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游泳健身的好处有哪些_长期游泳锻炼

游泳健身的好处有哪些_长期游泳锻炼

长期游泳锻炼,身体能收获6个益处,但出现这4种情况不建议游泳

随着天气越来越暖和,不少人群开始走进游泳馆游泳。游泳是不错的有氧运动,能让全身肌肉得到锻炼,并不会增加膝关节负荷,同时也能保护心血管系统,增加心肺功能,不妨来具体看一看经常游泳的好处。

游泳健身的好处有哪些_长期游泳锻炼

经常游泳会带来哪些好处?

1、四肢得到锻炼

游泳时,利用四肢力量促进机体前行,腰腹部肌肉维持游泳姿势。所以游泳时能让全身多个肌肉得到锻炼,帮助塑造体型,增加肌肉组织的占比。

2、帮助减肥

游泳能更好地消耗热量,游泳60分钟消耗的热量达到400~700大卡,同时腰臀部和四肢能得到锻炼,可达到减肥瘦身的效果。

3、提高肺活量

游泳时,呼吸频率跟动作相配合,使得每次呼吸伸长,久而久之增加肺组织弹性,扩大肺活量,降低患肺部疾病风险。

4、提高免疫力

因为受到凉水刺激,使得机体容易适应气温变化,提高免疫调节能力,增强抵抗力。

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5、改善记忆力

研究表明,游泳能增加流向大脑的血液,益于大脑健康,维持记忆力,延缓老年痴呆。

6、辅助治疗便秘

坚持游泳可加快胃肠道蠕动速度,帮助减轻腹胀和便秘等问题。

哪些人不适合游泳?

1、耳部疾病患者

鼓膜穿孔者不能游泳,以免水经穿孔处流入中耳腔,从而导致急性中耳炎;耳聋人群也不能游泳,因为耳朵中调节平衡的器官已受到损害,平衡力减弱,游泳时可能会出现溺水。

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2、喝酒后、空腹和饱腹者

酒精可抑制中枢神经,减弱心脏收缩力,喝酒后可能会出现呕吐、恶心以及头晕。另外,喝酒后可促进全身血管扩张,导致体温下降,促使能量消耗,酒后游泳可能会发生溺水危险。一顿饱餐后不能立即游泳,以免影响消化,导致消化不良、呕吐或腹部疼痛。空腹状态下也不能游泳,不然会降低食欲,减弱消化功能;易出现低血糖,甚至可能因为头晕和乏力而溺水。

3、患有传染病者

患有肺气肿、体癣、结膜炎或沙眼,还有肝病以及传染性较强的皮肤病时不能游泳,不然会让病情恶化。另外,皮肤上有破损时也不能游泳,以免造成感染。

4、重度心脏病和高血压患者

游泳时心脏承受的负荷较大,全身耗氧量增加。心脏病患者可能因为心肌收缩不足,来不及提供足够血液,游泳时可能会晕厥,从而发生意外。另外,高血压患者血管弹性弱,游泳过程中可能会出现头晕目眩和心绞痛。

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温馨提示

除了以上几种人群不能游游外,患有妇科病的女性也要谨慎。由于生理状态差,免疫力弱,强行游泳会使得细菌侵入阴道,从而诱发或加重妇科疾病;正处于月经期、妊娠期和哺乳期的女性尽量不要游泳。另外,每次游泳前有5~10分钟的热身,如原地跳跃或跑步等,这样能防止游泳时抽筋。同时控制游泳时间,不能超过120分钟。

游泳对身体有这5大好处,可惜很多人没有机会学游泳

很多人都喜欢游泳,游泳是一项健康的有氧运动,它不但能够让我们全身都运动起来,还能给我们身体带来很多好处。那么,坚持游泳有哪些好处?下面小编为大家介绍游泳的五大好处吧。

游泳健身的好处有哪些_长期游泳锻炼

一、消耗脂肪

游泳是一种全身出力的有氧运动,很多人游一会就会感到很累因为水的阻力比较大,但正式因为这样,可以帮助我们消耗脂肪,也可以强健肌肉。游泳的时候会感到温度比常温低,这也是可以促进脂肪的消耗的。坚持游泳可以强身壮体。

二、增强心肌功能

人在游泳的时候,各种器官都要参与,消耗的能量比较多,能够促进血液循环,为器官提供更多的营养物质。经常游泳能够让我们的心脏功能增强,随着血液速度的加快,心脏的负荷会增强,心脏跳动频率加快,收缩能力增强。长期游泳能使血管壁厚度增强,弹性变大,所以,游泳对心脏有很大的帮助。

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三、增强抵抗力

经常游泳可以增强我们的抵抗力,游泳的时候会消耗很大的能量,为了平衡冷热,神经系统会很快做出反应,并且徐进人体新陈代谢,增强人体对外界的适应度,抵抗寒冷。所以经常游泳的人,不会很容易感冒,还能提高内分泌功能,使垂体功能增加,提高抵抗力。

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四、健美形体

人在游泳时全身松弛,人体会利用水的浮力俯卧在水中,促使我们的身体全面协调的发展,肌肉变得线条流畅。游泳可以利用水的阻力来增加人的运动强度,这种强度是很柔和的,属于有氧运动,而且还不会长出的肌肉块,可以健美我们的形体,想要拥有优美形体的人可以学习游泳。

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五、护肤

游泳还具有护肤作用,是不是很惊讶。人体在游泳时,由于水对皮肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到很有效的按摩作用,既能促进血液循环,又能使皮肤光滑有弹性。同时,在水中运动可以大大减少汗液中盐分对皮肤的刺激。