空腹有氧运动的好处和坏处_早晨不吃饭直接有氧
早晨不吃饭直接有氧，空腹有氧的优劣势有哪些？
空腹有氧是否会消耗更多脂肪？空腹有氧的优劣势分析——本期Max讨论话题。
减脂没效果，是很多人的痛点…
如果你想要快速的减去脂肪，你需要尝试各种不同种类的有氧方式。
空腹有氧，一般指早晨运动前不吃饭，空腹有氧是否会带来更多的脂肪消耗？它有什么优点和常见的弊端，哪些人不适合？
这就是Max今天要分享的话题。
一 多数人的误区
1 有氧过程——能量消耗
空腹有氧时，你的身体会优先消耗体内脂肪，因为空腹时你体内的胰岛素和糖原水平较低，因此脂肪的供能达到较高比例。
而当你进食以后有氧，体内胰岛素和糖原水平提高，身体的糖分成为了主要的供能物质。
空腹 vs 非空腹，运动过程能量消耗对比
2 有氧结束——能量消耗
在运动结束后的能量消耗比例中，空腹有氧后，碳水消耗比例明显提高，占据主导，而非空腹有氧后，脂肪消耗比例得到明显提升！
空腹 vs 非空腹，运动后能量消耗对比
小结：
1 空腹有氧过程，身体优先消耗脂肪，运动结束后，脂肪消耗比例明显下降，碳水比例提升。
2 非空腹有氧过程，身体优先消耗糖分，运动结束后，碳水消耗比例下降，脂肪比例提升。
3 空腹和非空腹有氧，脂肪消耗量相同！
因此，不管是空腹还是非空腹有氧，有氧的强度和时间固定，脂肪的消耗是相同的，不存在空腹脂肪消耗更多的说法！
等等，那Max，你为啥还要推荐空腹有氧呢？
二 空腹有氧的优点
虽然空腹vs非空腹脂肪消耗相同，但空腹有氧依然存在以下的几个优点：
1 更容易制造“热量缺口”
我们都知道，热量的盈余或缺口，是决定你变胖或减脂的根本因素，空腹有氧，你就跳过了一次热量摄入的机会，那么你一天的进食窗口期就会缩短，如果你每天吃的东西都差不多，如上班族，学生等，那么你就会更容易制造出减脂“热量缺口”。
2019年的最新一篇论文《Skipping Breakfast Before Exercise Createds a More Negative 24-hour Energy Balance:A Randomized Controlled Trail in Healthy Physically Active Young Men》发现：
空腹有氧比非空腹有氧的人群，平均每天少摄入400大卡的热量，设想一下，每天少400大卡，那么一周4次有氧，就是1600大卡，一个月就会少摄入5000多大卡的热量。
空腹 vs 非空腹，一天摄入热量平均值
2 更容易坚持
起床后第一件事就去做有氧，会让你更容易坚持，也更容易实施，举个例子：
德玛和酒桶都要减脂，每周4次有氧。
德玛起床第一件事就去跑步30分钟，酒桶起床以后喜欢先得吃点东西再去，每天先要想在哪吃？吃什么？吃的过程中玩玩手机，看到有意思的视频和新闻还喜欢多看两眼，有时候看过点了，心想：规定的时间跑不到了，不去了吧今天，明天再去！
一个月后，德玛顺利完成16次有氧，酒桶只跑了8次。
虽然上述的例子，不是很严谨，但是不可否认的是：你在有氧前安排的活动越多，时间越长，出现变故和懈怠不想去的可能性越大，倒不如起床第一件事就去，雷厉风行！
早晨起床，拥抱太阳，满满的正能量（捂脸）
三 空腹有氧的训练建议
1 尽量做一些中低强度的持续性有氧训练，如慢走，慢跑，单车，椭圆机等。
2 不要做强度过高的有氧训练，如变速跑，高强度间歇性有氧，尤其是你当天安排了其他的力量训练。
3 有氧时间不要超过1个小时，Max觉得控制在40分钟就好，防止造成过多的肌肉流失。
四 Max的最后强调
虽然空腹有氧有着以上的一些训练优势，如有利于热量缺口的制造，更容易坚持等，但是大家一定要注意一个词叫——个体差异性！
并不是每个人都适合空腹有氧，习惯性低血糖，晚间睡眠质量不高等人群，空腹有氧并不是很建议，另外空腹有氧并不意味着不吃早饭，运动完早饭可以正常吃。
最后，一切运动和训练，都需要个人积极的实践，并得出反馈，利用这些反馈来调整和规划更适合自己的运动方式，空腹有氧也是如此，如果你觉得空腹有氧，太饿了，我不行，那就去吃点东西在进行有氧，如果你觉得早晨空腹直接有氧，我很舒服，元气满满的一天，那就坚持，就这样么简单！
好了，今天关于空腹有氧的分享就到这了，如果觉得Max讲的不错，记得帮忙点赞，评论分享和转发，让更多的人科学健身。
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
【参考文献】
1.Lipolytic suppression following carbohydrate ingestion limits fat oxidation during exercise.
