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跑步对高血压有好处吗_高血压病人

跑步对高血压有好处吗_高血压病人

高血压病人,坚持跑步锻炼,能为你“抢来”3大益处

高血压是生活中常见的一种慢性疾病,如果没有得到控制的话,有可能会引起各种心脑血管疾病的发作,生活中有很多不良的习惯容易升高血压,那患上了高血压在早晨的时候能不能跑步呢?

跑步对高血压有好处吗_高血压病人

高血压患者可以上早上跑步吗?

高血压的患者早上是可以跑步的,但不是很建议,因为早晨是人体血压升高的高峰值,跑步的话会增加心率,明显加快了血流的速度,心脏每次收缩所需要的容量也会增加,从而导致血压的突然升高。

跑步引起的高血压属于正常的现象,只是暂时的,运动停止之后就可以恢复正常,但是容易会给身体带来潜在的危害,如果早晨必须要跑步的话,应该做好防护措施,随时准备降压药物。

跑步对高血压有好处吗_高血压病人

高血压患者若是跑步锻炼的话,尽量选择下午或者傍晚,下午或者傍晚我们人体的激素活性处于平衡的状态,身体的适应能力敏感也比较好,特别适合于跑步降压。

高血压跑步锻炼好处有哪些?

1、能够降低血压

在跑步的过程中血压容易上升,但是血压上升会有限,不会上升到危险的程度,在运动结束之后血压会快速的恢复到比运动前更低的水平,有明显的降压效果。运动可以降低平时的血压,让血管而得到一定的舒缓,属于治疗高血压的一种手段。

跑步对高血压有好处吗_高血压病人

2、能够放松紧张的情绪

长时间处于精神的紧张也会导致高血压,适当的跑步可以减轻焦虑、抑郁、不安的不良情绪,从而缓解了精神的紧张,防止高血压的发生。

3、可以减肥

身体的肥胖会引起很多的并发症比如高血糖、高血压、高血脂等,适当的跑步可以有利于控制减肥,加快了身体新陈代谢的速度,控制了体重,缓解了肥胖带来的并发症。

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如何跑步能够降血压?

高血压患者应该选择中低强度的跑步运动,可以选择慢跑、散步,尽量不要快跑,跑步的时间也不能过长。如果进行高强度的跑步会对心血管造成一定的冲击,不利于高血压患者。

温馨提示,高血压患者在跑步运动时可能具有一定的危险性,所以必须要有家人陪伴下进行跑步锻炼,跑步时要采取循序渐进的方法,饭后不能立即跑步,跑步时应该选择空气清新,道路平坦的地方。

高血压病人能跑步吗?跑步这3个好处,跑过的人能感受到

随着人们锻炼意识的觉醒,跑步受到了人们的喜爱,更有很多跑友爱上了跑马拉松的感觉,这其中自然也有不少高血压患者。但是高血压患者在报名跑马拉松时,都会被建议取消报名。不能跑马拉松不仅让高血压患者觉得失落,还开始怀疑跑步这一锻炼方式:不能参加马拉松,那是不是意味着高血压患者不能跑步呢?

跑步对高血压有好处吗_高血压病人

高血压患者真的不能跑步吗?跑步有利于降血压还是会导致血压快速升高?今天,我们就来谈论一下高血压患者到底能不能跑步。

高血压到底能不能跑步?

高血压可以跑步吗?相信看完以下三点,各位高血压患者都有了答案。

跑步对高血压有好处吗_高血压病人

一、跑步放松可利于降压

精神因素与人体的健康息息相关。长期处于紧张、焦虑的负面情绪下,也会诱发高血压。而跑步作为一种运动方式,能够缓解压力,改善紧张和焦虑等不良情绪,从而可起到防治高血压的作用。

二、跑步减肥可辅助降压

体重与人体的健康密切相关,尤其是超重,其可导致多种慢性病的发生,这其中就有高血压的影子。而大家知道,跑步是可以减肥的,而且通过跑步来减肥,效果更好更安全,因此降压应让降体重先行。

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三、合理跑步能够降低血压

跑步对于防治高血压具有一定的作用,但是需要指出的是正确且合理的跑步方式才能有效降血压。在跑步过程中,血压会有所升高,但放慢速度去跑步,血压上升会受到限制,不会上升到威胁患者生命健康的程度。同时有研究证实,在较为安静的状态下,跑步可使收缩压和舒张压分别下降约10-15毫米汞柱和4-9毫米汞柱。

跑步对高血压有好处吗_高血压病人

因此,跑步时的速度不宜过快,跑步的运动强度也不宜过大,每次跑步以身体微微出汗和微喘、自我感觉有点累但身体能承受为宜。此外,早上是心血管疾病的高发时段,因此高血压患者尽量不要选择早上跑步或进行其他锻炼,一般建议选择下午或傍晚。

综上所述,长期坚持跑步,一方面可起到辅助降血压的作用,另一方面也可以通过控制高血压的高危因素来防治高血压,因此跑步对高血压患者来说,大有裨益。高血压患者也不宜因为无法参加马拉松比赛而放弃跑步。运动是良医,大家千万不要忽视了它的作用。