腹式呼吸每天做多久合适_分钟腹式呼吸

每天 5 分钟腹式呼吸，减压促睡眠效果杠杠滴

瑜伽腹式呼吸，一呼一吸吹走脂肪

在瑜伽练习中，无论是初级练习者，还是高级练习者，呼吸都是最重要的！

人们常常说，会呼吸才会养生，今天与大家分享的是呼吸法中的万能法宝——腹式呼吸。

腹式呼吸作为一种最基础、最有效的婴儿式呼吸法，可以更好的循环肺内气体调整神经系统，减轻心肺压力。

腹式呼吸的好处：

1，增加专注力，当你在做腹式呼吸时，关注力都在身体

2，给盆腔内在的器官，它会获得挤压和按摩的效果，靠近横膈一些消化器官如胃，胰腺，则对消化系统起到很好的按摩作用。

3，开启肺脏的下端空间，使得呼吸变的更加深长。

4，伸展肌肉，包括盆底肌

核心肌肉主要包括：腹部肌肉、背部肌肉、膈肌和盆底肌。当我们呼吸时，身体自然的立体运动有助于保持身体肌肉的健康。

如何才能找到腹式呼吸：

选择一个良好的盘坐姿，右手轻轻放在小腹前侧，双眼微微的闭合，感受此刻真实的身体呼吸，把专注力放在右手的位置，感受每次吸气的时候腹部微微隆起，呼气时腹壁的肌肉缓缓向内，轻轻的吸，缓缓的呼，吸有多长，呼就有多长，把专注力集中在腹腔，一共完成10次。

在整个呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，吸气时肚子凸出来，呼气时肚子凹进去。

树无根不活，鱼离水不游，没有呼吸的瑜伽便没有灵魂。

只是机械的摆动体式，会让我们身体受伤，离瑜伽越来越远，只有懂得用缓慢深长的呼吸带动身体移动，才会使身心更加健康宁静。

据调查研究发现：目前在发达与发展中国家，有90%以上人群的呼吸方法都不正确！很多人的呼吸频率过快、呼吸急促、短浅！这种呼吸模式容易形成胸式或肩式呼吸模式！

在这种呼吸模式下：当吸入的新鲜空气还没有到达肺脏的底部，便匆忙地被呼气呼走了。肺脏下叶的肺泡没有完全参与气体交换的工作过程，反复如此，正常的活动机能会受到抑制！如果你最近总感觉胸闷、肩颈酸痛，那就该好好练习一下呼吸啦！

一、了解呼吸机制

呼吸主要是由呼吸肌群的运动而完成，其中最重要的是分隔胸腔和腹腔的膈肌。它位于我们人体最深层！

吸气时由于膈肌和肋间外肌的收缩，膈穹窿会对应下降，胸腔容积扩大，这时心脏和肺脏放松、肺泡内压力降低，这时会有更多的新鲜空气进入肺部！

呼气时膈肌和肋间外肌相对放松，膈穹窿会上升复位，此时胸腔容积减少，心脏和肺脏受到一定挤压，肺泡内压力增加，排出经过交换的身体浊气！

而瑜伽中的腹式呼吸，可以很好地帮助我们锻炼膈肌，提高呼吸的质量，打开生命力的大门。

二、如何练习？

三、练习横隔膜呼吸的益处：

1、加强心肺功能，缓解肩颈酸痛

2、改善呼吸系统和血液循环系统。

3、更好地刺激肠道蠕动，改善消化不良、便秘

4、缓解及改善腰背疼痛

5、长期练习可以加强腹横肌力量，缩小腰围

四、最佳练习时间：

建议在清晨及入睡前两个时间段练习，当然只要你在想的起来的任何时候，都可以练习！

五、练习提示：

1、尽量空腹练习，衣着尽量宽松。

2、不要在过于柔软的床面上练习。

3、经期、孕期及产后三个月内避免练习。

4、如患有心脏病、高血压、肺病、疝气、器官下垂等问题的人群，一定要在专业瑜伽老师的指导下慎重练习。

坚持练习横膈膜呼吸，能很好地改善心肺功能，滋养内脏器官，提高生命质量，别犹豫，看到这篇文章时就快快行动起来吧！