腹肌歪了怎么练整齐_如何高效训练腹肌
腹肌干货｜腹肌不对称的原因、如何高效训练腹肌、正确的下腹训练
腹肌是一块不论男女都喜欢的肌肉，很多人为了练出腹肌花费了很多的精力，但是当他们辛辛苦苦练出了腹肌的时候，有很多人突然发现自己的腹肌丑丑的，居然不是那种整整齐齐的对称的腹肌，他们为此很是苦恼，于是上网各种求救。这时候网上就会有一些人站出来说，你腹肌不对称，是因为你训练的不对，你练偏了，你需要调整训练，两侧训练强度不同，腹肌就能矫正成对称的了！事实真的是这样么？今天我们来好好了解一下腹肌。
我们常说的腹肌到底是什么
腹肌是我们人体结缔组织中很重要的一个组成部分，它主要包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及我们的腹横肌，他们都是腹肌。而我们常说的八块腹肌或者是六块腹肌，其实就是腹肌中的腹直肌，那到底什么是腹直肌，它在哪呢？
腹直肌主要在腹前壁中线的两侧，它起于我们耻骨上缘，止于我们的胸骨剑突及第5~7肋软骨前面，它主要的功能就是使骨盆后倾、使脊柱侧屈以及脊柱屈。所以如果我们想要练腹肌就做脊柱屈的动作就可以。而对于腹直肌的训练，都是整体的训练，并没有说针对一块一块小肌肉的训练，那我们的腹肌为什么是一块一块的呢？为什么有的人是对称的，而有的人却不是呢？我们往下看！
为什么我的腹直肌会不对称
我们上边跟大家讲了什么是腹直肌并配了一张图，不知道有没有仔细的小伙伴看到图片上边有一个词”腱划”。
腱划是我们腹直肌上的结缔组织，我们腹肌之所以是一块一块的就是因为它把我们的腹直肌分成了一个个肌腹。腱划是肌节愈合的痕迹，这个过程必然不会是一道精细的的程序，所以我们的腱划看上去会有参差不齐的感觉也正常。所以如果你的腹肌不对称，这也很正常，只是你先天的腱划不整齐而已，这是先天的基因所决定的，并不会因为你的训练方式而改变。所以不要相信网上所谓的专家给出的矫正性训练建议，我们要科学合理的去锻炼我们的腹直肌就好，那腹直肌应该怎样去正确训练呢？
如何正确锻炼腹直肌
我们上边讲了，想要训练我们的腹直肌，我们就做脊柱屈的动作就可以了。一般我们训练腹直肌的时候，我们将它分为腹直肌上半部分和腹直肌的下半部分，这两部分我们一般都会分开的针对性训练，这样效果会更好一些，下边我就针对股直肌的上半部分以及下半部分做一个训练的详细讲解。
上腹部训练：卷腹
动 作 要点：平躺，双手放于脑后，呼气腹部发力卷起，吸气慢慢下降。整个过程中要保持下背部尽量贴合地面，颈椎曲度尽量保持不变，如果颈部不适，可以尝试着保持面部朝上。
下腹部训练：悬垂抬腿
动 作 要点：两只手的小臂支撑身体，核心收紧，双腿抬起保持不动，然后下腹部发力，做骨盆后倾的脊柱卷曲，期间不吃大腿和小腿角度不变，保持腰背部尽量和后背支撑物贴合。
以上两个动作就是针对腹直肌上部和下部的训练，尤其是悬垂抬腿要注意了，这个不要做错了，很多人在这个动作上都会做错，最后变成练髂腰肌。
总结
今天我们带大家了解了一下腹肌，同时也清楚地知道了腹直肌的位置以及结构，而且还带大家认识了一下腹肌上的”腱划”，所以大家应该知道，腹直肌不对称，是不能够通过训练而改变的，这是天生的。后边我们又给大家制定了两个针对腹直肌的训练，如果你想强化腹直肌，这两个简单高效的动作就可以了，多做就好了。网上的动作超级多，简直可以说五花八门，但是其实原理是一样的，化繁为简最是高效。希望这篇文章能够帮助到大家，欢迎大家留言讨论加关注。谢谢大家。
腹肌歪了，还练不练？
