男人做提肛运动的好处和坏处_男性坚持“提肛”
男性坚持“提肛”，3个好处不请自来，动作很关键，做错反而有害
中华肛肠协会曾经有过统计数据，在中国男性人群中，痔疮患病率大约在50%左右。也就是说，大约有一半的男性，在人生中可能会经历痔疮的隐患。
在这其中，尤其以20岁到60岁的人群居多，这部分人群多处于社会工作，拥有众多不良生活习惯。得过痔疮的朋友应该都知道，无论是排便，洗屁股，还是坐下的时候，痔疮都会带来非常大的不适和麻烦。
因此，对于男性朋友而言，提前对痔疮进行预防，也是维护健康的重要方式。改掉日常不良生活习惯是关键。
预防痔疮，男性要改掉这3个坏习惯
①长时间坐在马桶上。痔疮的本质，是肛垫病理性增生或者移位，造成这种情况出现的主要原因，在于臀部血管扩张和静脉压迫。
而长期坐在马桶上，因为臀部悬空用力的缘故，血管扩张和静脉压迫的时间长，更容易导致痔疮发生。
②熬夜玩游戏。男生平时比较喜欢打游戏，甚至有些人能熬夜玩通宵。一方面，熬夜会导致身体内分泌紊乱，激素分泌不均会增加肛门组织增生风险;
另一方面，打游戏避免不了久坐，久坐对臀部静脉的压迫，也会进一步增加痔疮风险。
③饮食过于刺激。例如长期酗酒，长期食用“变态辣”，“魔鬼辣”等，刺激性物质例如酒精、辣椒素等在排便时会对肛门造成刺激，引起肛门充血。肛门充血也是痔疮的典型诱发症状之一。想要预防痔疮，饮食还是偏向温和一些比较好。
综上所述，改掉自身坏习惯是“防痔”第一步。接下来，采取一些针对性的锻炼措施，同样是有效的方法。中南大学主任医师彭建表示，经常做“提肛运动”，预防痔疮的效果很不错。
什么是“提肛运动”?经常做，3个好处不请自来
所谓的提肛运动，值得是通过呼吸之间，配合有规律的“提放”肛门，从而起到加强肛周肌肉力量的效果，同时促进血液循环。
经常做提肛运动，能够给身体带来3个好处：
好处一：预防痔疮
这是最主要的作用。通过提肛，加强肛周肌肉，意味着它承受压力的能力进一步提升，出现炎症和损伤的风险更低。
不仅如此，提肛运动促进肛周血液循环，也有效降低了增生风险。炎症、损伤、增生更难出现，痔疮的风险也会变低。
好处二：缓解便秘
长期便秘，说明肠道动力不足，有干结的粪便堵塞在肠道末端，从而导致排便困难的情况出现。
适当地提肛，能够加速血液循环，促进肠道蠕动，并且在肛门肌肉活动的过程中，带动肠道末端一起运动，增强括约肌能力，从而促进排便。
好处三：预防前列腺疾病
例如前列腺肥大，前列腺炎等疾病，多因长期久坐，静脉血液回流，对前列腺组织造成刺激所致。
适当提肛，能够在活动期间改善充血情况，减轻前列腺负担，达到预防疾病的效果。
同时，提肛本身也会牵动前列腺周围肌肉，避免前列腺僵硬的情况出现，进一步对前列腺疾病起到预防作用。
由此看来，提肛运动对于男性而言，可以说是好处多多，可能不少朋友都想去尝试一下提肛，但是，提肛运动也是有动作规范的存在，不能“随性而为”，做错反而对健康有害。
提肛动作很关键，2个错误动作要避免，可能对健康有害
①切勿用力过猛
臀部尾椎骨的部分，抵住臀部周围的肌肉，如果提肛用力过猛，尾椎骨对肌肉造成压迫，反而会导致血液循环受阻，从而对健康不利。
一般情况下，提肛感觉到臀部肌肉微微发麻，即可放松，然后循环往复。每天反复做10到20次，即可起到不错的运动效果
②“一收一缩”，时间间隔太短
提肛的本质是肛门收缩。但是收缩的间距时间不宜太短，持续时间太短，血液没有集中，起不到锻炼的效果。
所以，在臀部紧缩以后，应该保持5秒左右，然后2秒的时间放松下来。有节律地进行提肛，效果才会更好。
另外，在提肛的过程中，还可以衍生出其他的运动方式：
比如说在提肛的同时，躺在床上，双腿用力收紧。在锻炼肛门肌肉的同时，对腿部的肌肉也能起到锻炼效果;
亦或是“边收腹边提肛”，辅助燃烧腹部脂肪，从而产生不错的减肥作用。
总而言之，提肛运动对于男性而言，好处多多，每天循环做10到15次，即简单又易行。重要的是坚持下去，坚持运动，才能真正对健康产生效果，从而让身体更强健，降低疾病风险。
参考资料：
[1]张波. 常做提肛运动好处多[J]. 家庭健康：医学科普, 2018(2):1.
[2]韩卫. 提肛运动的几点好处[J]. 医药保健杂志, 2006(09B):1.
没事做一做提肛运动，可收获4个好处，但具体怎么做，有讲究
“每天练，菊花更紧，甩走痔疮…..”
“坚持提上100天，紧致臀部…….”
