运动后腿部肌肉酸痛原因_跑步后大腿酸痛

跑步后大腿酸痛？这预示了2个问题，不少人深有体会

现在，很多人都喜欢跑步。有些人是想通过跑步来使自己减肥，而有些人纯粹只是想通过健身来使自己的身体健康。不论是哪一种状况，很多人都难免会遇到跑步后自己大腿容易酸痛这种情况，而这种情况如果严重的话，很多人甚至会因为肌肉酸痛而走路都有障碍，那么跑步后大腿酸痛该怎么办？我们又应该如何积极的预防这种状况呢？

首先我们来讲，跑步之后大腿酸痛该怎么办呢？其实，我们可以明显的知道，大部分人跑步后之所以会大腿酸痛的原因有两个：

一是太久没有运动了。其次是运动量超过了身体所能承受的运动量。怎么说呢？

如果太久没有运动，现在又开始运动的话，大腿是很容易造成肌肉酸痛的，如果自己运动超过了身体所能够负荷的运动量的话，腿部也是会不适应的。这时候我们该怎么办呢？首先我们可以给自己的腿部做一下按摩。尽量在平时的时候多拉伸一下自己的腿部，不要因为大腿肌肉酸痛而不拉伸。

其次，在大腿酸痛之后，我们也应该积极的进行锻炼，但是运动量不要过多，继续坚持的运动，有利于我们腿部肌肉的放松。同样也能够达到缓解腿部肌肉酸痛的效果。

那么，如何积极的预防跑步后大腿酸痛呢？

首先我们需要做到，在跑步之前积极地进行热身运动。热身运动时间大致五到十分钟，不需要过于强烈，可以拉伸一下自己的韧带，拉伸一下腿部等。在运动之后，同时也需要进行自己身体的拉伸。

其次，我们运动需要制定一个计划，运动量需要循序渐进，如果是刚开始运动的人的话，不要过于追求量的多少，而是需要依据自身情况而制定好自己的运动量。从第一天开始，坚持着不断的慢慢增加自己的运动量。对于那些平日也运动的人来说，跑步运动时不要太过于激烈。不要与平时自己的跑步量不符。

最后，每当我们跑步过后，我们都可以对腿部做一个按摩。自己可以用手轻轻的碾压自己的小腿和大腿，大概15到30分钟。这样会不容易让我们长肌肉，同时使自己腿部的肉处于一个放松的状态。

跑步是一项非常好的运动，但我们也需要找到适合自己的运动量，同时找到一些不让自己腿部酸痛的方法。积极的拉伸和有效的按摩都是能够缓解自己腿部肌肉酸痛的有效方法哦。

一、今天半马，到了最后冲刺阶段，小腿出现抽筋，这是为什么？

1、速度过快，超出身体极限，十有八九会抽筋。要控制速度，稳定好节奏，依据个人能力，微微提速，或者平稳滑过。

2、体内电解质失衡，要及时补充盐丸，以及电解质饮料。现在长沙天气炎热，甭说半马，跑10公里，都要及时补水、补盐，一旦脱水严重，会中暑。

3、出现抽筋时，应减缓速度，并轻轻按摩抽筋部位，并且不要用力拉扯以防止受伤。

二、运动后肌肉出现酸痛正常吗？如何缓解？

跑完长距离，以及短距离冲刺之后，腿部肌肉会出现酸痛灼热的现象，那是因为运动过大，导致肌肉纤维受损。如果轻微酸痛，这是正常的，到了第二天基本上可以恢复，但持续疼痛，可能是运动过量的症状，要引起重视。不要因为肌肉出现酸痛，训练效果就达到了！过度训练，只会适得其反。

跑后冰敷、淋浴、泡脚、借助滚动泡沫轴放松等，都有助于缓解肌肉疼痛，第二天，通过减速减量，慢跑调整过渡，也能达到恢复的效果。

三、跑前经常腹疼，想要上厕所，这是岔气吗？

1、跑前是不是吃得太饱？比如饭后不到半个小时，就仓促上阵。

2、不热身，喜欢加速冲刺起跑。

3、跑前是不是习惯喝很多水？

4、肠胃是不是出现了问题？

腹部疼痛是因为血氧不足，以及腹部力量薄弱导致的。平常注意生活细节，尽量饭后两个小时开跑，注重热身拉伸运动，以及腰腹力量训练。

腹部出现疼痛时，建议你减慢速度，然后深呼吸，用手掌轻轻抚摸疼痛处，疼痛会随之减轻。

四、最近晨跑，不到三公里就头晕，尤其太阳出来的时候，那种感觉更甚，这是为什么呢？

1、天热导致体能消耗大，要及时补充能量。运动过程中血糖会缓慢下降。如果脂肪酸不能尽快转化为能量，就会出现头晕。对于低血糖患者，尽量跑前吃点东西，补充能量，然后控制好运动强度。

2、注意速度，稳定呼吸频率，不要大口呼吸，尽量鼻吸口呼，均匀呼吸，平稳呼吸。

五、新鞋子一般要磨合多久？

50～80公里！让自己的双脚慢慢适应，且驾驭它。尽量不要穿新鞋比赛，容易打脚，起水泡。穿自己熟悉的运动装备，吃自己熟悉的补给，个人建议，多备两双跑鞋，有的用于日常训练，有的用于比赛。