跑步时脚怎么落地才正确_跑步训练时
跑步训练时，选择前脚掌落地，还是后脚跟落地？
一次跑步训练后，会有很多数据，例如：跑步距离、跑步时间、步频、步数、热量消耗等等。这些数据可以反映跑步中的状态以及训练水准，但是跑步中的姿势也很重要，其中就有跑步的落地方式。
更多的人会选择后脚跟落地，也有人会选择前脚掌落地，那么哪种方式更好呢？
1. 两种落地方式对比
每个人的脚掌由“前脚掌、足弓和后脚跟”三个部分组成。
其中足弓部分是为了维持下肢的稳定，前脚掌与后脚跟分别位于前侧和后侧。
使用前脚掌落地，相当于在做提踵动作，整个足弓以及后脚跟处于悬空状态，此时小腿三头肌得到充分收缩。同时身体会略微前倾，速度加快后，小腿屈膝上抬的幅度会更大，容易增加步频。
使用后脚跟落地，它会先从后脚跟外侧过渡到后脚跟内侧，再逐渐从足弓过渡到前脚掌。与平时走路的方式更加接近，双腿屈膝的幅度很小，身体姿势会更加稳定，训练后下肢肌肉的酸痛感较少。
2. 应该选择前脚掌还是后脚跟落地？
许多新手或者业余跑步爱好者，都会选择用后脚跟落地。
因为这种方式容易操作，跑步更加稳定。而且跑鞋的脚后跟会被垫高，增加了摩擦力，跑步会非常轻松，小腿也不会变粗。
由于在后脚跟落地的瞬间，它会直接冲击膝盖，如果体重较大或者速度较快时，很容易造成膝关节磨损。长时间训练后，会引起膝盖酸痛，甚至会影响走路。
许多经验丰富的爱好者和职业跑者，都会选择用前脚掌落地。
因为这种方式可以加快跑步速度，还能锻炼小腿腓肠肌、大腿腘绳肌以及臀部肌肉。难点在于身体平衡性和整体腿部力量，速度太快容易产生脚踝损伤。
整体来看：在跑步时，最好选择前脚掌落地，它更适合长期训练。
3. 需要注意的事项
选择前脚掌落地，刚开始速度要放慢，背部处于中立位，步幅不宜过大，同时向上抬腿幅度不能过高。从基础训练开始，逐渐提升速度，直到熟练掌握。
平时还需要多做一些腿部和臀部训练，比如：深蹲、腿举机训练、俯卧腿弯举、负重臀桥等等。
还要多做一些单腿动作，比如：哑铃箭步蹲、保加利亚分腿蹲、单腿硬拉、侧卧抬腿等等。
通过这些训练，可以增强下肢肌肉力量，如此便能增加骨骼硬度，减少关节受伤的风险，为日后的跑步训练打好基础。
结语：
跑步时的落地方式非常重要，业余爱好者和新手可以选择后脚跟落地。但是训练能力提升后，需要逐渐过渡到前脚掌落地，这种方式更适合长期训练，目的是为了减少膝关节的损伤。
平时多做一些腿部和臀部训练，还有一些单腿动作，当下肢力量变强后，跑步会更加安全，也更容易提升跑步训练水平。
跑步时，应该前脚掌着地，还是后脚跟？医生告诉你哪种跑法伤膝
黄叔叔闲来无事走到退休前教书的学校，他看到很多孩子在跑步，感叹年轻就是好，充满了活力。他发现每个人跑步姿势不一样，有的人前脚掌着地，有的人则是后脚跟。他觉得很奇怪，难道跑步姿势没有规范吗？到底哪个姿势才是对的？
于是他也走进操场，用前脚掌和后脚跟着地的方法分别跑了一圈。两圈跑下来，他感觉自己的膝盖有点吃不消，不知道是自己的方法错了，还是自己真的老了。
跑步有两种落地方法，前脚掌着地可以，后脚跟着地也可以
不知道大家有没有观察过短跑运动员的比赛，他们的下肢速度特别快，像飞毛腿一样，小腿肌肉很发达，能瞬间爆发出冲刺的力量。
试想一下，如果用后脚跟着地，运动员还能跑这么快吗？答案是不可能的，因为后脚跟没有这么大的蹬地力量。再看他们的上身，是有点前倾的，也是为了跑得更快。
