自由泳怎么一步一步学_自由泳完整教学流程
让我们的技术进退有序——自由泳完整教学流程
自由泳是游泳技术动作中最快，也是最适合我们健身的运动项目之一。如何把这项技术动作学习得有条理；如何自己学习这项技术以及帮助他人学习，让我们一起来分享这个自由泳学习流程，希望这个学习步骤可以有效地帮助大家。
第一阶段-自由泳踢腿
1.用浮板低头踢腿
踢腿可以考虑吸管辅助
刚开始学习踢腿动作时需要保持身体躯干的稳定，熟悉在不换气的情况下自由泳腿是什么感受，以及自己的身体如何在这种情况下保持平衡。
这个阶段需要注意头部放平、核心收紧与髋关节上下摆动。可以抬头换气，也可以一直憋气，当我们觉得憋气不舒服时，可以站起来休息，不过在低头踢腿时要保持动作质量。
2.用浮板抬头踢腿
当我们熟练地掌握踢腿动作和身体平衡稳定，可以用浮板抬起头来呼吸，不断地练习，加强髋关节肌群的力量。拿浮板踢腿的同时，我们还可以练习下自己的呼吸。
如果我们已经有了很熟练的踢腿动作，那我们可以把浮板去掉，进一步向完整技术动作靠拢。
第二阶段-自由泳上肢动作
1.单侧分解练习
单侧划手时我们可以先从直臂开始练习，然后过度到屈臂移臂。在这个学习阶段，我们需要注意推水出水时，大拇指外侧碰到髋关节髂前上棘的位置，也就是泳裤上边的位置。早一些出水有利于动作的连贯性。
2.前交叉分解练习
单侧动作熟练后我们进行双手交替前交叉动作练习。在这个学习阶段，前交叉的每一只手臂前伸动作都需要触碰到另外一只手后再进行下一次划臂。
我们还需要重点体会转体、前伸的感受。在一只手的出水阶段，我们的另外一侧手臂尽可能的前伸，同时身体旋转90度最好，尽可能去感受转体和前伸的本体感受。
3.夹板与划手板练习
夹板与划手练习的主要目标在于抓水和划水效率。自由泳的关键在于如何抓水，抓水找得到感觉，我们在短距离快速冲刺时的节奏就会非常好，动作效率会非常高。
用划手板可以增加我们的推进阻力面，多练习可以增强专项力量。夹腿板可以让我们检验在没有腿部驱动的情况下，自己的上肢动作是否够好。
第三阶段-呼吸
可能大家会有疑问，为什么不先练习呼吸呢？现在我们来分享一下。
如果我们先呼吸再去想着配合动作，多数情况下都会出现的问题就是注意力都在呼吸上，顾及不了身体其他动作，导致学习效率下降。而当我们的身体已经非常熟悉动作本体感受的情况下，再把呼吸加上，就不会因为注意力分散而影响呼吸的效果，最终呼吸动作就会和我们的肢体动作融为一体
现在，我们可以把前两个阶段的学习内容和呼吸放在一起练习。
1.单侧分解+呼吸
注意髋部转动幅度
单侧分解和呼吸一起练习时需要用浮板做一个支点，因为我们很多朋友在初学自由泳换气的时候都把头抬得过高，导致身体失去平衡而下沉。如果我们有一个支点，则可以慢慢把头部放平在水面，一只眼睛在水平面下，一只眼睛在水平面上，嘴部则完全在水平面之上进行呼吸。这是一个自由泳学习的难点，需要我们反复练习。
2.前交叉+呼吸
单侧练习之后，我们就可以把左右交替呼吸动作加入到前交叉的练习里来。在这个环节，我们也可以选择夹浮板或者戴划手板来帮助我们更好的熟悉动作。不过大家要注意，换气需要三个动作一吸气，一次左边一次右边。时常会见到一些朋友换气时左边一次右边接着立刻换一次，导致动作幅度太大阻力相应增大。
第四阶段-完整配合
当我们全部完成以上的动作学习阶段后，相信大家已经可以游出像模像样的自由泳技术了。在这个过程中，建议大家不要急于求成，如果在某个环节我们的技术做得不好，就不要进阶到下一个阶段，要想一下哪个动作有问题，自己是否需要退阶练习，然后再考虑进阶。