我们大部分人健身都是为了追求更好看的形体，但是在追逐这个目标的路上却有一个问题让很多人很头痛，那就是腹肌的不对称。
（哦买嘎，怎么会这样？不想练了！）
有的人是这样的
有的人是这样的
我没看错吧 高手也是歪的？
有的小伙伴就要问了？这是为什么啊？在直播上看到的不是整齐的8块就是6块啊？是不是看了假直播！
（附赠拉神无码图）
我告诉你，你买的电视不是假的，能上电视的都是万里挑一。其实吧，不对称才是常态，人是不可能绝对对称的，只是不对称明显程度的不同而已。
那么，腹肌为什么会歪呢？
首先虽然由于腱划的缘故，有6块还是8块腹肌、是否左右对称是由腱划决定的。腱划是腹直肌上的结缔组织，把腹直肌分成了几个肌腹，也就是最后显现出来的块。
腹直肌被分为两侧，每侧各有几条腱划，如果两侧腱划是对称的，则腹肌最后展示出的形态是对称的，否则为不对称。大部分人单侧有3-4条腱划，但仍旧有小部分人只有1-2条，这也就决定了你最后能展现出几块腹肌。腱划的数量跟位置都是先天决定的，并不会因为你做了什么训练就能实质改变。
通俗说：七分天注定，三分靠打拼！简单的说就是你的腹肌最终能够变成什么样，其实都已经由先天决定了，而你后天能做的就是努力把它练大，在视觉上减少不对称的感觉。
我们没法去改变腹肌腱划的排列方式，但是，因为一些生活习惯，比如长期单侧拿重物；一些体态问题，比如脊柱不正，还有一些糟糕的训练习惯，比如不重视训练感受等等，都有可能导致你两侧腹肌一大一小，发展不均衡，从而加重视觉上的不对称。
体态不正，发力不均匀
那么我们不单单是调整自己的生活习惯，同时呢也要去尝试的调整自己的训练方式。相对而言更发达，发展更均衡的腹肌给人带来的感官体验也会更好。
腹肌也是肌肉，你要去考虑到尽可能完整幅度的拉伸与收缩，也要去掌握更孤立的去募集腹肌的能力，不能忽视训练感受跟肌肉刺激的重要性。
我们健身本就是在追求成为更好的自己，如果你本就生来不对称，就不要去纠结了。即使是放在健身健美的舞台上，考虑的也是整体形体的比例跟肌肉的发达协调程度，并不会有人很在意你的腹肌是否对称。
来看看这些个神一样的男人，也是不对称的！
所以说，腹肌不对称并不可怕。如果你花更多时间去增长你的腹部肌肉量，同时平衡整体发展，等到它变得足够强大彪悍的时候，美观程度自然提升，谁还会在乎你的腹肌对不对称，你自己更不会去在意它了！
管它是不是歪的，先要看到腹肌才是前提啊。
让腹肌尽快的显现，下面有几点建议：
1. 低卡饮食
通常认为，男生体脂11%（肌肉量大的可以高一些）左右，女生22%左右，才能看到明显腹肌，各位朋友，如果你体脂率还是超标，那么你就是把腹卷到炸，腹肌也不是很明显啊。
2. 保证水分
养成多喝水的习惯，水分是我们身体代谢的重要载体，当你缺水的时候，代谢就会减缓，这无疑不利于你脂肪的燃脂。
3. 力量训练
这里说的不是单纯的抗阻力训练哦，大重量的深蹲、大重量的硬拉、大重量的卧推，这些复合训练动作，非常考验核心的稳定，你的腹肌自然会参与其中，积极工作。
4. 专门练腹肌
体脂率是能看到腹肌的前提，但是当你的体脂降低到可以看到腹肌的指数时，你才发现，腹肌练的太少，围度很小，也就是腹肌薄薄一层，并不美观。所以要在减脂过程中不断进行腹部专门训练，不断增加强度进行刺激。单纯指低体脂带来的腹肌，可能会让你失望哈。
如果你还在跟你那不对称的腹肌较劲，不妨多花时间去把腹肌练的更漂亮工整一些吧，不管从什么角度去思考，腹肌不对称都不是你该苦恼的地方，让它显现，变大才好。