离,尽可能的跳高。进行 3-5 组,每组 5-8 次。

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③双脚倒跳

在保持平衡的同时,尽量倒着跳到最高。进行 3-5 组,每组 5-8 次。

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④连续跨步跳跃

单脚起跳,尽可能跳的更远,连贯且连续起跳。进行 3-5 组,每组 5-8 次。

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二、健身房负重训练

在健身房训练的同时,可以每周加 1-2 组弹跳力的训练。

不光能训练弹跳力,顺便把臀腿也练了…

①杠铃深蹲跳

和深蹲不一样的是,采用四分之一蹲,在起身的时候,腿部用力跳上障碍。进行 2-3 组,每组 8- 10 次。

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②负重单腿跳跃

双手各持一只哑铃,右腿踩在障碍上,右腿发力向上跳。重复之后换腿。进行 2-3 组,每组 8-10 次。

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③波比跳

此波比跳非彼波比跳,唯一一点不一样则是,在跳跃时跳上障碍。进行 2-3组,每组 8-10 次。

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④进阶版波比跳

新加入了跪姿起跳,最后的跳跃尽力跳到最高。进行 2-3 组,每组 8- 10 次。

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⑤箭步下蹲

箭步蹲的姿势快速下蹲,并且重复此过程,换腿。进行 2-3 组,每组 8-10 次。

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三、障碍物训练

除了健身房和户外训练之外,也需要强化自身的核心。

①正向跳跃障碍

脚掌用力,原地双脚跳上障碍物,从障碍物跳下;再背对障碍物倒着跳上障碍物,再跳下。每次 3-5 组,每组 5-8 次。

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②横向跳跃

和动作①一样,原地双脚起跳,左右跳上障碍物再跳下。每次 3-5 组,每组 5-8 次。

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③转体跳跃障碍物

背对障碍物,双脚原地起跳,选择身体跳上障碍物。建议有一定基础之后再训练。每次 3-5 组,每组 5-8 次。

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④连续跳跃障碍物

设置两个障碍物,保持一定距离,一低一高。跳跃第一个障碍之后快速连续跳上第二个障碍物,中间不要停。每次 3-5 组,每组 5-8 次。

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在训练的同时也能锻炼到其他部位,

坚持下去,下一个篮球场上最靓的仔就是你!

天天打篮球,而篮球架的这些基本尺寸你知道吗,扣篮至少跳多高?

球迷朋友们每天打球,和我们最亲密的可能就是篮球架了,每天对着篮球架打球,很多人可能还不是很了解篮球架的构造以及各种尺寸数据,了解了这些,想必也就知道一个人想要扣篮的话得跳多高了,下面小编就来为大家普及一下关于篮球架的一些知识。

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球篮

篮球运动器材。包括篮圈和篮网。是投球的目标。篮圈由实心铁条制成,圆形。圈下悬挂白色无底线网,安装在篮架上,离地面3.05米高。球篮自1891年篮球运动创始以来几经变革。

篮圈

篮球运动器材。球篮的一部分。由直径为2厘米的实心铁条制成圆形,内径45厘米,漆橙色。牢固地安装在篮板横宽的正中央.须成水平.篮圈上沿平面离地面3.05米。篮板面与篮圈内沿的最近为15厘米。圈下装设小环或类似的东西,以便悬挂篮网。

篮网

篮球运动器材。球篮的一部分。用白色线绳结成,悬挂在篮圈上,长40厘米,它的结构应使球穿过时稍受阻力再落下为宜,以便观察球中篮情况。在1965年以前篮网长度无统一规定.从38厘米至60厘米不等。较不正式的球场(如街头篮球场)可能会采用金属网免去高频率维护的麻烦。

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篮板

篮球运动器材。是篮架伸入球场内的那部分,装置在篮球架上的长方形板。横宽1.80米,竖高1.05米,用3厘米厚的硬木或透明有机玻璃制成。篮板面必须平整,呈白色(透明篮板除外)。上面的各条线宽均为5厘米,颜色相同,并应与篮板色有明显区别。如果篮板是透明的,则线条为白色;若是木质的,则画黑线。篮板应牢固地安置在球场的两端,与地面垂直,与端线平行。它的下沿距离地面2.75米,它的中心垂直落在场内距离端线中点1.20米的地方。

球体碰触篮板背后算出界,四个边缘和正面都是合法。

在篮球运动中使用篮板始于1895年,由铁丝网编成的遮板,目的是为了使投出的球避免观众的干扰。当时的篮板横宽6英尺(约1.83米),竖高4英尺(约1.22米),中间也没有小方框。1909年美国大学生规则委员会开始批准使用玻璃篮板,20年代出现硬木篮板。1940年美国曾批准使用扇形篮板,至50年代初期。最后,国际篮联于1954年才统一规定为现在使用的篮板尺寸和形状。目前在国际正式比赛中全部使用透明篮板。

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篮架

篮球运动器材。包括篮板和篮板支柱,架设在篮球场两端的中央。目前使用的有液压式、吊式、炮式、F式、三角式等等。不管使用哪种形式的篮架,都必须保证有足够的强度和刚度,不因篮球猛烈撞击球篮后发生较大幅度的震动和变形,从而影响篮圈水平面的标准高度和位置。

篮板支柱

篮球运动器材附属装置。篮架的一部分,用于固定篮板。篮板的支柱应设立在场外。随着现代篮球运动的高速、激烈,特规定支柱树立在离端线外沿至少1米处。其颜色应鲜明,并与端线后面的背景有明显的区别,以便使比赛队员看得清楚。此外,篮板的支柱应适当包扎,以防运动员受伤。

篮板边缘

篮板边缘指的是篮板四周3厘米厚度的平面,它属于篮球场内的一部分。在比赛中,一旦球触及篮板背面时,则判为球出界。为防止运动员受伤,可以在篮板下沿的边缘及两个角用软材料包裹起来。

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而一个人想要扣篮需要t跳多高呢?篮筐离地是3米05,如果想要扣篮,至少要抓住球超过篮筐一个手掌的高度,因此大概跳起来得达到3米25至3米3左右才能够完成扣篮。一个人一般的弹跳高度在40到80厘米之间,如果超过80厘米,弹跳应该就很好了,所以以正常人的身高很难完成扣篮了。

球迷朋友们,你们有多少人能完成扣篮或者抓筐呢?