羽毛球步法在家训练方法_在家也能练的羽毛球最全步伐

在家也能练的羽毛球最全步伐

好的羽毛球步伐，让你能够在场上游刃自如。有些朋友打球总是随便乱跑，不仅浪费了体力，球还总是打不好，下面通过动态图给你演示各种步伐。

一、四种步伐

1.并步

动作要领：双脚分开，脚跟微微抬起，双腿自然弯曲。

2.交叉步

动作要领：双脚交叉，左脚先移动，右脚移动到左脚的后脚跟交叉，左脚再移动

3.垫步

动作要领：移动过程中，如果发现差一步才可以接到球，右脚可以跌跳一步。

4.蹬跨步

动作要领：左脚在后侧，先是一小步跟上，左脚蹬右脚跨

二、前场上网步伐-正手

准备动作：重心平稳，双腿膝盖自然弯曲；脚跟微微抬起，不要站死，要有弹跳感。

1.正手并步上网步伐

右脚先出，左脚跟上，并步向前;身体展开，保持身体重心

并步，最后一步比较关键;并步，最后一步的时候，脚跟先落地，最后脚尖落地，这样可以保持身体平稳。

2.正手交叉步上网步伐

3.正手垫步上网步伐

如果差一步才能接到球，就垫一步;并步的过程中，在空中垫一步，再去接球。

4.蹬跨步

最后一步要记住两点，第一点，脚跟先着地;第二点，膝盖不能向前，内侧腿弯大于九十度，膝盖如果向前，会挺不住且容易受伤

三、前场上网步伐-反手

1.反手网前球并步

2.反手网前球交叉步

3.反手网前球垫步

4.反手网前球蹬跨步

要提高步法速度，就练这5个动作

腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，进过专业队

擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

提供优质羽毛球在线体育教育

让学球变得简单、高效

步法是羽毛球运动的灵魂。因为只有在脚下步法能够到位的前提下，我们的技术才能够发挥出作用。

你知道专业队员的步法为何总是如此流畅自如吗？

因为他们只会告诉你多练，但你却不知道人家在练什么~如果你只天天盲目跑米字步，不但不进步，还会退步形成一种惯性匀速！来吧，他们对提高步法还会做专项步法、力量训练等等。

今天就为大家带来5个简单易上手的专项步法，在家就能完成哦▼

下面是步骤分解版图文讲解▼

1、跨步训练▼

跨步是羽毛球运动中最常使用的动作之一，常见于中前场球以及低手球的步法。

跨步的练习，就是在对这一动作进行拆解练习，在进行拆解练习后，帮助我们更加自如地完成完整步法▼

跨步训练动作演示▲

Tips：在做出跨步后停一下，再一步蹬回起始位置。

训练量建议：16次/组，3-4组

2、前交叉转髋训练▼

羽毛球运动由于速度快，需要身体极其的灵活，才能顺畅地完成各种前后、左右、高低位置的转换。

前交叉转髋主要是针对于左右快速转体的辅助训练，而转体的关键就在于转髋▼

前交叉转髋训练动作演示▲

Tips：在练习过程中，将大腿抬高后（类似于高抬腿的高度），再完成转髋动作。

训练量建议：20次/组，3-4组

3、后交叉转髋训练▼

如同和前交叉一样，后交叉转髋训练也是针对左右快速转体的练习，但后交叉转髋的动作主要是针对于后场两点的转体▼

后交叉转髋训练动作演示▲

Tips：在练习时，先将大腿抬高后，再完成向后转髋的动作。

训练量建议：20次/组，3-4组

4、快速转髋训练▼

在熟练转髋的动作后，我们需要结合实战，不管是大空间还是小空间内，我们都可以自如地做出转体动作。

所以，我们一起来试试快速转髋训练吧。通过前脚掌蹬地的启动，快速地完成向前向后的转髋动作▼

快速向前、向后转髋训练动作演示▲

Tips：在不熟练的情况下可以先做慢速和中速，在熟练以后逐渐加快动作的速度和频率。

训练量建议：20-30秒/组，3-4组

5、小密步训练▼

最后，我们来进行小密步的练习吧，不管是垫步、跨步还是马来步，都来不开启动步。

小密步的练习就可以激活你的踝关节。让你在羽毛球场上能够快速自如地完成启动▼

小密步训练动作演示▲

Tips：速度由慢到快，最后加速到极限坚持10秒，这样效果更佳哦。

训练量建议：30秒/组，3-4组