2.Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man:consequences for energy metabolism.
3.Effect of overnight fasted exercise on weitht loss and body composition:a systematic review and meta-analysis.
4.Skipping breakfast before exercise creates a more negatinve 24-hour energy balance:a randomized controlled trial in healthy physically active youne men.
早晨空腹有氧训练是否正确？其中的利弊可以从这两个角度帮你分析
导语：大家都说在一天24个小时当中最充满朝气的时刻就是早晨了，在早晨做一些有意义的事情，能够提升一整天的工作效率。正是因为如此，慢慢地才有了晨跑的出现。说到晨跑，讨论最多的一点就是是否应该空腹进行有氧训练呢？因为很多人在刚刚醒来的时候是没有任何食欲的。而且有的人认为在吃完早饭之后还需要一个多小时的时间用来消化，所以还不如先锻炼再吃饭。更有一部分人，他们是刻意不吃早饭去进行有氧运动的，认为这样的话身体消耗的脂肪会更多一些。那么空腹状态下进行有氧运动是否是可行的呢？他们之间又有哪些利弊呢？接下来就让我们针对运动目标不同的人群来分析一下，是否应该空腹有氧。
一、如果你没有运动基础，想要减肥，空腹有氧是否是适合你的？
1、空腹有氧
空腹有氧的训练方式是很多人比较熟知的减肥的方法，因为经过一晚上睡眠之后，身体当中糖原等个激素都是最低的时候，那么此时运动的话就要调动大量的脂肪。
很多专业的运动员在备赛期间就会采用这样的方法来达到快速的减肥效果，但是如果我们毫无运动基础的话，这样的方法是否是值得实施的呢？
2、注意事项
从减肥的方面来看的话，空腹有氧确实能够达到减肥的效果。但是即使是专业的运动员也不会采取跑步，单车等高强度，高心率的有氧方式，大多数都是一些低速的椭圆机或者爬坡，慢跑这些方式。
对于毫无基础的人而言，跑步单车这一类的动作更是不可取的，主要原因有两种，第一种是血糖较低，剧烈的运动的话，是会让健身人士血糖降低的，血压也会降低，严重者会有头晕的情况。劫色在空腹进行有氧过程当中，脂肪的确能够得到消耗，同样肌肉也是会得到消耗的。
二、有一定的健身基础，想要塑形减肥的人群是否适合空腹有氧
1、有健身基础
空腹有氧的方式是减肥当中效果较快的方式，所以很多人都会采用。对于有一定基础的健身人群而言，或许一开始效果会明显一些，因为自身肌肉量大，代谢也会更快一些。可是越到后期会发现脂肪消耗的速度越来越慢，甚至很多时候在健身过程中都不再有状态。
2、主要原因
那么为什么会出现这种情况呢？主要的原因就是因为空腹有氧，虽然在前期的时候消耗脂肪的速度会明显一些，健身人士自身也能看到明显的变化，但是在消耗脂肪的同时，肌肉也会随之分解。
肌肉量下降的话，身体的代谢也会下降，更何况早晨如果不吃饭的话，基础的代谢本来就低。
在健身领域当中，困难的并不是减掉脂肪，而是增加肌肉，如果对于有一定肌肉力量的人群而言，采用空腹有氧的方式，无非是捡了芝麻丢了西瓜。
利用分解肌肉的代价来维持空腹有氧，这是每一位专业运动员都不会做出的事情。我们作为健身小白，不了解其中的情况，盲目地将肌肉耗费掉的话，后期只会是无穷的苦恼和后悔。
结语：综合以上这两个角度来讲的话，空腹有氧的确能够快速的减掉脂肪。但是除此之外没有任何的好处，但是却拥有着无穷无尽的弊端。比如说会影响到我们一整天的精神状态，工作质量会增加伤病的风险，也会让健身人士的食欲下降，皮肤松弛，整个脸色看起来暗淡无光。总而言之，空腹有氧的方法并不被专业健身人士所推荐以及推广。因为该训练方式的不利之处是要远大于有利之处的，我们完全可以采用更加健康的运动方式来达到减肥或者塑形的目的。大家对空腹有氧是否拥有了正确的认知呢？