“提一个虎虎生风，再提一个一日千里……”
……
没想到，有些人表面上光鲜亮丽，背地里正在疯狂提肛。在某著名网上社群有这样的一个神奇的小组“每日提肛打卡”，里面汇聚了两万多名网友，坚持提肛运动打卡。
大多数人为痔疮而提肛，企图逃离痔疮手术的下场，有些人则是为了产后修复而提肛，甚至有些人是为了壮阳而提肛。
这个让人菊花一紧的动作，究竟有啥魔力？
让数万人执着的提肛运动，好处真不少！
提肛运动，就是收缩肛门的一项运动，非常简单。但是，很多人想不到，提肛运动居然有这么多好处！
1、提肛可以预防、帮助改善痔疮
痔疮不少人肯定长过，说到痔疮的治疗方法，首先想到的就是看医生。其实，在看医生之前，你还可以通过提肛运动改善痔疮症状，同时加强预防。痔疮的发生，主要是由于肛门血流不畅，出现静脉曲张导致的。提肛运动通过收缩肛门，可以有效地促进肛门的血液循环，同时增强肛门括约肌的功能，预防痔疮发作。对于没有长痔疮的人来说，提肛运动也可以起到预防的作用。
2、提肛可以帮助产后修复
现代社会，女性越来越重视产后修复，毕竟都说生完孩子就跟变了个人一样，身体这里也出问题，那里也出问题。对于产后的女性，最尴尬的莫过于产后盆底肌受损，经常出现漏尿的尴尬情况。提肛运动可以增强骨盆底肌肉群张力，恢复和加强约束小便的机能，加快产后恢复的速度。
3、提肛可以帮助提高性能力
对于女性来说，提肛的过程中，除了肛门的血液循环加快，阴道也会不断收缩，增强盆底肌肌肉群，同时使生殖器官的血流供应增加，提高性能力。对于男性来说，提肛运动相当于不断按摩前列腺，可以加快会阴部的静脉血回流，锻炼肛门周围的肌肉，缓解前列腺充血、发炎等症状，有效预防前列腺疾病和阳痿。
4、提肛可以预防结肠癌
久坐不动是结肠癌的高危因素，久坐不动，肠胃蠕动就变得缓慢，血流循环不通畅，新陈代谢的速度也跟不上，使代谢的废物长时间堆积在肠道内，久而久之，就会产生有害物质，不断刺激肠道，诱发癌变，提肛运动则有助于肠胃蠕动，促进消化和吸收，加快新陈代谢，预防胃肠疾病。
提肛有3种提法
提肛运动好处这么多，有什么动作要领吗？下面给大家介绍3种提肛运动法：
1、胸膝卧位法
双膝跪在床上，胸部贴着床，然后抬高臀部，吸气、呼气之后放松3-5秒，做30次/组左右，每天做2-3组，慢慢掌握节奏，坚持大概30天左右，就可以看到明显的效果。
2、仰卧抬臀法
平躺在瑜伽垫或床上，将头和脚后跟作为支撑点，撑起双腿，抬高臀部，同时夹紧阴部和臀部的肌肉，配合吸气、呼气，向上提拉肛门，做20次/组左右，每天做2组。
3、随时随地做法
如果不方便躺在床上，也可以随时随地利用空余时间做提肛运动，比如在排队，甚至开会的时候，都可以进行，具体的做法为：抬头挺胸，吸气，同时肛门用力内吸，保持3秒钟，然后呼气放松3秒钟，做20-30次/组，每天做2组。
提肛时注意3点
做提肛运动的时候，注意以下几点才能达到最佳效果：
一是适度提肛，不要强迫自己为了达到健身效果而运动过度，以免造成身体损伤；
二是提肛的时候要注意动作规范，力度不要过大，否则容易拉伤肌肉，得不偿失。
三是提肛的频率不要太频繁，保持每天做2-3次即可，适可而止，效果会更好。
除了提肛，还可以做好3点保养肛门
肛门的位置比较“尴尬”，我们很难看到，因此也就无法像其他明显的身体部位一样，一有异样就可以发现。但是，肛门却很重要，也需要我们好好呵护。通过提肛运动，不但达到了健身效果，还有利于保养肛门。此外，我们还可以通过以下方法保养肛门：
1、做好肛周清洁
肛门几乎每天都要排出粪便，如果不仔细清洁，粪便里的细菌和病毒就很容易残留，影响肛门健康。肛周的清洁工作，要从每天大便之后做起，用干净的纸巾或湿巾擦拭，有条件的可以用清水清洗。晚上洗澡的时候，也要记得清洗肛门，但力度不宜过大，也尽量不要用专门的清洗剂来清洗，用清水即可。
2、预防便秘、腹泻
无论是便秘还是腹泻，对肛门的刺激都是很大的。便秘的时候排便会加大力度，或者增加蹲厕的时间，容易引发痔疮或者使痔疮加重。腹泻的时候大便次数会增加，容易使脏物残留在肛门，诱发肛周疾病。
3、注意饮食
饮食要清淡，少吃辛辣刺激性食物，以及寒凉、油腻或者难以消化的食物，还要少喝酒，同时注意饮食卫生，以免导致肠胃不适，增加对肛门的刺激，诱发或加重痔疮。
提肛运动的好处原来有这么多！你平时关注过肛门的健康吗？如果没有，看完这篇文章，就要好好注意一下啦！肛门对我们来说也是不可缺少的身体部位之一，一定要好好保养哦！#谣零零计划##清风计划##科学真相#
参考资料：
[1]《提肛运动——提高生活幸福感》.无锡医博肛肠医院.2018-05-08
[2]《解锁“提肛运动”，肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你》.生命时报.2019-12-24
[3]《专家提醒：科学养护肛门健康 痔疮可避免手术治疗》.黑龙江中医大一院官微.2018-02-28
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