1. 兴趣空间首页
  2. 兴趣频道

早上起来做什么运动最减肥_早晨做这3种运动

早上起来做什么运动最减肥_早晨做这3种运动

早晨做这3种运动,可以提高减脂效率,促进一整天的代谢

早上是身体快速代谢的时间段,如果能做到合理高效的运动不仅能快速燃脂,还能帮助排除体内毒素。除此以外,清晨运动后,肝脏表现出明显的脂肪酸代谢反应,同时清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强,可以加快糖代谢,有助稳定一天的血糖水平。对于血糖较高的肥胖者来说更加有益。

早上起来做什么运动最减肥_早晨做这3种运动

推荐大家做这三种高效的晨间运动,提高一整天的新陈代谢,快速地燃烧脂肪。

1.原地全身伸展

站直身体,双腿自然分开。

想象你的身体是轴心,双手是两条绳子,

将双脚打开与肩同宽,接着双手自然摆动并旋转身体。

做这个动作的时候不宜太快,一边呼吸一边做旋转,重复做6的倍数的循环,例如6、12、18、36等等。

早上起来做什么运动最减肥_早晨做这3种运动

2.沐浴晨光的同时,大踏步的步行运动

站直身体走路姿势准备。

收紧腹部和臀部,双臂大浮动摆动,迈开大腿向前行走。

早上起来做什么运动最减肥_早晨做这3种运动

3.弓箭步+扩胸

右腿向前迈一大步,弓箭步姿势伸展,身体稍微下蹲,保持后背平直。腿部弓箭步伸展的同时双臂横向伸展。

左腿进行伸展,每天循环伸展30次左右。

早上起来做什么运动最减肥_早晨做这3种运动

运动贵在坚持,而不在于强度和速度。有些人一练就是一两个小时,甚至不大汗淋漓不罢休,认为这样才能达到锻炼的目的。其实,只要在合适的时间做高效率的运动,并且坚持下去就能成功减重!

早晨空腹锻炼减脂效果翻倍

由英国巴斯大学和伯明翰大学研究团队共同完成的一项研究显示,在空腹时进行锻炼减脂效果会更好,对代谢指标也有更好改善。

研究人员选取了30名久坐的超重男性,将这些受试者分为3组,一组在早餐前进行锻炼,一组在早餐后锻炼,另外一组作为对照组不改变原有生活节奏。前两组受试者的运动内容相同,都是进行30—50分钟中等强度的骑车锻炼,早餐摄入食物也一样,只是吃早餐时间不同。

通过6周测试观察发现,空腹运动组参试者的健康状况有所改善,燃烧的脂肪量是早餐后运动组的2倍;在他们的运动骨骼肌中更多增加了能量代谢调节的关键蛋白AMPK和葡萄糖转运蛋白(GLUT4)的水平;早餐前运动组对胰岛素有更好敏感性,可有效缓解餐后高胰岛素血症,降低2型糖尿病和心血管疾病等风险。这项研究表明,进食时间和运动时间的优化,可对整体健康水平带来更加深刻而积极的变化。(禹建)

来源: 中国妇女报