腿胖怎么减肥方法有效_大象腿怎么减都减不掉
大象腿怎么减都减不掉？戒掉3个恶习，3个方法瘦出大长腿
原创内容，擅自搬运者必究！
看着那些大长腿的女孩，你是否非常厌恶自己的大象腿？双腿细长的人看起来会显得高挑，有气质，穿衣服也会更好看。
而大象腿的人通常伴随着肥臀，穿裤子裙子不好看，很多衣服都驾驭不了，夏天也不敢穿短裤、短裙。
怎么才能减掉大象腿，拥有人人羡慕的筷子腿呢？
想要身材比大多数人好看，你就需要付出努力。如果你总是久坐不动、不爱锻炼，吃各种高热量美食，喝各种饮料奶茶，是无法拥有一副好身材的。
人到了30岁后身体逐渐迈入衰老，这个时候肌肉会流失，脂肪也更容易堆积起来，身材也容易发胖，而腰臀腿是最容易堆积脂肪的部位。
而想要减掉大象腿、肥臀，却是有一定难度的。因此，我们需要提前预防发福的问题，而不是等到发胖了才想到减肥。
几个容易导致大象腿的原因，希望你能纠正！
1、久坐不动的恶习，现代人大都习惯了久坐，家里坐着看电视煲剧玩游戏，工作的时候坐着办公，下肢血液循环受阻，脂肪也会更快堆积起来。
2、喜欢吃各种重口味、过度加工的食物，比如辣条、巧克力、烧烤、麻辣烫、炸鸡、薯条等食物，这些食物会加重身体负担，还会让你热量过剩。
3、爱喝奶茶、饮料，各种饮品的糖分含量高，会让你皮肤加速氧化，还会促进胰岛素分泌，加速脂肪的合成，你的大象腿也容易出现。
想要恢复细长紧实的双腿，我们除了纠正恶习外，还需要付出行动，才能减掉身上多余赘肉，甩掉大象腿。几个瘦腿方法学习一下：
方法1、加强有氧运动刷脂
养成运动锻炼的习惯，不要总是坐着不动，每隔1小时起来活动10分钟可以促进下肢血液循环。
我们可以起来爬爬楼梯，做做俯卧撑、深蹲，这样可以激活身体肌群，改善腰酸背痛问题。
减掉大象腿不要选择局部训练，而需要选择全身性的运动，每周保持3次以上的锻炼频率，从打球、跑步、游泳、爬山等运动，每次不低于半小时，可以提升身体活动代谢，促进身体燃脂，让你双腿围度慢慢减少。
方法2、食物以轻加工食物为主
管理好饮食，降低卡路里摄入可以给身体创造热量缺口，促进体脂率下降，从而减掉大象腿。
饮食的时候，我们减少食物的加工模式，可以避免食物烹饪过程中吸收过量的脂肪、调料导致热量飙升。
食物要以蒸煮为主，少做煎炸类的方式，多吃一些天然的蔬菜跟水果，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹，这样可以补充身体营养，同时避免热量过剩的情况出现。
吃饭的时候要细嚼慢咽，饭吃八分饱即可，这样有助于肠胃蠕动，还能缩小胃容量，控制进食量，让你慢慢瘦下来。
方法3、腿部强化训练
想要拥有紧实细长的双腿，我们除了要坚持有氧减脂外，还需要加入力量训练来提升臀腿肌肉含量，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，有效抑制脂肪堆积。
而下肢训练可以改善臀型，塑造紧致翘臀，臀型的上提可以让双腿视觉上显长，你的双腿看起来也更有线条感。
下面分享一组在家可以完成的腿部力量训练，让你塑造紧实、好看的双腿！
动作一、跪姿后踢腿（坚持15次，重复2组）
动作二：俯卧提膝（坚持15次，重复2组）
动作三：滑步侧蹲（坚持15次，重复2组）
动作四：交替侧弓步（坚持15次，重复2组）
动作五：宽距深蹲（坚持15次，重复2组）
动作六：仰卧开合腿（坚持15次，重复2组）
对于腿粗的人，想要减掉腿部脂肪，不妨试试这4个方法，或能有效
提到肥胖，也是不同肥胖的人烦恼不同，有些肥胖的人是全身肥胖，有些肥胖的人是单纯的腹型肥胖，有些肥胖的人则是腿部肥胖，对于不同类型的肥胖，减肥的方式也会有所差异。
另外对于其他类型的肥胖来说，腿部肥胖的人烦恼会更多一些，特别是在夏季的时候，都不敢露大腿。
那么对于腿粗的人来说，怎么做才能减掉腿部的脂肪呢？
想要辨别自己的腿是否为脂肪腿，首先让腿部放松下来，看看腿部的肉是否下垂形成脂肪球，如果有就是脂肪腿。
如果只是摸起来很柔软并不是脂肪酸，即使是腿部的肌肉在放松的状态下也是软的。
那么脂肪酸是如何形成的呢？
1、肥胖
当腿部过于肥胖时，就会导致很多的脂肪堆积在腿部，导致腿部的肉变松。
2、过度减肥以后变得松弛
在短时间内如果快速减肥的话，会导致皮肤的变得松弛，因为减肥以后皮下的脂肪会被消耗掉，但是皮肤短时间内还没有适应腿部的脂肪减少，所以腿部的皮肤就会变得松弛。
不过一般情况，通过运动或是健身等循序渐进的方式减肥是不会产生这种情况的。
3、长期缺乏运动
长时间不运动，体内的脂肪得不到消耗，就会大量堆积在体内，而脂肪最容易堆积的部位就是肚子和大腿，所以如果长期摄入大量的热量但是没有运动时，脂肪就会堆积在腿部形成脂肪腿。
那么怎么做才能减掉腿部的脂肪呢？
1、推拿
具体的做法是，用双手紧握住一条大腿，然后用力从大腿的根部逐渐的向下推拿按压一直到脚踝的部位，然后再从脚踝的部位向上推拿按压20遍左右，每天有空闲的时间就推拿，长期坚持下来能够使腿部的皮肤变得更加紧致。
2、揉腿
具体的做法是，将腿部在床上放平，然后用双手的手掌夹住一条腿的大腿肚，旋转式的揉腿肚的部位，每天揉的次数保持在30次左右，每天进行5次，能够帮助消除腿部水肿的问题。
3、下蹲
具体的做法是，先打开两条腿，双脚的距离要大于双肩，保持下马的姿势，然后再慢慢蹲下去，动作大概维持2秒左右完成下蹲，然后再保持一会下蹲的姿势，然后再用2秒的时间慢慢的回到原来的姿势。这个动作能够使腿部的线条变得更加紧致。
4、坚持进行有氧运动或是瑜伽
这类运动能够帮助消耗皮肤下的脂肪，坚持运动，不仅能够减掉腿部的脂肪，全身都可以瘦下来，也会更利于身体的健康。
由此可知，腿部之所以会容易堆积脂肪主要是以上这种因素造成的，而想要减掉腿部的脂肪，可以参考上文提到的这些方法，不过需要注意的是，不管是选择哪种方法，都要坚持，坚持才能达到减肥的效果，如果运动两天休息两天，是很难达到减肥效果的。另外平时还要注意少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜水果。