去健身房锻炼的正确顺序_一套全球公认的健身流程
一套全球公认的健身流程，4个步骤，你学会了吗？
原创内容，擅自搬运者必究！
健身公认的具体步骤是什么，你知道吗？
盲目健身，没有计划跟目标，只会让你训练效果事半功倍，也会打击你的自信心，让你半途而废。只有掌握科学的健身流程，你才能收获满意的效果，减掉赘肉，雕刻好看的身材线条。
全球公认的几个健身流程，时间长度为90-120分钟左右，你学会了吗？
第一个步骤、充分热身
健身的时候不要急着正式训练，而要先进行热身训练，可以激活身体肌群，活动身体关节，提升血液循环，这样可以找到训练的感觉，降低受伤几率。
我们可以先活动身体热身，做一些动态拉伸动作，再慢跑10分钟促进血液循环，帮你升高体温，然后再进行正式训练。
第二个步骤、抗阻力训练
健身热身后应该安排抗阻力训练，有氧运动安排在抗阻力训练之后。新手如何安排力量训练呢？我们应该从复合动作入手，均衡身体发展。
刚开始你可以进行全身性训练，从深蹲、分腿蹲、卧推、飞鸟这些动作入手，可以有效锻炼身体各大肌群，强化身材线条。
刚开始不要盲目进行大重量训练，选择15RM的负重开始训练，可以确保安排锻炼，还能有效提升肌肉维度，提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。
坚持一段时间后，我们可以进行二分化或者三分化训练，每次安排2-3个肌群训练，每个肌群安排4-5个动作进行训练，这样可以更加充分地刺激目标肌群。
第三个步骤、有氧运动
减脂为主的人，每次安排40-50分钟有氧运动，增肌为主的人，每次安排30分钟有氧运动，可以减少肌肉的损耗。
刚开始你的体能耐力比较差，可以从中低强度的有氧运动入手（有氧操、慢跑、骑行、快走、游泳等），这样更容易坚持下来。
但是，随着体能耐力的提升，我们要逐渐提升运动强度，避免身体处于舒适区。你可以尝试变速跑、HIIT间歇训练、跳绳之类的高强度运动，每次只需要20分钟，就能提升身体代谢水平，促进身体持续燃脂，同时预防肌肉流失。
第四个步骤、放松拉伸
训练后不要马上坐着或者去洗澡，这个时候毛孔扩展，身体正在散热，不宜马上洗澡。你要进行拉伸训练放松身体肌群，这样可以改善肌肉充血问题，缓解肌肉酸疼现象，促进身体的修复。训练后的拉伸以静态为主，每次5-10分钟即可。
健身应该从何入手？一套公认的健身流程，你做对了吗？
原创内容，擅自搬运者必究！
健身应该从何入手，你知道吗？很多人没有掌握健身基础知识，只会盲目锻炼，这导致健身效率低下，无法练出满意的身材。
健身锻炼要掌握方法，正确的训练步骤可以让你达到事半功倍的效果。一套公认的健身流程，你做对了吗？
第一个步骤是准备工作
健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色。在健身前半小时补充一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。
第二个步骤是热身，
热身这个步骤很重要，我们不能忽略。如何科学的热身？我们可以进行动态拉伸，活动身体各部分的关节，再进行10分钟慢跑或者快走训练来提升身体血液循环，让身体进入运动的状态，才能降低受伤几率。
第三个步骤是正式训练
正式健身训练的时候，你要先安排力量训练，后安排有氧运动。无论是增肌人群还是减脂人群都不能忽略力量训练。
增肌人群每次安排40-60分钟力量训练，20-30分钟有氧运动，减脂人群每次安排30-40分钟力量训练，30-50分钟有氧运动。
力量训练要遵循：复合动作优先于孤立动作的原则，每个目标肌群安排4-6个动作，选择10-15RM的重量可以提升肌肉维度。
我们要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，我们要给目标肌群安排合理的休息时间，大肌群每次训练后要休息3天时间，小肌群训练后要休息2天时间。
如果你是一周3练，那么可以进行三分化训练，一天锻炼胸肌+手臂，一天锻炼腹部+臀腿肌群，一天锻炼肩背肌群，这样目标肌群可以轮流得到休息。
有氧运动方面，我们应该根据自身的运动能力安排适合的运动，不要一开始就进行大强度训练。没有运动基础的人，可以从低强度的运动入手，慢跑、快走、游泳、有氧操、踩单车之类的运动。
坚持一段时间后，随着运动能力的提升，你可以过渡为变速跑、HIIT间歇跑等高强度训练，这样可以进一步促进身体燃脂。
第四个步骤：拉伸放松
健身的最后一个步骤是拉伸，拉伸训练可以放松身体各大肌群，改善充血现象，缓解酸痛感的出现，促进身体的修复。
我们只需要花几分钟时间进行静态拉伸，就能有效提升健身效果。健身后不要马上洗澡，我们要当身体不再出汗了，体温恢复正常后，再去洗个温水澡。
牢记这3个健身步骤，你在健身的时候就不再迷茫，健身计划会更加科学，好身材也更容易雕刻出来哦！