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跳绳真的能减肥吗_每天跳绳5000个

跳绳真的能减肥吗_每天跳绳5000个

每天跳绳5000个,一月狂瘦30斤?科学跳绳才能持续减重

现如今天气越来越冷,去户外运动会受到很多限制,很多人为此改变运动方向,选择其他的运动方式。跳绳是不占空间随时随地都可以做的运动,更是因为有超强的减脂效果,受到了很多人的推崇。网上流传着这样一个减肥方法,那就是每天跳绳5000个,相传能够一个月减掉三十斤。其实这是一种误区,接下来就一起来探讨一下这个问题。

跳绳真的能减肥吗_每天跳绳5000个

每天跳绳5000个一个月能够狂减30斤?

不能否认,跳绳确实是一个高强度的减脂运动,而且确实随时随地都能做,只要一根绳子和一个跳绳垫,在哪跳都可以。每分钟跳70~80次,跳10分钟,就等于慢跑15~20分钟所消耗的热量。但是如果真想让自己减肥成功,还是要提高运动强度和运动市场。网上流传的每天跳绳5000个,实际上是超强度运动,确实有减肥效果,但前提是能坚持下来,并且保护自己不受伤。

对于那些没有运动基础,体能很差,平时较少运动的人来说,每天跳5000个太强人所难,如果真的勉强自己跳了5000个,膝盖特容易损伤。最好的方法就是循序渐进,刚开始每天跳500个,第2周每天跳1000个,根据自己的实际情况随时做出改变。这样不仅能够享受跳绳的乐趣,还能提高自己的心肺功能,提高自己的体力,让减肥效果长久的保持。

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跳绳时应该注意哪些事项?

1、体重基数过大不宜跳绳

跳绳属于跳跃运动,在起跳和落地时膝盖都会承受比较大的压力。如果自身比较肥胖,体重属于大基数,坚持跳绳,膝盖很容易受伤,反而会影响接下来的运动计划。这时可以做一些对膝盖影响较小的有氧运动,例如快走、游泳,等到体重降下来一些之后再跳绳。

2、选择合适的绳子

现如今市面上有多种多样的跳绳,在购买的时候要根据自己的实际情况挑选。如果是初学者,可以购买橡胶跳绳,如果追求竞速,可以选择专业的竞速跳绳。在购买之前多做做功课,不至于买回来的跳绳不适合自己而搁置。

3、跳绳之前做好热身

虽然跳绳是非常简单的运动,但是在跳绳之前也是要做好热身的,否则也容易在跳绳这项运动里受伤。要重点活动好关节,尤其是膝关节。还要注重肌肉拉伸,让身体热起来。这样在接下来的跳绳运动中,能够有更好的运动状态,更协调的身体,以及更快的反应速度。

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4、不要空腹跳绳

虽然空腹运动有不错的减脂效果,但是对于大多数人来说,跳绳这项运动消耗过大强度比较高,空腹跳绳容易产生不适。最好能够在吃完饭之后一小时以后跳绳,或者在跳绳之前吃上点巧克力补充能量。

跳绳虽然是高效的减脂运动,但是每个人的情况是不一样的,不要强迫自己每天必须跳5000个,那样会把膝盖跳废。循序渐进是最好的方式,不要怕没有效果,坚持下去肯定成功。跳绳之前要做好热身运动,跳绳以后要做好拉伸运动,而且要注意防护,不要让自己受伤。

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

跳绳真的能减肥吗?先看看这3个真相

跳绳一直被认为是高效减脂的运动手段,

于是,很多小伙伴蠢蠢欲动,

想要靠跳绳快速瘦下来。

同时,大家也存在很多顾虑:

今天小编就来解答大家的这些疑问,

带你科学跳绳、有效减肥!

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跳绳真的可以快速减肥吗?

网络上流行一种说法:

跳绳10分钟相当于慢跑半小时。

跳绳真的比慢跑消耗能量的速度更快吗?

确实如此。

慢跑1千米的能量消耗大约是1kcal/kg,

一个体重65kg的成年人按7km/h的速度,

慢跑20分钟消耗的能量约为:

7×0.3×65×1=136.5kcal;

150下/分的快速跳绳,

能量消耗为16 kcal/min,

跳绳10分钟消耗的能量约为:

16×10=160kcal;

70~80下/分的中速跳绳,

能量消耗约为10 kcal/min,

跳绳10分钟消耗的能量约为:

10×10=100kcal

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仅从能量来看:

快速跳绳10分钟的能量消耗,

约等于慢跑23分钟;

中速跳绳10分钟,约等于慢跑15分钟;

虽然没有「跳绳10分钟=慢跑半小时」那么夸张,

但相比慢跑等,

跳绳确实是运动效率较高的运动。

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那所有人都适合跳绳吗?

跳绳的过程中,

如果动作不够标准、科学,

可能会损伤到膝盖。

尤其是以下几类朋友不适合跳绳:

1.有特殊病症:比如心脏病、高血压等疾病的朋友,建议谨遵医嘱,最好不要跳绳。

2.膝关节不好:如果你的膝关节受过损伤,需要避免跳绳时间太长,否则可能进一步损伤膝关节。

3.体重过重(BMI在25以上):

BMI计算公式=体重(kg)÷身高的平方(米²),大家可以根据这个公式计算一下自己的BMI。

如果你的BMI在25以上,膝盖承受的压力会比多数人更大,跳绳容易伤到膝盖。所以建议先采用其他更适合的减肥方式,再考虑跳绳减肥的方法。

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如果你不属于以上几种情况,

并且想要尝试跳绳,需要注意这几个要点:

1.跳绳前热身,可以有效避免在跳绳过程中受伤的概率。

2.不要光脚跳绳,最好选择有缓冲、减震作用的运动鞋。

3.不要空腹跳绳,有低血糖风险。空腹跳绳确实更有利于消耗脂肪,但可能对身体不好。空腹时本来体内血糖就低,再跳绳会让血糖含量更低,可能引发低血糖出现头昏眼花甚至昏厥等,也会加重心血管负担,得不尝失。

4.跳绳时膝盖微微弯曲,前脚掌先着地,可以有效缓冲运动对膝盖的冲击。

5.跳绳结束后需要拉伸、放松肌肉,避免身体的酸胀,并且能起到塑型的作用。

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总的来说,跳绳是一项性价比很高的运动,

尤其是现在秋天,在室外运动刚好合适,

还能快速让我们的身体暖和起来。

如果身体条件允许,

建议大家都可以尝试一下,

从每天3分钟开始练习,

期待一个月后的你!