早上游泳好还是下午游泳好_一天之中什么时候游泳最好

一天之中什么时候游泳最好？游泳每次多长时间？

游泳是一项很好的健身运动，尤其是在夏天这样的一个季节，很多人都会选择去游泳的，那么有游泳也并不是一天都可以有健身效果的，那么什么时间段之内进行游泳的话最好?

　1、早餐后2小时左右游泳

早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。

但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学习工作及生活。

　2、晚饭后40分钟左右游泳

据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15：00-21：00，在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动，由于游泳消耗了大量的体力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会较多。

而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳，一来体力充足，二来正好可以消耗热量，起到减脂的作用。

　3、睡前1到2小时左右游泳

为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊。

夏天，很多人喜好在游泳池里一泡就是半天，但其实游泳时间不宜太长，否则也会伤害身材健康。

　游泳每次别超过45分钟

专家告诫，保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。

有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。

因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。

游泳是许多人都喜爱的一项运动，但不同的人也有不同的习惯。有人喜欢一大早就去游泳，这时人比较少；有人则喜欢中午过后再去游，这时水温会更暖一些；还有人因为工作的原因，只能晚上再抽空去游泳。那么不同的时间去游泳会有什么不同的效果呢？哪个时间去游泳更好？这篇文章将为您分析解答。

早晨去游泳

当人在早上起床一觉醒来时，这时最大的特点就是经历了一晚上的消化，已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了。这意味着人体处在低血糖状态，体内没有多少糖原。加上游泳是有氧运动，因此这时去游泳的话，身体势必会消耗更多的脂肪以用于供能。因此早上去游泳，减肥的效果更佳。

午休后去游泳

刚进食完是不宜运动的，因此基本没有人会在午餐后游泳。而如果是在午休后去游泳，这时候人体已经经历了两餐的进食和午睡的休息，肌肉的状态、力量和耐力都处于相对最佳的状况。因此午休后去游泳的话，会起到较好的健身效果，尤其是适宜增肌增重。

晚上去游泳

因为工作的原因，很多人只能下班后再去游泳。这也是个不错的选择，可以缓解一天中工作带来的压力，能比较好地放松心情。另外，晚上进行体育锻炼时，人体肌肉和关节的灵活性、柔韧性都比较好。锻炼后再睡觉，也能提高睡眠质量，更容易进入梦乡。

可见，不同时间去游泳都有各自的好处。那么一天中到底该选择什么时候去游泳呢？其实最重要的判断依据，在于自己的感受。如果你在游泳后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好，并且安静状态下的脉搏每分钟跳动次数，和以往差不多或变缓。就说明你现在的运动习惯是适宜的。只需要坚持即可。

反之，如果运动一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，则说明运动过量或者运动的时间选择不对。这时就可以考虑换个时间去游泳了。

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