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坚持做俯卧撑有什么好处_长期坚持俯卧撑训练的人

坚持做俯卧撑有什么好处_长期坚持俯卧撑训练的人

长期坚持俯卧撑训练的人,恭喜了,5大好处会光顾你

原创内容,擅自搬运者必究!

你尝试过俯卧撑吗?笔者是个女生,看着别人做俯卧撑感觉很容易,但是亲身体验的时候,笔者发现自己一个都完成不了,因为手臂力量太弱,无法支撑起身体。

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而俯卧撑个数反映了自身的身体健康情况。一个35岁以下的成年男生,一次性需要完成30个以上的俯卧撑,身体状态才算优良的,而一个成年女性需要完成5-6个俯卧撑,身体状态才算良好的。

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但是,随着时代的发展,我们解放了劳动力,只需要坐着就能工作,每天上下班还有各种专车、公交、地铁,每天的运动量直线下降,随着而来的是体能素质的下降,身材的发胖。而很多人基本无法完成要求的俯卧撑个数。

不过,如果你能够长期进行俯卧撑训练,一段时间后,完成的个数也会慢慢提升,身体各方面机能有所有所改善。

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不要小看俯卧撑这个复合动作,如果你能隔天训练一次,每次累计200个俯卧撑训练,坚持一段时间,这5大好处会光顾你!

1、上肢肌群有所发展,上肢力量提高了。刚开始训练后第二天你会发生手臂、肩部、胸肌肌肉酸疼,这是肌肉正在生长的表现。而坚持一段时间后,你的俯卧撑个数会慢慢提升,自身力量也会有所提高,胸肌、手臂肌肉线条也会逐渐变得紧实起来。

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2、俯卧撑可以锻炼体能,提升自身的肺活量。一组俯卧撑训练后,你的心跳会加速,呼吸会变得急促起来,身体血液循环会加速,身体也会开始出汗。

不过,坚持一段时间后,你会发现这种情况会有所改善,这是因为身体的供氧量活动了提升,肺活量得到了强化,运动能力也慢慢提高了,你可以适应更大强度的运动。

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3、俯卧撑可以提高血液循环,强化血管弹性,减少血液中的胆固醇跟血脂,促进废物毒素的排出,帮你改善三高疾病,同时可以提升骨质密度,改善久坐出现的腰酸背痛疾病,还能提升自身免疫力,有助于延年益寿。

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4、俯卧撑可以提升身体的肌肉量,从而提高自身的卡路里消耗,有效抑制脂肪堆积,有助于燃脂塑形。

5、坚持俯卧撑训练,需要保持身体在一条直线上,可以帮你改善含胸驼背的形象,塑造挺拔的身姿,提高自身的气质,形象也会不知不觉提高。

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对于一次性可以完成50个俯卧撑的人,你可以从标准俯卧撑进阶为下斜俯卧撑,提升训练难度。

如果你可以一次性完成30个下斜俯卧撑,那么可以窄距俯卧撑或者钻石俯卧撑,叽喳昂俯卧撑,每次累计200个,分为多组完成,你的身材才会获得更好的发展,体能耐力也会进一步提升哦!

长期坚持做俯卧撑,5大好处让你身体受益,值得一试

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现在很多上班族都会抱怨自己平时上班没有时间去健身训练,在家也不知道做什么训练动作,这该怎么办呢?那么今天笔者推荐的动作之一,那就是俯卧撑。

坚持做俯卧撑有什么好处_长期坚持俯卧撑训练的人

俯卧撑作为一个复合动作,是一个锻炼上半身肌肉群的黄金动作,能够给身体带来的好处实在太多了,而且俯卧撑个数还能够反映出来你的身体健康状况。你能够坚持做多少个俯卧撑呢?

我们先来看看长期做俯卧撑能够得到哪些好处呢?

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1、坚持做俯卧撑能够撑大你的胸肌。不少人认为俯卧撑这个动作很简单,是不能够练出胸肌的,那你就错了。当你每天坚持300个俯卧撑,半年后你会发现你的胸肌被撑大起来了。俯卧撑可以有效地刺激你的胸部肌肉,让胸部肌肉得到增长,让你胸部的纬度更大。

2、坚持做俯卧撑可以锻炼到你的核心肌群,因为当你坚持长时间做俯卧撑后,除了手臂肌肉得到锻炼,你的核心肌肉群也会得到很大的提升,这时你再去做平板支撑你就会发现容易多了。

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3、坚持做俯卧撑可以让你的上半身肌肉群协调发展,因为这个动作是复合动作,能够让上半身大小肌肉群参与到运动中去,从而改善你的体态,让你上半身的肌肉群发展更为协调,肌肉线条更加的好看。

4、坚持做俯卧撑控制体脂率的上升,俯卧撑提升肌肉含量,也在提高身体的代谢,而随着年纪的上升,个人的代谢水平会下降,那么坚持做俯卧撑的人可以让自己保持着高效代谢的状态,控制体脂率的上升,保持好身材。

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5、提高你的个人体能,让你保持着活力和精力。坚持做俯卧撑刺激身体肌肉的增长,促进血液循环,让你的免疫能力以及抵抗力都能有所提升。

看完了坚持做俯卧撑的好处,你是不是也很心动呢?其实俯卧撑个数完成程度能够反映出一个人的身体健康状态。对于成年的男子,30岁以下如果一次性没有能够完成30个俯卧撑,那么说明个人的体能是很差的,而且健康指数也不达标。

而如果你的年龄在于40-50岁之间能够连续完成25个俯卧撑,那么你的身体健康素质是比较不错的,所以,你自己能够完成多少个俯卧撑呢?

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俯卧撑能够锻炼到身体各方面的能力,而俯卧撑这个动作看着是很简单,但是当你要去坚持做到连续俯卧撑个数就很难了,更别说每天坚持做100个以上。当然,只要你能够坚持每天都做俯卧撑训练,那么对你的身体来说提升能力还是很大的。

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只要每天都训练,隔天后再训练一次,每次100-300个俯卧撑(个人能力而定),分组来完成,不仅你的体能得到了提升,你的个人的力量水平,以及个人的身体健康状况都会有所改善。

俯卧撑除了标准的俯卧撑之外,其他的花式俯卧撑难度是相对比较高的,举个例子,单手俯卧撑,这个动作就不简单了吧,对你身体的各方面能力要求更高。所以不要小看俯卧撑这个动作。除了基础俯卧撑之外,还是上斜俯卧撑,下斜俯卧撑,悬空俯卧撑,钻石俯卧撑,宽距俯卧撑,俯卧撑击掌,俯冲式俯卧撑等等。

赶紧行动起来吧!让你的身体保持着活力,保持着好身材,拥有健康的体魄。