减肥运动的最佳时间_一天之中什么时间运动最好
科普 | 一天之中什么时间运动最好？
医学减重专家陈伟 2022-05-24 今天
首先应明确的是，每天减肥运动的时间并无一定之规。
可选择早晨，上午，或黄昏等等，应根据个人的习惯进行，不必强行改变。但对于那些尚未形成习惯，或刚刚开始减肥锻炼的朋友，推荐在晚餐半小时后开始减肥运动，其效果可能更为显著。
国外有研究表明，在饭后散步或慢跑，能更快地减轻体重，这是因为更多地消耗掉了摄入的食物，并减少了脂肪的吸收。
这是由于机体的活动使四肢肌肉的供血量增加，而胃肠道的血流量减少，因而影响了食物的消化、吸收和利用。
也就是说，饭后锻炼会使胃肠道血液分流，在一定程度上影响消化和吸收，正好是餐后减肥运动的机理。当然，饭后运动切忌过于激烈，应以散步或慢跑等舒缓的运动为主。
除了餐后运动之外，傍晚锻炼也不错。由于阳光的照射，植物的光合作用，傍晚的空气中氧气的含量较高，锻炼效果更好。
最近气温不断上升，还是建议大家选择舒适的时间运动，比较早晨或者傍晚，而且要及时补充水分，当身体感到不舒适时，要及时停止或者休息一会。运动有助于减肥，但是也要在不影响健康的前提下。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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抓住一天中6个“黄金燃脂时间”，让你体重降到两位数
很多小姐妹每天对豆豆说，我天天都想着减肥，天天都在减，但是效果很一般，那怎么办呢？那么今天豆豆告诉你几个妙招，让你的减肥效率大大的提升。
减肥也要注意时间点，在对的时间，做对的事情，减肥也有黄金燃脂时间。当你把握了一天的6个时间点，你的减肥事业就会事半功倍这个。
因为随着人体生物时钟的变化，人体的代谢状态，心理状态，精神状态，运动神经都会出现变化，这其中有一些非常利于燃脂的时间段，如果你把握了这些机会，就能够轻松的减肥而且效果而优于很多减肥方法。
第1个黄金时间点早上6:00~8:00
首先早上起床后，用几个舒缓拉伸的动作，可以拉伸一下神经，恢复身体的柔软度，唤醒身体的肌肉细胞和神经。
接着洗漱后，在10分钟之内，喝一杯温开水，这个早上第1杯水，不但可以稀释血液，促进肠道垃圾的排出，还可以帮助恢复新陈代谢，防止便秘。
如果时间还充足的话，可以进行20~30分钟的晨练，可以在室内进行，也可以在室外进行，因为早上这段时间运动非常有利于脂肪的燃烧和代谢。如果条件允许的话，可以喝一杯蛋白质或者是含有益生菌益生元的饮料。这样不但可以提高代谢，促进肠道的微循环，防止肌肉流失，还可以增加饱腹感。
接着再吃一顿营养早餐，很多小姐妹由于早上时间匆忙，有些没时间吃，有些随便在路边摊买些糖油混合物。这样对身体的健康和身体的代谢是非常不利的。
早餐的热量建议能量的30%左右，最佳的搭配是复合碳水的主食，肉蛋类新鲜的果蔬，原味的坚果，再加乳制品或者是豆浆之类。这样一顿营养丰富均衡的早餐就完成了。
第2个黄金时间点午餐前
很多小姐妹经过了一上午的体力和脑力劳动后，在上午10:00~11:00的时候就感觉有一点饿了这时候可以吃一些低热量高饱腹感的零食，比如喝一杯水一小盒无糖酸奶，一个低糖水果，一片全麦面包等等，这样就能够防止过度饥饿，导致午餐暴饮暴食。
第3个黄金时间点午餐后
很多小姐妹坐了一上午，然后吃过中午饭后，马上坐完原处，这样坐的时间太长，不但不利于食物的消化代谢，还会引起便秘，导致小肚子大，腹部脂肪囤积。
午饭过后尽量走动20~30分钟，如果没有地方走动，可以靠墙站15分钟，挺胸收腹，用一只手掌按照顺时针轻轻地画圆圈，按摩腹部。这样不但有利于食物的消化代谢，更有利于改善体型。
第4个黄金时间点下午3:00~5:00
下午3:00~5:00是运动神经非常敏感的时间，如果这个时间能够走动或者是运动一下，能够快速地帮助身体燃烧脂肪，促进代谢，对促成易瘦体质有非常好的效果。
当然这个时间点很多人会感觉有点饥饿感，有些小姐妹喜欢点一杯奶茶当下午茶充饥，如果你实在感觉饥饿，可以适当的加餐吃一个小苹果或者是几颗小番，茄低热量饱腹感的食物，不但不容易长胖，还能够很好的控制饮食。
第5个黄金点在晚上8:00之前完成晚餐
最佳的晚餐时间是在晚上7:00之前完成，这样肠胃就有充足的时间消化代谢食物，这样不但不会影响睡眠，你还有充足的时间进行运动，从而帮助你消耗更多的热量。
第6个黄金时间点，晚上10点到凌晨2点
很多小姐妹之所以会变胖，是因为晚上睡眠睡得太晚，而且睡觉的时间没有睡够8小时，晚上10点到凌晨2点是睡眠的黄金期， .这段时间如果进入了深入睡眠，就能够有效地刺激生长激素的分泌，生长激素不但能够帮你控制第2天的食欲，还能够提高新陈代谢，帮助燃烧身体多余的脂肪。
所以为了更好地减肥，当然睡好觉也是最轻松的减肥方式也是效率最高的减肥方式，所以晚上10点到凌晨2点最好进入深睡状态，一定要保证8小时的睡眠。
以上6个黄金时间点，像一件小事，对于很多小姐妹来说，是再平常不过了。但是如果一直能够坚持地做下去，唉只要你能做到，你一定会变成易瘦体质，你的体型也会越来越完美。如果你减肥还不知道怎么吃。还不知道怎么样养成易瘦的生活习惯，那你赶快关注我，每天一篇原创的生活化减脂知识，让你健康变瘦。
（蓝豆豆营养师编辑）