有一点小提示是，在以往的教学训练过程中，有很多朋友在练习前交叉加呼吸这个阶段就已经做出出色的完整配合动作了。这是一个水到渠成的过程，大家把前面步骤做得越扎实，后面就越轻松。
总结
这个学习流程适合有一定水性训练基础的朋友们，如果我们是初学，还是必须练好水性基础。我们从腿部动作、上肢动作、呼吸再到完整配合需要不断地练习和找感觉，才能游出优雅的自由泳动作。
与此同时要提醒一下，希望大家在学习自由泳前一定要确认自己的体态是否能胜任这项技术动作，避免如肩峰夹挤这样的运动损伤发生。
本文完全出自个人长期实践经验和学习，欢迎大家参与讨论，一同帮助教学流程优化。
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期待大家游出漂亮的自由泳技术。
「学会蛙泳却学不会自由泳」？不存在的！按照步骤解锁自由泳
在国内，大部分的人都是从蛙泳开始接触游泳的。
比赛中的蛙泳是竞技蛙泳，波蛙。
而我们初学游泳的蛙泳是启蒙蛙泳，相比竞技蛙泳，要简单很多，同样对身体素质的要求也没那么高。
可以说启蒙蛙泳是为了让大家可以尽快在水中游起来而进行了简化的初级版蛙泳，而自由泳则是完全标准化的泳姿学习。
相比较于启蒙蛙泳，自由泳的难度肯定更大，但并不存在学不会的理论。
蛙泳与自由泳的区别
①启蒙蛙泳，是众多爱好者与水的“第一次接触”
先学会水中呼吸方法，之后学会漂浮，其实是身体适应水中环境的一部分。
之后开始学习启蒙蛙泳的动作，也就是蹬腿和划手，这算是技术动作部分。
但是启蒙蛙泳的技术部分是相对简单的，没有太多的技术含量，知道正确的动作后，去练习就可以很快解锁。
最后，学习换气，通过手腿的配合，让头部出水，进行呼吸。
简单来说，启蒙蛙泳技术难度2颗星，更多的难度在于是否能够很快的适应水环境及克服对水环境的恐惧心理。
②自由泳则不然。
自由泳是真正意义上你学习的第一种标准泳姿。
不论是最开始基础的打腿，还是之后的划手，动作细节都很多，对身体素质的要求也会更高。
自由泳打腿，需要更长期的一个练习才可以真正的掌握，因为打腿不光给你推进力，还要提供身体在水中的升力和平衡。
而划手动作也不再像启蒙蛙泳一样，只是在水下部分简单的后划让身体前进，自由泳还涉及到空中移臂，水下划手两大部分。
而每个部分还存在更多细节部分。
如果不能很好的掌握到每一个部分的动作，你的自由泳就很难游的像个样子。
同时，换气的难度也更高，需要身体的协调性、平衡。
③总体来说，蛙泳可能10节课一般的人都可以学会，有些恐水的，再加5节课也可以游起来了，另外一些水性更好的人可能5节课就可以游的很好。
但是自由泳，可能30节课，才能初步有个样子。
其实不存在你能学会蛙泳，却学不会自由泳，只是自由泳需要更多时间，更多精力，更专业的去学。
只要你能付出一些时间，多一点耐性，掌握一些好的学习方法，自由泳也是完全可以学会并且游好的。
自由泳学习步骤
下面我们就来说说怎样学习自由泳。
学习自由泳的前提是：你的启蒙蛙泳已经熟练并且有体力进行长距离游进。
如果你的启蒙蛙泳刚刚学会，游的还比较挣扎，一通操作累个半死才能游50m，那你就再练练蛙泳，能够轻松连续游200m再开始自由泳的学习。
以上就是自由泳完整的学习步骤，希望大家可以按照步骤学习，而不是一上来就开始配合游，那你的自由泳会很“妖娆”。
OK，今天就聊这么多，自由泳并不是一个无法学会的泳姿，只要付出一些精力和时间，每个人都能学好自由泳，如果真的喜欢游泳，你的付出会换来很多进步的喜悦！