开合跳的正确姿势_全球公认开合跳的正确跳法

比跳绳更爆汗燃脂！全球公认脂肪杀手「开合跳」的正确跳法

「开合跳」是常见的热身运动，动作简单似乎不容易出错，但其实跳法也有一番学问！正确练习「开合跳」不仅能燃脂瘦身，还有降低骨质疏松和促进心肺功能的好处！想减肥、变健康，就从每天10分钟的「开合跳」开始吧！

开合跳（Jumping Jack），名字源于美国的儿童人偶玩具。玩具上有一条绳子，拉了之后人偶的四肢都会跟着摆动。就同开合跳进行时，双手跟双腿也会同时运动。

在许多热身运动里都一定有开合跳这组动作，除了简单好上手，也可以按照运动强度的不同调整跳动的节奏，也可当作燃脂的有氧运动。

虽然开合跳是个简单的运动，但如果没有按照正确的做法跳，还是很有可能产生运动伤害。

准备姿势：抬头挺胸，眼睛直视前方，双手垂在身体两侧。

起跳：上跳时，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚打直，膝盖不要弯曲。

回到原位：落地时，从脚尖落地，膝盖微弯，减少冲击力。双脚和双手回到原位。

一般开合跳当作热身，不过「开合跳」其实可以当作中高强度的间歇运动，能在短时间内提高心率，快速达到燃脂功效，非常适合消耗热量。

建议跳法：

跳30秒，休息15秒，循环10分钟，建议一天做2-3个循环。

开合跳虽然是很基础好上手的动作，但仍有些族群不适合。

开合跳好处１：降低骨质疏松风险

跳跃时，骨骼微幅弯曲能够增加骨骼支撑性，进而达到降低骨质疏松的风险。

开合跳好处２：增强心肺功能

在跳跃与落地之间的循环动作，能有效训练到心脏与呼吸调节的能力。进而增加心肺功能，避免心脏疾病。

开合跳好处３：燃脂增肌

开合跳属于中高强度的有氧训练，能够更有效地燃烧体内脂肪。跳跃时，双手举起放下与双腿的运动循环可以消耗许多热量，更能透过额外的变化达到增加肌肉的效果。

#开合跳的好处，开合跳能减肥吗#

健身训练的选择有很多，比如：撸铁训练、慢跑、跳舞、打球、游泳、爬山、骑行、有氧操等问题，不同的运动强度不同，适合的人群也是不同的。

今天小编要说的是开合跳这个自重动作，在家就能跳起来。别小看开合跳这个动作，长期坚持下来的人收获颇多。

那么，坚持开合跳训练，你会有什么好处呢？

1、开合跳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，效果比慢跑还要好，还不受天气影响，每天开合跳500-600个以上，就能达到燃脂效果，让你摆脱肥胖的困扰，慢慢瘦下来。

2、开合跳可以锻炼心肺功能，让身体机能更加功效运转，有效提升肺活量，保持年轻的体能状态，有效提升运动表现力。

3、开合跳可以活动四肢关节，促进血液循环，激活身体肌群，改善久坐持续的腰酸背痛问题，保持灵活的手脚，提升身体健康指数。

4、开合跳可以锻炼耐心跟自律能力，毕竟，能够长期坚持开合跳训练的人，绝对是万里挑一的。大部分人是三分钟热度，坚持不了几天就会放弃，而长期开合跳训练的人不但身材能够瘦下来，还能强身健体，性格也得到了磨练，抗压力也会有所提升。

5、开合跳可以锻炼大脑神经，有效提升记忆力，预防老年痴呆问题，还能提升骨质密度，降低骨折风险，让你保持年轻的状态。

看到这里，你是否想要开启开合跳训练了呢？

新手刚开始进行开合跳训练的时候，可以分组完成，每次坚持100-200个开合跳，然后短暂地休息一下，再进行新一轮的开合跳训练，累计500个以上即可。

每次开合跳训练后，要进行拉伸放松身体肌群，这样可以缓解训练后肌肉酸疼问题哦！