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跑步能瘦屁股吗_坚持跑步的两个意外效果

跑步能瘦屁股吗_坚持跑步的两个意外效果

坚持跑步的两个意外效果——减腹&瘦臀

最近半年跑了1100公里,平均下来每天大约5公里。我惊奇地发现,肚子小了,屁股也萎缩了,没错,是屁股萎缩了。

减腹

这个好理解。咱们跑步的时候,腹部会自然收紧,保护体内脏器晃动不至于过于剧烈,这就无形中锻炼了腹部,跑久了,减腹效果就出来了。

瘦臀

这个我有点出乎我的意料,思来想去,我想到了一个可能的原因。

跑团里的大神,给大家推荐了一个练速度的方法,叫做送髋跑。啥叫送髋呢,就是迈腿之前,髋关节先往前,髋关节带动大腿向前,简单理解类似于竞走的那种姿势,这里不详细介绍。

据说,送髋跑能有效提升竞技跑步速度。我属于佛系慢跑型,配速基本都在8左右,送髋提速我是用不上了,我想到了送髋跑另外一个用途。

下图是人体构造的示意图,一看就知道中间的三角区域是整个人体稳定系统中的薄弱环节。

跑步能瘦屁股吗_坚持跑步的两个意外效果

这一点是受袁隆平爷爷的启发,在我印象中袁爷爷的身体是很好的,去年5月份突然病故,让我很震惊,我的第一反应是“怎么可能”。平静下来,我查了查袁爷爷突然病倒的原因,3月10日袁爷爷在杂交稻基地意外跌倒,引发身体不适,住院后病情急转直下。袁爷爷的逝世,引发了全网对于老年人“跌倒”的大讨论。在此向袁爷爷他老人家致敬!

有没有一种办法,可以锻炼髋关节?我的想法比较粗糙,上图中,骨头起到的是支撑作用,附着在骨头上的肌肉,起到的是联结紧固的作用,类似于绳子捆棍子,绳子结实,棍子自然捆得牢。送髋刚好可以锻炼髋关节部分的肌肉,提高身体的稳定性。

于是,我就练起了送髋跑,想着能把髋关节附近的肌肉练紧实一些。练了几个月,肌肉紧没紧实我不知道,屁股确实是变小了。咋说呢,吃感冒药抗高反,结果治好了肠胃炎,哈哈。

此曰瘦臀。

减腹也好,瘦臀也罢,不坚持都是白搭。2022我会继续跑,你也一起来?

跑步最容易瘦哪里?

跑步减肥记住三个要点:

1、保持中等强度

2、长期坚持

3、注意饮食的控制

肥胖的最主要原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,过多的热量以脂肪的形式在体内积累,导致肥胖。

跑步能瘦屁股吗_坚持跑步的两个意外效果

减肥的根本途径是减少热量摄入,增加能量消耗,通过中度有氧运动和耐力运动,可以有效地消耗卡路里。

跑步减肥要保持中等强度,流一点汗,微微喘气,能边跑边说话,但不能唱歌的强度。心率可以保持在(180-年龄),每周跑3-4次,每次持续30分钟以上。

但是,光靠跑步如果没有饮食限制和卡路里摄取限制,也得不到减肥效果。应适当均衡营养,有规律地三餐,少吃零食,减少应酬,七八分饱。

只有长期坚持中等强度跑步+饮食控制,才能真正减肥。

很多人问老王,跑步减肥主要瘦哪里?能瘦肚子吗?

跑步能瘦屁股吗_坚持跑步的两个意外效果

首先,坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子。因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积,跑步是最好的有氧运动,可以帮助高效燃烧脂肪。

如果有人跑步减肥成功了,那么他第一件要做的事情就是要去买新裤子了,因为原来的裤子腰围肯定是太大了,太宽松了。

因此,肚子上的赘肉、脂肪是通过跑步比较容易减掉的。

其次,坚持跑步也有助于瘦腿。大腿往往也是脂肪容易堆积的部位,跑步时下半身参与主要的运动,所以只要坚持跑一段时间,腿部的脂肪消耗就会加快。

跑步能瘦屁股吗_坚持跑步的两个意外效果

跑步瘦腿需要注意的是:跑姿。有些跑友在跑步后反而小腿变粗,大概率是跑姿错误。导致小腿长期异常受力,让肌肉纤维增粗。比如:很多人迷信前脚掌跑法,但又没有专业的教练指导,自行练习,把“踮着脚尖”跑当成前脚掌跑法,长期以往小腿就会异常粗壮发达。

有些跑友臀部赘肉多,同理跑步后也会瘦得比较明显。

还有比较容易瘦下来的部位就是手臂上的赘肉。跑步时全身脂肪都在燃烧,再加上跑步时前后摆臂,可以帮助有效提高手臂脂肪的消耗速度。

但话又说回来,具体哪个部位容易容易瘦,其实也没有那么绝对,每个人体型不一样,有些人先瘦腿部、臀部,有些人先瘦肚子,会有区别。

跑步能瘦屁股吗_坚持跑步的两个意外效果

其实我们也不用太纠结,跑步的瘦是整体瘦下来,无论先瘦的是哪个部位,最终是整体的身材都会苗条下来,会比较匀称。

另外,有不少女性问跑步是不是会瘦胸部?这个如果你是大跑量,比如每个月跑量两三百公里以上,那确实会比较明显。

但如果是一般的健康跑的跑量,我觉得不需要太担心,即使有消耗,也不会太过明显。真的担心的话,跑完可以再做一些胸部的阻抗练习,胸肌练得发达点是完全可以弥补回来的。

跑步后,你的体重有变化吗?哪里最明显?欢迎留言讨论!