学生睡前八个动作长高_睡前拉伸增高的方法

睡前拉伸增高的方法

大家应该都知道，我们的高矮通常都会来自于父母的遗传。如果父母都比较高，那么孩子的个头也会很高。如果父母当中有一方的个头比较矮，那么孩子遗传的几率就会有一半。身高虽然与父母的遗传息息相关，但是后天的作用也是不可忽略的。

以下几个动作不仅可以帮助我们拉伸肌肉，缓解一天工作和学习所带来的疲劳，而且还能拉伸到筋骨，对于增高也是能够起到一定的帮助作用的，尤其适合正在发育中的人。

静力抻拉

长期以来，静力抻拉一直是运动开始时的热身内容之一。

第一节：正坐，两腿尽力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

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第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。

渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在此位10-15秒，最多不超过30秒。因为肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会主动紧缩了。

拉腰背

坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，动作幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

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悬垂

双手正握杠，脚离地面，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做。10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物，每做一次休息2分钟。

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帮助孩子长高 常做三个动作

如何更好地促进孩子生长发育？瑞来春中医门诊部儿科主治医师高国鹏推荐，家长可常给孩子做三个动作。

1.捏脊。孩子趴在床上，家长用三指把脊柱两旁的皮肤捏起来，边提边捏，向前推进，从尾骶部捏到颈项部，重复3~5次。可以改善胃肠消化吸收功能、健脑增高。

2.按摩足三里。足三里位于膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽的地方。每天睡前按摩足三里3~5分钟，可以调理胃肠，促进营养吸收。

3.灸涌泉穴。涌泉穴在我们足前掌，蜷足时足前部凹陷处。睡前用艾条灸或者用蒜泥贴敷（贴敷时间不超过30分钟）。涌泉穴是肾经精气涌出之穴，常灸能耳聪目明，促进发育。

另外，一些家长在给孩子饮食时存在一些疑问，如孩子多喝骨头汤能长高吗？是不是多喝骨头汤能补钙？高国鹏说，总的来说，喝骨头汤补钙是不靠谱的。

他说，骨头汤补钙的作用微乎其微，况且骨头里的钙很难溶于水中，熬得再久，汤里的钙也只是一丁点，不但钙没多少，脂肪、嘌呤等不好的东西含量可不少。所以，骨头汤除了能补补肚子上的脂肪和血中的尿酸以外，并不能补什么。

有人说那往骨头汤里加点醋吧，高国鹏说，醋确实能增加一点钙的析出，但也会增加骨头内有害重金属的析出。因此，不建议熬骨头汤时加入过多食用醋。

还有人问，多吃鱼孩子会变聪明吗？高国鹏说，从营养学上来讲应该是的。因为鱼类中富含DHA和EPA，这些物质有助于孩子大脑及视力的发育。但是有的家长又有误解了，认为贵的鱼和海鱼才比较好。其实不然，海鱼中DHA和EPA含量是更高些，但是由于工业发展，海水污染日趋严重，深海鱼也被污染，所以建议不要迷信越贵的鱼越好，量力而行就好。

（记者 白丽）

作者：白丽

来源： 厦门晚报