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蛙泳速度慢怎么办?要注意一些细节

蛙泳和自由泳相比,游进效率相差很多,但蛙泳的实用性很强,视野是所有泳姿中最好的,这是很重要的优势。

一般看来,蛙泳似乎简单易学,很多游泳培训班都会将蛙泳作为教学的第一泳姿。实际上,短期速成的蛙泳动作是不标准的,细节上有很多错误,但对于大多数泳者来说,只要手腿配合得当,足以游起来就算学会蛙泳了。

一些主要常见的蛙泳动作错误比如手腿同时动作或是蛙泳腿只蹬不夹之类,很多游泳培训班都会讲到,本篇文章分享一些不太注意的细节错误,希望可以帮到学习蛙泳的泳者。

蛙泳速度慢怎么办?要注意一些细节

1、蛙泳划水抱水动作就像在搞按摩

很多蛙泳学习者认为蛙泳是休闲的泳姿,手腿动作非常慢,往往在慢下来的同时会出现非常随意性的动作。在划水抱水时,外划无力,内划缓慢,整个外划内划的动作就像在给水里的人洗头。整个动作和摇撸手非常相似,由于手臂一直在水面位置,看起来就像在给水面做按摩。

2、抱水后舍不得放手

蛙泳在外划后应迅速将水高肘抱回胸前,并夹肘向前迅速伸出。不少泳者在外划再将水往后拉时,虽然抱到了水,却一直抱着不放手,将水一直抱着到达肚子下方,结果造成前伸困难,上半身无法更多的出水。抱水到胸前就应放手了。

蛙泳速度慢怎么办?要注意一些细节

3、只划水不抱水

一些泳者认为蛙泳游进主要是依靠蛙泳腿的蹬夹水,认为蛙泳划水抱水只是为了头部能够浮出水面换气,这是错误的理解。蛙泳的划水抱水动作是游进的重要力量的一部分,有了高效的抱水才可能做到良好的耸肩夹肘,无论是平蛙还是波蛙,划水抱水动作都相当重要。

4、肘部关节超过背部

蛙泳的技术流派不少,各种动作要领很多,但不会出现明显违背发力原则和关节活动的动作。因此,无论哪种蛙泳技术,肘部都不能太过靠后,与背部平齐甚至超过背部,如果肘关节超过背部,抱到的水会流失很多,也容易造成肩部受伤。

蛙泳速度慢怎么办?要注意一些细节

5、手臂不伸直,总是肘关节弯曲时就抱水

这是一个最为普遍的错误,但很少引起重视。当蛙泳的游进节奏慢起来时,很容易出现漂的时候手臂伸不直的情况,即肘关节弯曲,大臂与小臂形成一个角。在这种姿态下,划水与抱水也可以如常地抬起上半身,但抱水夹肘前伸的效果会差很多,对游进速度影响较大。

蛙泳的技术细节很多,建议先以平蛙入门,将划水抱水与夹肘前伸等动作练习熟练后,重点加强蛙泳腿与腰腹力量配合练习,然后就可以进一步学习波蛙。