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初跑者跑步注意事项_新手跑步需要注意哪些方面

初跑者跑步注意事项_新手跑步需要注意哪些方面

新手跑步需要注意哪些方面

作为一个新手,在跑步的过程中一定要注意以下几点:

1、首先要选一双好的跑步鞋,这样对你的脚踝,膝盖都会起到一个很好的保护作用。

2、早上切忌不要空腹跑步,跑步之前喝一杯温水,晚上跑步可以是吃过晚饭之后两到三个小时再去跑步。

3、跑步过程中不要大量饮水,容易引起身体抽经,可以在跑步前适量饮水或者跑步后适量饮水。

4、跑步之前一定要先热身,可以选择先慢走一至两公里或者原地热身,充分活动开你的关节,跑步之后要拉伸,避免肌肉出现酸痛。

5、跑步之间最好在45分钟左右就可以,时间太长会流失身体的肌肉,时间太短则达不到减肥的效果

6、跑步姿势一定要注意,不能低头或者抬头跑步,调节好呼吸节奏,不要用嘴大口吸气。

初跑者跑步注意事项_新手跑步需要注意哪些方面

7、选择一些自己喜欢的音乐,可以达到愉悦心情的作用,有助于达到跑步的效果。

跑步知识|作为跑步新手,你应该这样跑

初跑者跑步注意事项_新手跑步需要注意哪些方面

对于新手刚开始跑步,体能基础比较差,运动能力比较弱,很多高强度的运动很难坚持下来,如果你一开始就希望自己跑6公里、10 公里,估计跑完整个人就会散架,跑步计划也会宣告放弃。跑步需要循序渐进,逐渐提升体能耐力,而不是定制不切实际的目标。

作为跑步新手,你应该这样跑

1、跑前要准备好跑步装备及寻找一个适合自己的跑步环境

正所谓工欲善其事,必先利其器,比如要准备好跑鞋,走路和跑步除了姿势上的差异,装备上最大的差异在于跑步需要一双适合你自己的跑鞋,关于穿什么,原则上是速干、透气、舒适,选购因人而异。

同时寻找一个适合自己的跑步环境,是你持续坚持的有效动力。好的跑步环境可以让你跑得更加愉悦,没准还能结识跑步的朋友。

2、提前做好力量训练

在跑步前,我们应该加强踝关节、膝关节、腿部肌肉群、核心肌群等部位的力量训练,只有这样才能避免受伤,动作才能做得标准,才能跑得轻松自如。

3、跑前饮食补充

刚开始跑步的人都有一个困扰,跑步时应该怎么吃?如果你准备早上起床跑步,可以先来一片吐司或者香蕉,少量的垫餐不会影响跑步效果。

4、跑步热身和跑后拉伸很重要

暖身可以帮助身体由相对的安静状态遂步转入跑步状态,充分活动开各关节,才能避免在运动中受伤,为正式训练作好充分准备。而如果运动后不进行及时的拉伸,紧绷的肌肉就会持续这个状态,长期就会导致腿部变粗。

5、跑前制定训练计划,以时间为主

在跑步时,我们最好以时间为主,不要一开始就定距离,否则这样很容易使我们的身体受伤,正所谓饭要一口一口吃,别想着一口吃成一个大胖子。

比如你制定一周跑75分钟,一周3次,每次20~25分钟。当然你也可以根据自身情况,加长跑步时间。如果你的体力不够,无法长时间维持跑步,也可以采用快走,循序渐进,我们才能越跑越快,越跑越远。

6、跑步时要注意呼吸

过于急促的呼吸不仅会让你疲惫不堪,还会导致吸入的氧气减少。因此,有意识地控制呼吸频率,加大呼吸深度,强化吐气是跑步呼吸的关键。

至于采用2步呼2步吸,还是3步呼3步吸,或2步呼3步吸,3步呼2步吸,都是可以的,只要你自己觉得舒服就行;但如果是1 步呼1 步吸,这样的呼吸就太过急促了。如果感到岔气了,要降低配速,持续按压发生疼痛的部位,千万不要勉强硬撑。

7、跑步后也一定要拉伸

跑后肌肉僵硬紧张,跑后拉伸具有快速缓解肌肉紧张,改善肌肉酸痛的效果,通过拉伸保持肌肉良好弹性,对于减少运动损伤、预防肌肉拉伤意义重大。一个部位一次拉伸的时间最佳是20-30秒,拉伸时追求牵拉感,而不是疼痛感,做到全面、充分、到位、细致,这样才能为下一次跑步续航。方式健身。我们应该循序渐进,逐步增加跑步的时间,让身体逐渐适应跑步,这样我们才能越跑越快,越跑越远。

8、跑步时要注意呼吸

过于急促的呼吸不仅会让你疲惫不堪,还会导致吸入的氧气减少。因此,有意识地控制呼吸频率,加大呼吸深度,强化吐气是跑步呼吸的关键。

至于采用2步呼2步吸,还是3步呼3步吸,或2步呼3步吸,3步呼2步吸,都是可以的,只要你自己觉得舒服就行;但如果是1 步呼1 步吸,这样的呼吸就太过急促了。如果感到岔气了,要降低配速,持续按压发生疼痛的部位,千万不要勉强硬撑。

初跑者跑步注意事项_新手跑步需要注意哪些方面

跑步最难的就是坚持,最初的时候可以找个跑友,相互督促,共同进步。跑步某种意义上来说是枯燥的,也许慢慢你就不再像开始那样,对跑步充满热情,每当这时候,你就需要回忆一下什么是“不忘初心”,你到底为了什么而跑步?也许你是为了身体健康,也许为了寻找快乐,也许是为了有朝一日可以参赛……只要你认为有价值,就坚持吧!