而后脚跟着地跑步，就没有高的速度要求了，整体速度比较慢，但是对膝盖和腰椎要求比较大，身体不过分前倾，这样才能减少膝关节负担，在一般的慢跑、马拉松、耐力训练中比较常见。
也就是说，这两种着地方法都是正确的，就看你进行哪种跑步，速度快不快。如果你不是专业的跑者，在跑之前最好征求专业意见，防止给足踝、跟腱、膝关节带来损伤。
哪些跑法很伤膝？
迈步太大，一旦急停就容易损伤肌肉
想跑得快一点，不一定要迈多大的步子，以为步子大一点就能节省力气，更快跑完，但是却忽略了跑步时的冲击力。跑步时我们的脚离开地面有一定高度，接触时间越大、力量越大，对关节和肌肉损伤越重，而迈步太大自身无法驾驭，就可能出现小腿过伸、关节受力加大、双脚触地时间长等问题，一旦遇到急停的情况，就容易损伤肌腱。
足部着地时动作太僵硬，位置不对
脚着地的时候在什么地方着地也很关键，应在臀部下方而不是身体前方，大家可以跑一段路程感受一下，自己着地的位置对不对。而且着地时要柔软有弹性，不能僵硬地咣咣着地，跑步声音太大，步子沉重的人要及时改正。
现在是一个健身的时代，很多人都喜欢跑步，但是很少有人在跑步前查找资料，了解什么样的跑法才正确，应该怎么跑，大多数人都是换上运动鞋就出门开跑了。那么，现在大家应该已经了解如何去跑步，以后要注意调整自己的动作。
人到中年，应该坚持运动，还是坚持静养呢？
身边的中老年人，一般有两种状态，一种是喜欢跳舞热身，每天跟着音乐活动一下身体，一种是喜欢安静，更愿意和一帮“臭棋篓子”在一起下棋，美名其曰静养修身。这两种状态下的中老年人，到底谁的身体更好呢？
《英国医学杂志》上的一篇论文分析研究了多名老人后发现：
每周两次高强度运动的老人身体素质和心理状态最好，比什么都不做的老人强，死亡风险小。
如此看来，运动似乎是有益的。不过，大家也要注意，运动有益是在合理科学的条件下，若不知方法，不明所以盲目地去跑、去跳，那就是伤害了。
这种案例屡见不鲜，比如说老两口为了控糖走废膝盖，学生为了跳绳伤了膝盖，从来不运动的人突然拼命跑步减慢结果伤了损伤……这些案例都是在给我们提醒，运动太猛也很伤人。
运动要合理，跑步要科学
健康的身体60%来自生活方式，想让自己的生活更健康一点，很多人都想到了跑步。那么，关于跑步，你需要做好哪些准备呢？
首先，什么时候跑步？根据人的生物节律，8:30-9:00之间不宜高强度运动，可以适当慢跑以及散步，晚上七点是不错的运动时间，游泳20分钟或者打球40分钟都是可以的，最好养成习惯。
其次，一定要拉伸吗？拉伸适可而止，不要拼命拉，别还没运动就把自己拉伤了。与其过度拉伸，不如在原地做一点舒缓的运动，也可逐渐进入状态。
另外，穿什么鞋跑步？一般普通的运动鞋，弹性好一点就可以了，除非有明显扁平足等特殊情况，可以专门定制适合自己的跑鞋。
最后，跑步时不能犯两个错误，一个是膝盖内扣，肥胖人士要注意这个问题，另一个是盆骨乱晃，在女性和瘦弱的男性身上多见，这两种行为都可能对下肢造成伤害，甚至摔伤自己，要及时调整。
跑步的时候可以让“前辈”在旁边指导一下，看看有没有动作不规范的地方，及时指出，及时调整，不要养成习惯，有问题尽快改正，才不会留下隐患，毕竟我们跑步是为了健身，谁都不想损伤了膝盖。
参考资料：
[1]跑步时后脚跟先着地，还是前脚掌?这些再习惯不改，当心膝盖…科普中国2021-04-28
[2]跑步时，脚掌还是脚跟先落地?·光明网.2020-08-10
[3]老人运动也得有点强度·全国党媒信息公共平台.2020-11-11
[4]跑步是门学问 正确跑步应牢记这6个注意事项·人民网.2019-01-28